Κολυμένος Βασίλειος

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα! Είμαι 18 χρονών και είμαι κοπέλα. Όταν ξεκίνησα να πηγαίνω λύκειο μεταφέρουν με λεωφορείο. Από τότε ξεκινησε ένα τρομερό αγχος, αγχωνομουν τόσο πολύ για το άμα προλάβω το λεωφορείο που πήγαινα στην στάση 15 λεπτά νωρίτερα έχω αγχος για τα πάντα για το καθε τι που θα μου συμβεί με πιάνουν ταχυκαρδίες δεν μπορώ να ανταπεξέλθω στον πολλοί κόσμο. Αγχώνομαι για το αν με σχολιάσουν για το αν κάνω κάτι αυθόρμητο πάνω στην πλάκα και παρεξηγηθεί. Γενικότερα δεν έχω περάσει μπουλιγκ στην ζωή μου. Εκτός απο το ότι είμαι αγχωδεις άνθρωπος το δεύτερο κακό είναι ότι ντρέπομαι σε ακραίο βαθμό τύπου κοκκινίζω με πιάνουν ταχυκαρδίες και νευρικές κινήσεις. Φέτος από το πολύ αγχος άρχισα να υπεραναλυω κάθε τι μου συμβαίνει και νιώθω ότι ζω μια από τις χειρότερες περιόδους της ζωής μου, είχα να φάω μια εβδομάδα έκλαιγα με επιανε σγχος για το οτιδήποτε. Έχετε να μου δώσετε κάποιες συμβουλές στο να μπορέσω τουλάχιστον να πάρω τα πάνω μου;

  • Καλησπέρα σας και ευχαριστώ που μοιράζεστε τα συναισθήματά σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ δύσκολο και μπορεί να είναι εξουθενωτικό, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος και να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
    
    Τι μπορεί να συμβαίνει:
    Τα συμπτώματά σας – έντονο άγχος, ντροπή, κοκκίνισμα, ταχυκαρδίες και υπερανάλυση – είναι τυπικά χαρακτηριστικά της αγχώδους διαταραχής και πιθανώς της κοινωνικής φοβίας. Αυτά τα συναισθήματα συχνά συνδέονται με μια αυξημένη ευαισθησία στην κριτική και την αποδοχή από τους άλλους. Το γεγονός ότι νιώθετε έντονη δυσφορία και δυσκολία στην καθημερινότητά σα...ς δείχνει ότι χρειάζεστε υποστήριξη.
    
    Συμβουλές για να διαχειριστείτε την κατάσταση:
    1. Καθημερινές Τεχνικές για τη Μείωση του Άγχους:
    
    Αναπνοές και Χαλάρωση:
    Όταν νιώθετε ότι σας κυριεύει το άγχος, δοκιμάστε την αναπνοή "4-7-8": εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε για 7, και εκπνεύστε αργά για 8. Κάντε το για 2-3 λεπτά.
    
    Διαφραγματική Αναπνοή:
    Εστιάστε στο να αναπνέετε βαθιά από την κοιλιά και όχι από το στήθος.
    
    2. Εργασία με τη Σκέψη:
    Αντιμετωπίστε την Υπερανάλυση:
    Όταν αρχίζετε να υπεραναλύετε, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε: "Είναι αυτή η σκέψη ρεαλιστική; Μήπως φτιάχνω σενάρια που δεν θα συμβούν;"
    
    Ανακατευθύνετε τη Σκέψη:
    Εστιάστε σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και σας αποσπούν, όπως μια βόλτα, μουσική ή διάβασμα.
    
    3. Μικρά Βήματα για την Κοινωνική Έκθεση:
    Αν σας δυσκολεύει να βρίσκεστε με πολλούς ανθρώπους, ξεκινήστε με μικρές, ασφαλείς καταστάσεις. Π.χ., κάντε μια σύντομη συνομιλία με κάποιον γνωστό ή πηγαίνετε σε μέρη με λίγα άτομα.
    
