Λιάτη Μαρία MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα, πως μπορώ να ξεπεράσω κρίσεις πανικού χωρίς χάπια;

  • Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές, αλλά υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσετε χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Με επιμονή και υποστήριξη, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητά τους και να αισθανθείτε ξανά τον έλεγχο. Ακολουθούν μερικές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:
    
    - Μια κρίση πανικού είναι η υπερβολική ενεργοποίηση του συστήματος "μάχης ή φυγής" του οργανισμού σας. Δεν κινδυνεύετε πραγματικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι πανικός, δεν είναι επικίνδυνο, και θα περάσει.»
    
    - Ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής:
    - Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
    - Κρατήσ...τε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα.
    - Εκπνεύστε αργά από το στόμα για 6-8 δευτερόλεπτα.
    - Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: Η αργή και βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και να σας ηρεμήσει.
    
    -Παρατηρήστε τις σκέψεις σας: Αντί να τις πολεμάτε, αφήστε τις να περάσουν σαν σύννεφα χωρίς να τις κρίνετε.
    - Ελαφριά άσκηση: Ένα σύντομο περπάτημα ή λίγη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να εκτονωθεί η ένταση.
    - Φροντίστε να τρώτε ισορροπημένα και να κοιμάστε καλά, καθώς η εξάντληση μπορεί να εντείνει τις κρίσεις.
    - Μειώστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη: Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.
    - Προγραμματίστε χρόνο χαλάρωσης: Βάλτε στο πρόγραμμά σας δραστηριότητες όπως διαλογισμό ή διάβασμα.
    - Μιλήστε με κάποιον: Ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας στηρίξει όταν το χρειάζεστε.
    - Ψυχοθεραπεία
    Αν οι κρίσεις συνεχίζουν ή γίνονται ανυπόφορες, η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει σημαντικά. Δεν είστε μόνοι, και υπάρχουν πολλές λύσεις που μπορούν να σας στηρίξουν! Διάβασε περισσότερα

    

    Λιάτη Μαρία

• Διαχείριση πένθους
  Έχω χάσει τον μπαμπά μου εδώ και έξι μήνες. Δεν μου φεύγει στιγμή από το μυαλό. Ό,τι και αν κάνω, βλέπω την εικόνα του στο μυαλό μου. Και σκέφτομαι, είναι δυνατόν ο μπαμπάς μου να έχει φύγει; Δεν μπορώ να το συνειδητοποιήσω με τίποτα. Ήταν το στήριγμά μου. Όταν βρίσκομαι με παρέα και περνάμε όμορφα, αυτή η σκέψη και πάλι δεν φεύγει. Ή όταν γελάω δυνατά, μετά σταματάω απότομα, γιατί νιώθω ενοχές... κλαίω καθημερινά. Τον βλέπω στον ύπνο μου καθημερινά. Ότι γύρισε... και ξυπνάω και συνειδητοποιώ ότι ήταν απλά ένα όνειρο... δεν μπορώ να χαρώ τίποτα. Έφυγε ξαφνικά...

  • Λυπάμαι πολύ για την απώλειά σας. Η θλίψη που βιώνετε είναι απόλυτα φυσιολογική και είναι ένα σημάδι της αγάπης που είχατε για τον πατέρα σας. Η απώλεια ενός τόσο σημαντικού ανθρώπου μπορεί να φέρει έντονα συναισθήματα και να κάνει την προσαρμογή στην πραγματικότητα πολύ δύσκολη. Αυτά που περιγράφετε – η δυσκολία αποδοχής, οι ενοχές όταν γελάτε, οι αναμνήσεις και τα όνειρα – είναι κοινές αντιδράσεις στον θρήνο, ειδικά όταν πρόκειται για μια ξαφνική απώλεια.
    Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να θρηνήσετε. Κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει την απώλεια με τον δικό του ρυθμό και τρόπο. Το γεγονός ότι δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε την απώλεια είναι φ...υσιολογικό, ειδικά όταν αυτή είναι ξαφνική.
    Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε. Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να σας στηρίξουν.Αν αισθάνεστε ότι οι γύρω σας δυσκολεύονται να σας καταλάβουν, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε ό,τι αισθάνεστε και να βρείτε τρόπους να διαχειριστείτε τη θλίψη.
    
    Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Με τον χρόνο και τη σωστή υποστήριξη, θα μπορέσετε να βρείτε έναν τρόπο να συνεχίσετε τη ζωή σας, κρατώντας πάντα ζωντανή τη μνήμη του πατέρα σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιάτη Μαρία

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα και καλή χρονιά! Το τελευταίο διάστημα νιωθω το εξης για κάποια δευτερόλεπτα κατά της διάρκεια της ημερας όπως κάθομαι είτε στο σαλόνι είτε αν οδηγαω νιωθω ξαφνικά φόβο μεσα στο κεφάλι ή άλλες φορές όπως περπατάω πάλι για κάποια δευτερόλεπτα νιωθω ότι παω να πέσω χωρίς αυτό να γίνετε νόμιζα ότι ήταν ίλιγγος πήγα σε γιατρό αλλά τίποτα!! (Δεν ειμαι τρελλος)

  • Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι μπορεί να βιώσουν σε διάφορες φάσεις της ζωής τους, και δεν σημαίνει ότι είστε «τρελός».
    Οι ξαφνικές αισθήσεις φόβου ή αποπροσανατολισμού μπορεί να είναι σύμπτωμα άγχους, ακόμα κι αν δεν νιώθετε αγχωμένος τη συγκεκριμένη στιγμή. Το σώμα και ο εγκέφαλος ενίοτε αντιδρούν αυτόνομα. Πιθανόν να είχατε μια κρίση πανικού. Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αν αυτά τα συναισθήματα συνδέονται με υποκείμενο άγχος ή άλλα ζητήματα.

    

    Λιάτη Μαρία