Πώς να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Καλημέρα,
Η κατάθλιψη μπορεί να γίνει μια δύσκολη κατάσταση, η οποία ευτυχώς μπορεί να αντιμετωπιστεί και με άλλους τρόπους πλην της φαρμακοθεραπείας (όμως, πάντοτε ανάλογα με την βαρύτητά της). Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία εστιάζει στην αλλαγή αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών που συντηρούν την κατάθλιψη. Η αναγνώριση και αμφισβήτηση μη λειτουργικών σκέψεων, η σταδιακή ενεργοποίηση μέσα από μικρές καθημερινές δραστηριότητες και η εστίαση σε όσα φέρνουν ικανοποίηση μπορούν να βοηθήσουν. Η κοινωνική επαφή, η σωματική δραστηριότητα και η θέσπιση ρεαλιστικών στόχων μπορούν αποδεδειγμένα να ενισχύουν τη διάθεση. Η αλλαγή είναι εφικτή! ...
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας, οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης βοηθούν κυρίως στο επίπεδο της πρόληψης και συμπληρωματικά με το πλάνο ψυχοθεραπείας σας. Η κάθε περίπτωση είναι εξατομικευμένη, θα μπορούσατε να ζητήσετε συμβουλή από κάποιο ειδικό ψυχικής υγείας εάν πιστεύετε ότι πάσχετε από κατάθλιψη.

Ψυχοθεραπεία

Καλησπέρα σας.
Η εις βάθος (και όχι μόνο συμπτωματική) αντιμετώπιση και θεραπεία των καταθλιπτικών διατραχών επιτυγχάνεται μέσω της ψυχοθεραπείας. Πολλές φορές η αξιοποίηση της φαρμακευτικής αγωγής δεν κρίνεται απαραίτητη. Ευεργετικά, επίσης, μπορεί να δράσει η σωματική άσκηση, η κοινωνική υποστήριξη, οι τεχνικές χαλάρωσης και η βελτίωση των καθημερινών συνηθειών (διατροφή, ύπνος, δραστηριότητες).
Αν εσείς ή κάποιος οικείος σας βιώνει συμπτώματα που σας προβληματίζουν, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας (ψυχολόγο ή ψυχίατρο), ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει με βάση τις δικές σας ανάγκες.
Μην διστάσετ...ε να ζητήσετε βοήθεια – η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική!
Είμαστε στην διάθεσή σας αν χρειαστείτε περισσότερες πληροφορίες. Διάβασε περισσότερα

Ψυχοθεραπευτικές μρθοφοι, υγιεινή διατροφή, φυσική άσκηση, συμπληρώματα διατροφής, μέθοδοι χαλάρωσης κλπ.

Καλησπέρα σας,

Κατανοώ ότι η διαχείριση της κατάθλιψης μπορεί να είναι μια δύσκολη και απαιτητική διαδικασία, όμως υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίσετε τις ανάγκες σας και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο και φροντίδα.

Ας δούμε μαζί μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν:
1. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα
Η κατάθλιψη συχνά προκαλεί αίσθηση αβεβαιότητας και έλλειψης ελέγχου. Δημιουργώντας ένα σταθερό πρόγραμμα – ακόμα και για βασικές δραστηριότητες όπως το φαγητό και ο ύπνος – θα νιώσετε περισσότερη σταθερότητα και προβλεψιμότ...ητα στη ζωή σας.

2. Αναγνωρίστε τις σκέψεις σας
Όταν βρισκόμαστε σε καταθλιπτική διάθεση, το μυαλό μας μπορεί να επικεντρώνεται στις αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να βοηθήσει να κρατάτε ένα ημερολόγιο σκέψεων, καταγράφοντας τις στιγμές που αισθάνεστε πιο ευάλωτοι και προσπαθώντας να αναγνωρίσετε μοτίβα που σας επιβαρύνουν.

3. Κάντε μικρά αλλά σταθερά βήματα
Όταν η ενέργειά σας είναι περιορισμένη, ακόμα και απλές δραστηριότητες μπορεί να φαίνονται βουνό. Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους. Για παράδειγμα, αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει έντονη άσκηση, ξεκινήστε με έναν μικρό περίπατο 5-10 λεπτών την ημέρα.

4. Δώστε προτεραιότητα στη σωματική φροντίδα
Η σύνδεση σώματος και νου είναι πολύ ισχυρή. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, η σωστή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η ενυδάτωση μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στο πώς αισθάνεστε καθημερινά.

5. Διατηρήστε την κοινωνική σας σύνδεση
Η κατάθλιψη συχνά μας ωθεί στην απομόνωση, αλλά είναι σημαντικό να διατηρήσετε την επαφή με ανθρώπους που σας νοιάζονται. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, όμως ακόμα και ένα απλό μήνυμα ή μια σύντομη συνάντηση μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

6. Βρείτε τρόπους να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Η τέχνη, η μουσική, το γράψιμο ή ακόμα και το να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να εκτονώσετε όσα νιώθετε. Δεν είναι απαραίτητο να τα κρατάτε όλα μέσα σας.

7. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης
Ο διαλογισμός, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Ακόμα και λίγα λεπτά ηρεμίας μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι πολύτιμα.

8. Αναγνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι
Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι κανείς δεν σας καταλαβαίνει, αλλά δεν είστε μόνοι σε αυτό. Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν και μπορούν να σας υποστηρίξουν – είτε πρόκειται για φίλους, οικογένεια, ομάδες υποστήριξης ή ειδικούς ψυχικής υγείας.

9. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζητήσει βοήθεια
Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Το να ζητήσετε βοήθεια δεν είναι αδυναμία, αλλά ένδειξη δύναμης και αυτοφροντίδας. Αν νιώθετε ότι τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται, η υποστήριξη από έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο στοχευμένες στρατηγικές που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.

Να θυμάστε: Δεν χρειάζεται να κάνετε όλες αυτές τις αλλαγές ταυτόχρονα. Επιλέξτε μία ή δύο στρατηγικές που σας ταιριάζουν και ξεκινήστε από εκεί. Μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες βελτιώσεις στην ευεξία σας.

Είμαι εδώ αν θέλετε να συζητήσουμε κάτι περισσότερο ή αν χρειάζεστε υποστήριξη στο επόμενο βήμα σας. Δεν είστε μόνοι! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα, ναι με ψυχοθεραπεία. Παρόλα αυτά αν η φαρμακευτική αγωγή κριθεί απαραίτητη κατά την εξέτασή σας, ίσως θα ήταν συνετό να μιλήσετε με τον θεράποντα ιατρό σας.