    4. Κατανοήστε το Άγχος σας:
    Το κοκκίνισμα, οι ταχυκαρδίες και οι νευρικές κινήσεις είναι φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος στο στρες. Δεν είναι κάτι που παρατηρούν όλοι οι άλλοι – είναι πιο έντονο για εσάς επειδή το νιώθετε.
    
    5. Δημιουργήστε Ρουτίνα Αυτοφροντίδας:
    Φροντίστε τον εαυτό σας με επαρκή ύπνο, θρεπτική διατροφή και σωματική άσκηση.
    Δοκιμάστε δραστηριότητες που χαλαρώνουν, όπως γιόγκα ή διαλογισμό.
    
    6. Εκφράστε τα Συναισθήματά σας:
    Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας.
    Το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας μειώνει το βάρος τους.
    
    Γιατί είναι Σημαντική η Υποστήριξη από Ειδικό:
    Η συνεργασία με ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το άγχος σας και να το διαχειριστείτε. Συγκεκριμένα, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την αντιμετώπιση του άγχους και της κοινωνικής φοβίας. Θα μάθετε πώς να εντοπίζετε και να αλλάζετε τις αρνητικές σκέψεις που ενισχύουν το άγχος σας.
    
    Τελική Σκέψη:
    Αυτό που βιώνετε είναι δύσκολο, αλλά δεν είστε μόνη. Το γεγονός ότι αναγνωρίζετε το πρόβλημα και ζητάτε βοήθεια είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση. Με τη σωστή υποστήριξη, τόσο από ειδικούς όσο και από το περιβάλλον σας, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας και να αισθάνεστε πιο ελεύθερη στην καθημερινότητά σας.
    
    Είμαι εδώ για οποιαδήποτε άλλη απορία ή αν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση. 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Άγχος και Στρες
  Καλημέρα σας. Εδώ και παρα πολύ καιρό το πρωί σηκωνομαι και είμαι καλά. Κάνω διάφορες δουλειές και αισθάνομαι μια χαρά. Πίνω τον καφέ μου και μετά τρώω πρωινο. Απο κει και επειτα και για αρκετή ωρα νομίζω οτι θα λιποθυμήσω. Υποφέρω εδω και χρόνια απο κρίσεις πανικού και δεν βγαίνω συχνά εξω και ανησυχώ για ολα , ομως αυτό που παθαίνω σχεδόν κάθε πρωί με κάνει χάλια για το υπόλοιπο της ημέρας. Θα ηθελα την συμβουλή σας, Σας ευχαριστώ πολύ

  • Καλημέρα σας!
    
    Από την περιγραφή σας φαίνεται ότι βιώνετε ένα συνδυασμό σωματικών και ψυχολογικών συμπτωμάτων, που πιθανότατα συνδέονται με τις κρίσεις πανικού και το χρόνιο άγχος. Η αίσθηση ότι θα λιποθυμήσετε μετά το πρωινό μπορεί να έχει τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές αιτίες.
    
    Πιθανές Αιτίες του Συμπτώματος:
    Αιτίες που Σχετίζονται με την Πρωινή Φυσιολογία:
    
    Μεταγευματική Υπόταση: Μετά το φαγητό, η ροή αίματος εστιάζεται στο πεπτικό σύστημα, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προσωρινή μείωση της αρτηριακής πίεσης και αίσθηση ζαλάδας, ιδιαίτερα αν συνδυάζεται με άγχος.
    
    Απότομη Πτώση Ζαχάρου: Αν το πρωινό ...σας είναι πλούσιο σε απλά σάκχαρα (π.χ. γλυκά, ψωμί), μπορεί να προκαλέσει απότομη αύξηση και πτώση του σακχάρου στο αίμα, δημιουργώντας αίσθημα αδυναμίας.
    
    Καφεΐνη και Άγχος: Η καφεΐνη μπορεί να εντείνει την ανησυχία και τα σωματικά συμπτώματα όπως ταχυπαλμία, που ίσως ερμηνεύονται από τον εγκέφαλο ως επικείμενη λιποθυμία.
    
