Καλησπερα! Ειναι καλο να τρωμε καθε μερα γιαουρτι, αν θελουμε να προσεξουμε το βαρος μας; Για απωλεια βαρους ειναι καλυτερη επιλογη το γιαουρτι απο τους ξηρους καρπους; Ευχαριστω!

Το γιαούρτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλεις να προσεχείς το βάρος σου, ειδικά αν είναι χαμηλό σε λιπαρά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Περιέχει πρωτεΐνες, οι οποίες σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτος/η, καθώς και προβιοτικά που μπορούν να συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
Σε σύγκριση με τους ξηρούς καρπούς, το γιαούρτι έχει συνήθως λιγότερες θερμίδες ανά μερίδα, αλλά οι ξηροί καρποί είναι πολύ θρεπτικοί και παρέχουν υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, έχουν υψηλότερη ενεργειακή πυκνότητα, που σημαίνει ότι περιέχουν περισσότερες θερμίδες σε μικρότερες ποσότητες.
**Για απώλεια βάρους**:...r/> **Γιαούρτι**: Αν είναι χαμηλό σε λιπαρά, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για ένα σνακ ή ένα μέρος του γεύματός σου χωρίς να προσθέτει πολλές θερμίδες.
**Ξηροί καρποί**: Είναι θρεπτικοί αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο λόγω των θερμίδων που περιέχουν.
Ιδανικά, μπορείς να συνδυάσεις και τα δύο στη διατροφή σου, π.χ. προσθέτοντας μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών στο γιαούρτι, για να έχεις τα οφέλη και των δύο. Το κλειδί είναι η ισορροπία και ο έλεγχος της ποσότητας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Το γιαουρτι (πηγή πρωτείνης) είναι πολύ καλή επιλογη σε περίπτωση που βρίσκεστε σε προσπάθεια απώλειας βάρους. Δεν μπορούμε να συγκρίνουμε το γιαουρτι με ξηρους καρπούς (πηγή λίπους), καθώς προέρχονται απο διαφορετικές ομάδες μακροθρεπτικών συαστατικών. Παρόλα αυτα, θα σας πρότεινα πως και τα 2 σε συνδυασμο, φτιάχνουν ενα αρκετά πλήρες ενδιάμεσο γεύμα. Ελπίζω να βοήθησα.

Και οι δυο τροφές είναι εξαιρετικές επιλογές για ένα υγιές άτομο (π.χ. χωρίς αλλεργίες ή δυσανεξίες, διαταραγμένους βιοχημικούς δείκτες κ.ά.), που επιθυμεί είτε να χάσει βάρος ή να το διατηρήσει εντός φυσιολογικού εύρους, ακολουθώντας μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ειδικά εάν το γιαούρτι είναι στραγγιστό και χαμηλών λιπαρών και οι ξηροί καρποί είναι ωμοί και ανάλατοι (π.χ. καρύδια και αμύγδαλα). Πολύ καλή επιλογή είναι επίσης και ο συνδυασμός τους (γιαούρτι με ξηρούς καρπούς), εφόσον καταναλώνονται με μέτρο.

Αυτές οι δυο τροφές περιέχουν όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά) και ορισμένα μικροθρ...επτικά συστατικά (βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία), επομένως προσφέρουν το αίσθημα κορεσμού και παράλληλα ενισχύουν τον οργανισμό με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Προσπαθήστε να εντάξετε στο διαιτολόγιό σας τροφές που εκτός από υγιεινές, σας ικανοποιούν οι γεύσεις τους. Επιπλέον, είναι καλό στη διατροφή σας να υπάρχει ποικιλία τροφών, ώστε να μην τις βαρεθείτε γρήγορα, αλλά και να λάβετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας.

Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τις ποσότητες των ξηρών καρπών όταν τους καταναλώνουν κι επειδή είναι πλούσιοι (μεταξύ άλλων και) σε θερμίδες (λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε λιπαρά), ενδεχομένως να μην ενδείκνυται η κατανάλωσή τους σε καθημερινή βάση.

Επιπλέον, η επιλογή σας (γιαούρτι ή ξηροί καρποί) εξαρτάται και από το περιεχόμενο των υπόλοιπων γευμάτων σας μέσα στη μέρα. Για παράδειγμα, εάν επιθυμείτε να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης (ή/και υδατάνθρακα) η καλύτερη επιλογή είναι το γιαούρτι, ενώ οι ξηροί καρποί ίσως να είναι προτιμότεροι εάν κάποια μέρα δεν έχετε λάβει αρκετή ποσότητα λιπαρών.

