Πώς να σταματήσω την κατάθλιψη και το άγχος που νιώθω καθημερινά;

Καλησπέρα σας! Νιώθετε μεγάλη πίεση από όσα αισθάνεστε και σκέφτεστε, αλλά για κάποιο λόγο δυσκολεύεστε να τα εκφράσετε και έτσι συσσωρεύονται μέσα σας. Αυτό θα σταματήσει όταν αποφασίσετε ότι πρέπει να αρχίσετε σιγά-σιγά να ανοίγεστε και να εκφράζετε τον εαυτό σας. Από την άλλη, πρέπει να σας πω ότι όλοι μ' έναν τρόπο, λόγω των σύγχρονων συνθηκών ζωής ζούμε με άγχος και καταπίεση. Δηλαδή το "κυλάει η μέρα τους φυσιολογικά" σηκώνει μεγάλη συζήτηση. Πολύ συχνά οι άνθρωποι, όπως κι εσείς, κρύβουν αυτό που πραγματικά νιώθουν και φορούν μια μάσκα ευτυχίας και χαράς. Παρόλ' αυτά, εάν νιώθετε ότι όλο αυτό είναι πλέον αβάσταχτο για... εσάς, χρειάζεται να αποφασίσετε να δουλέψετε με τον εαυτό σας, ώστε να ανακαλύψετε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αποφορτιστείτε και να εκφραστείτε, ώστε να ζήσετε μια ζωή πιο ελεύθερη και ικανοποιητική! Διάβασε περισσότερα

Πολλές φορές στην ζωή μας συμβαίνει να νιώθουμε εγκλωβισμένοι σε καταστάσεις και συνθήκες. Αυτό μπορεί να γίνει πιο έντονο όσο το επιτρέπουμε να κλιμακώνεται δίχως να το ελέγχουμε. Τα καλά νέα είναι ότι όταν αποφασίσετε να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας, ένας ειδικός ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει.

Καλησπέρα σας,

Λυπάμαι που περνάτε μια τόσο δύσκολη περίοδο. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν βαθιά την καθημερινή ζωή και είναι σημαντικό να αντιμετωπιστούν με τη δέουσα σοβαρότητα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που ίσως σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα:

1. Το πιο σημαντικό βήμα είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα αίτια της κατάθλιψής σας και να σας προτείνει θεραπείες που ταιριάζουν στις ανάγκες σας, όπως ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό των δύο.<...br/>
2. Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε, είτε αυτοί είναι φίλοι, οικογένεια ή συνάδελφοι. Μερικές φορές, το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι και να λάβετε υποστήριξη.

3. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα, ακόμη και αν αισθάνεστε ότι είναι δύσκολο. Η ρουτίνα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση σταθερότητας και κανονικότητας.

4. Αφιερώστε χρόνο για αυτοφροντίδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση, αρκετό ύπνο, και δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά και χαλάρωση. Η σωματική υγεία επηρεάζει σημαντικά την ψυχική υγεία.

5. Εξερευνήστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό, γιόγκα και χαλάρωση. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της ψυχικής αντοχής.

6. Προσπαθήστε να παραμείνετε κοινωνικά ενεργοί όσο το δυνατόν περισσότερο. Η αίσθηση της σύνδεσης με άλλους ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

7. Θέστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε μια αίσθηση επιτυχίας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

8. Αποδεχτείτε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αισθανθείτε καλύτερα και ότι είναι εντάξει να ζητάτε βοήθεια. Η κατάθλιψη δεν είναι ένδειξη αδυναμίας και η θεραπεία είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και προσπάθεια.

9. Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω της τέχνης, της γραφής ή άλλων δημιουργικών δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας και να βρείτε ανακούφιση.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η κατάθλιψη είναι μια πραγματική και σοβαρή κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί με τη σωστή βοήθεια και υποστήριξη. Το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση είναι να αναγνωρίσετε ότι χρειάζεστε βοήθεια και να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να την αναζητήσετε. Δεν είστε μόνοι σε αυτό και υπάρχει βοήθεια διαθέσιμη. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Αρχικά, είναι πολύ γενναίο εκ μέρους σας που αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και αναζητάτε βοήθεια. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να είναι δύσκολες καταστάσεις, αλλά με την κατάλληλη θεραπεία, μπορούν να επιλυθούν.
Ένα αρχικό βήμα είναι να αναγνωρίσετε πως δεν είστε μόνος. Μπορείτε να ανοιχτεί-τε σε άτομα εμπιστοσύνης και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και τις σκέψεις σας. Η υποστήριξη μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά μερικές φορές.
Δώστε επίσης την κατάλληλη φροντίδα στον εαυτό σας, με σωστή διατροφή, ενυδάτωση, άσκηση (σε όποιο βαθμό είναι εφικτό), και επαρκή ύπνο. Μικρές συνήθειες και αλλαγές στην καθημερινότ...ητα, μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στην διάθεσή σας.
Εντάξτε επίσης στο πρόγραμμά σας, δραστηριότητες τις οποίες βρίσκετε ενδιαφέρουσες. Ακόμη και αν είναι κάτι που ακούγεται δύσκολο, σταδιακά θα παρατηρήσετε πως αυτό μειώνεται. Τέλος, η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (κατά προτίμηση της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη.
Καλή συνέχεια! Διάβασε περισσότερα

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να επισκεφθείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.