    Ψυχολογικές Παράμετροι:
    Υπεραγρύπνηση του Νευρικού Συστήματος: Εάν είστε ήδη σε κατάσταση "μάχης ή φυγής" λόγω χρόνιου άγχους, το σώμα σας μπορεί να αντιδρά υπερβολικά στις φυσιολογικές αλλαγές μετά το πρωινό.
    
    Ερμηνεία Σωματικών Αισθήσεων: Το άγχος μπορεί να σας κάνει να παρατηρείτε και να μεγαλοποιείτε φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας, οδηγώντας σε κύκλο άγχους και έντασης.
    
    Εξάντληση από Χρόνιο Άγχος:
    Το σώμα σας μπορεί να είναι σε συνεχή ένταση, κάτι που το καθιστά λιγότερο ικανό να διαχειριστεί τις καθημερινές μεταβολές της ενέργειας.
    
    Τι Μπορείτε να Κάνετε:
    Ρύθμιση Πρωινού:
    Φροντίστε το πρωινό σας να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Αποφύγετε τα πολλά σάκχαρα και τη μεγάλη ποσότητα καφεΐνης.
    Δοκιμάστε να πιείτε καφέ μετά το πρωινό και όχι πριν, καθώς το στομάχι γεμάτο φαγητό μπορεί να μετριάσει την επίδραση της καφεΐνης.
    
    Άσκηση Αναπνοής και Χαλάρωσης:
    Ξεκινήστε τη μέρα με ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Η τεχνική "4-7-8" (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7, εκπνοή για 8) μπορεί να σας βοηθήσει.
    
    Προσέγγιση με Μικρά Βήματα:
    Εάν το πρωινό σας άγχος σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα, δοκιμάστε να βγαίνετε για σύντομους περιπάτους ή να εκτίθεστε σταδιακά σε κοινωνικές δραστηριότητες για να μειώσετε τον φόβο.
    
    Διαχείριση Κρίσεων Πανικού:
    Αν νιώσετε ότι μια κρίση πλησιάζει, θυμηθείτε ότι είναι προσωρινή. Εστιάστε στην αναπνοή σας και θυμηθείτε ότι τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα.
    
    Συζήτηση με Ειδικό Υγείας:
    Ένας ψυχολόγος ή ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε πάνω στις αιτίες του άγχους και των κρίσεων πανικού. Εάν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή από ψυχίατρο.
    
    Ιατρική Αξιολόγηση:
    Εάν δεν το έχετε ήδη κάνει, καλό είναι να αποκλείσετε υποκείμενα προβλήματα υγείας όπως υπογλυκαιμία, προβλήματα θυρεοειδούς ή υπόταση.
    
    Σημαντικό:
    Η διαχείριση του χρόνιου άγχους και των κρίσεων πανικού απαιτεί υπομονή και στρατηγικές που ταιριάζουν στη ζωή σας. Με σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτά τα συμπτώματα και να απολαύσετε καλύτερη ποιότητα ζωής.
    
    Είμαι εδώ για οποιαδήποτε απορία ή επιπλέον υποστήριξη χρειάζεστε! Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα σας. Χώρισα πριν 2 μήνες από μία τοξική σχέση, και στο διάστημα των 2 μηνών δεν με άφηνε σε ησυχία, παρακαλούσε να τα ξαναβρούμε όλες και όλους τους γνωστούς μου, η όταν με πετύχαινε στο δρόμο πάλι παρακαλούσε. Τελικά έκοψα μαχαίρι και μετά από πολλές φορές που του είπα να μην με ξαναενοχλησει, θεωρώ πως τώρα σταμάτησε οριστικά. Το κακό είναι πως ενώ έκοψα και δεν θέλω να είμαι μαζί του, από την στιγμή που του απαγόρευσαν να μου ξαναμιλήσει, παθαίνω κρίσεις πανικού. Και ενώ δεν ξέρω τον λόγο, ενώ θα έπρεπε να είμαι ήρεμη που ουσιαστικά "απαλλάχτηκα", παθαίνω αυτές τις κρίσεις με συνέπεια να έχω αρχίσει τα αγχολυτικα. Γιατί μου συμβαίνει όμως αυτό, τώρα μετά τον οριστικό χωρισμό από έναν άνθρωπο που μου δημιουργούσε πολλά προβλήματα?