Τέλος, αυτές τις δυο τροφές μπορείτε να τις εντάξετε με διάφορούς τρόπους στα ημερήσια γεύματά σας (πέρα από τους κλασσικούς), π.χ. με το γιαούρτι μπορείτε φτιάξετε κάποιο dressing για τη σαλάτα σας, σάλτσα ή ντιπ ή ένα γλυκό ή μπάρες με φρούτα, ενώ τους ξηρούς καρπούς μπορείτε να τους συμπεριλάβετε σε μια σαλάτα, σε μια σπιτική μπάρα ή να τους απολαύσετε ως άλειμμα.

Συμπερασματικά, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι οι διατροφικές ανάγκες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως είναι καλό είναι να προσαρμόζετε τις επιλογές σας λαμβάνοντας υπόψη τους προσωπικούς σας στόχους, τις διατροφικές σας συνήθειες και προτιμήσεις, αλλά και το συνολικό διατροφικό σας πρόγραμμα. Διάβασε περισσότερα

Γειά σας! Είναι μια πολύ καλή ερώτηση και ενδιαφέρομαι για την υγιεινή διατροφή σου.
Γιαούρτι και απώλεια βάρους:
Το γιαούρτι μπορεί να είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος στην προσπάθεια απώλειας βάρους, υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Ας δούμε γιατί:
Πρωτεΐνη και κορεσμός: Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ένα θρεπτικό συστατικό που σε κάνει να νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες συνολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ασβέστιο και μεταβολισμός: Το ασβέστιο που περιέχει το γιαούρτι μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους, ειδικά στην ...περιοχή της κοιλιάς.
Προβιοτικά: Τα προβιοτικά βακτήρια στο γιαούρτι συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου και μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους με διάφορους μηχανισμούς.
Πότε το γιαούρτι δεν είναι η καλύτερη επιλογή:
Προσθήκη ζάχαρης: Τα γιαούρτια με προσθήκη ζάχαρης, γλυκαντικών ή φρούτων σε κομμάτια είναι πλούσια σε θερμίδες και σάκχαρα, γεγονός που μπορεί να sabotάρει την προσπάθειά σου να χάσεις βάρος. Προτίμησε τα άπαχα, φυσικά γιαούρτια και πρόσθεσε μόνος σου φρέσκα φρούτα ή λίγο μέλι, αν θέλεις γλυκιά γεύση.
Υπερβολική κατανάλωση: Όπως όλα τα τρόφιμα, έτσι και το γιαούρτι πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο. Αν και είναι θρεπτικό, δεν είναι μια τροφή που μπορεί να αντικαταστήσει ένα ισορροπημένο γεύμα.
Γιαούρτι ή ξηροί καρποί;
Και οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα υγιεινό σνακ, αλλά διαφέρουν από το γιαούρτι σε ορισμένα σημεία:
Λιπαρά: Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιεινά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ωστόσο, είναι και πιο υψηλοί σε θερμίδες σε σύγκριση με το γιαούρτι.
Πρωτεΐνη: Και οι ξηροί καρποί περιέχουν πρωτεΐνη, αλλά σε μικρότερες ποσότητες από το γιαούρτι.
Ινές: Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και σε κρατούν χορτάτο.
Συμπέρασμα:
Και τα δύο: Τόσο το γιαούρτι όσο και οι ξηροί καρποί μπορούν να ενταχθούν σε μια ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους.
Ποικιλία: Η ποικιλία είναι το κλειδί. Συνδύασε και τα δύο σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας για να αποκομίσεις τα οφέλη και των δύο.
Μέτρο: Προσέχε τις μερίδες και αποφεύγε τις προσθήκες ζάχαρης ή αλατιού.
Συμβουλή:
Για να σχεδιάσεις ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο, συμβουλεύσου έναν διαιτολόγο. Αυτός θα σε βοηθήσει να επιλέξεις τα κατάλληλα τρόφιμα και τις σωστές ποσότητες, ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους σου.

Ελπίζω οι πληροφορίες αυτές να σε βοήθησαν! Διάβασε περισσότερα

Είναι εξαιρετικό να τρώμε ένα γιαούρτι την ημέρα...Έχουν παρόμοια συστατικά, το γιαούρτι είναι όμως ζωικό κυρίως, οι ξηροί καρποί είναι φυτικοί...Από την άλλη , θέλουν προσοχή γιατί μπορεί να ξεφύγουμε στην ποσότητα!

Καλησπέρα σας! Ναι είναι μια πολύ καλή επιλογή το γιαούρτι. Όσον αφορά τους ξηρούς καρπούς ενώ είναι μια πολύ υγιεινή επιλογή, προσοχή γιατί παχαίνουν αρκετά.

Και το γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά και 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ώμους και αναλατους είναι πολύ καλές διατροφικές επιλογές για να τις έχετε στην καθημερινότητα σας όσον αφορά την απώλεια του σωματικού σας βάρους.

Μπορείτε εάν σας αρέσει να τρώτε καθημερινά γιαούρτι. Και τα δύο είναι εξαιρετικές τροφές.