  • Καλησπέρα σας,
    
    Η εμπειρία σας είναι απόλυτα φυσιολογική, αν και μπορεί να φαίνεται αντιφατική. Οι κρίσεις πανικού που βιώνετε μετά τον οριστικό χωρισμό ενδέχεται να σχετίζονται με την έντονη ψυχολογική πίεση που αντιμετωπίσατε κατά τη διάρκεια της σχέσης και του διαστήματος μετά το χωρισμό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκύπτουν από διάφορους λόγους, όπως:
    
    Μετατραυματικό Στρες: Μια τοξική σχέση μπορεί να αφήσει σημάδια ψυχικού τραύματος. Το τέλος της επαφής, ενώ σας προστατεύει, μπορεί να φέρει στην επιφάνεια τον κρυμμένο φόβο ή την ανασφάλεια που καταπιέζατε όσο ακόμα υπήρχε επαφή.
    
    Συναισθηματική Απόσυρση: Παρόλο ...που η σχέση ήταν τοξική, υπήρχε μια μορφή σταθερότητας ή συνήθειας. Η απότομη διακοπή μπορεί να προκαλεί εσωτερική αναστάτωση καθώς ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε μια νέα πραγματικότητα.
    
    Απελευθέρωση Καταπιεσμένων Συναισθημάτων: Όσο ήσασταν σε κατάσταση άμυνας ή διαχείρισης της συμπεριφοράς του άλλου, ίσως να μην είχατε χρόνο να νιώσετε πλήρως τα συναισθήματά σας. Τώρα, που η απειλή δεν είναι παρούσα, το σώμα σας μπορεί να "επεξεργάζεται" τα καταπιεσμένα αυτά συναισθήματα.
    
    Σωματική Αντίδραση στο Στρες: Η περίοδος αυτή μπορεί να ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο εμπλέκεται στην "μάχη ή φυγή" αντίδραση, οδηγώντας σε συμπτώματα πανικού.
    
    Τι μπορείτε να κάνετε:
    
    Εξετάστε την Υποστήριξη από Ψυχολόγο: Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να επεξεργαστείτε τις εμπειρίες σας. Τεχνικές όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) ή η Θεραπεία για Τραύμα (π.χ. EMDR) είναι αποτελεσματικές.
    
    Αναπνευστικές Ασκήσεις και Χαλάρωση: Οι τεχνικές χαλάρωσης (π.χ. βαθιές αναπνοές) μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα πανικού.
    
    Κατανοήστε τα Ερεθίσματα: Παρατηρήστε τι μπορεί να προκαλεί τις κρίσεις πανικού (π.χ. συγκεκριμένες σκέψεις ή καταστάσεις) και συζητήστε το με έναν ειδικό.
    
    Στηρίξτε την Αυτοφροντίδα: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν χαρά και ηρεμία (π.χ. γυμναστική, τέχνη).
    
    Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές, αλλά με σωστή υποστήριξη μπορείτε να τις διαχειριστείτε και να ανακτήσετε την ψυχική σας ισορροπία. Αν τα αγχολυτικά σας βοηθούν προσωρινά, καλό θα ήταν να τα συνδυάσετε με θεραπευτική παρέμβαση για να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος.
    
    Εδώ είμαι για οποιαδήποτε περαιτέρω ερώτηση ή αν θέλετε βοήθεια με πιο συγκεκριμένες τεχνικές ή πληροφορίες! Διάβασε περισσότερα

    

    Κολυμένος Βασίλειος