Παπαδοπούλου Κυριακή

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα σας! Εχω αρκετά παραπάνω κιλά, έχω κάνει πολλές προσπάθειες να τα χάσω και με διαιτολογους και μόνη μου. Θεωρω ότι είναι ανώφελο να προσπαθώ αφού από μικρή έχω αυτό το πρόβλημα άρα ακομη και να χάσω είναι για λίγο αφού έχω την τάση να παιρνω βαροσ. Εχω κουραστεί από αυτό το μοτίβο που δίνουν όλοι οι διαιτολόγοι, είναι όλα πάνω κάτω τα ίδια. Δεν μπορώ να αποδεχτώ την εικόνα μου. Δεν ξέρω τι άλλο να κάνω. Υπάρχει καποια άλλη ειδικότητα που ίσως θα μπορούσε να με βοηθήσει; Ενδοκρινολόγος ίσως; Δεν ξέρω που να απευθυνθώ. Τελευταία εχω εντάξει και την γυμναστική στην ζωή μου.

  • Είναι λογικό να νιώθετε απογοήτευση όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, χωρίς να βλέπετε τα επιθυμητά αποτελέσματα ή ότι η πρόοδος που σημειώνετε είναι προσωρινή. Επίσης, είναι σημαντικό που έχετε εντάξει την άσκηση στη ζωή σας, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στην απώλεια βάρους, όσο και στη βελτίωση της ψυχολογίας σας. Ωστόσο, θα ήταν καλό να προσέξετε και τη διατροφή σας, ώστε η άσκηση να φανεί ωφέλιμη στην προσπάθεια απώλειας βάρους και να μπορέσετε να τη διατηρήσετε σε βάθος χρόνου.
    
    Πολλές φορές η απώλεια βάρους δεν είναι απλή υπόθεση και δεν έχει να κάνει πάντα μόνο με το κομμάτι της διατροφής, αλλά μπορεί να χρειάζεται μια ολι...στική προσέγγιση. Είναι σημαντικό να έχετε δίπλα σας επαγγελματίες που εμπιστεύεστε και μπορούν να σας καθοδηγήσουν με ασφάλεια στην επίτευξη του στόχου σας.
    
    Η επίσκεψη σε έναν ενδοκρινολόγο είναι μια καλή ιδέα, ώστε να διαπιστωθεί ή να αποκλειστεί η ύπαρξη μιας ορμονικής διαταραχής ή ενός μεταβολικού προβλήματος, που εμποδίζει την απώλεια βάρους. Ο ενδοκρινολόγος μπορεί να εξετάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, τα επίπεδα ινσουλίνης και άλλες ορμόνες, που μπορεί να επηρεάζουν το μεταβολισμό σας.
    
    Ο ψυχολόγος ενδεχομένως να σας βοηθήσει με την αποδοχή της εικόνας σας, καθώς και με τυχόν άλλα θέματα ψυχολογικής φύσεως που μπορεί να υπάρχουν και να σχετίζονται με το βάρος και τη διατροφή ή/και να επηρεάζουν τη διατροφική σας συμπεριφορά ή άλλες συμπεριφορές που επηρεάζουν τη διαχείριση του βάρους. Η ψυχολογική υποστήριξη σε αυτό το στάδιο ίσως είναι καθοριστικής σημασίας, χωρίς να αποκλείεται η συμβολή της διατροφικής παρέμβασης και η συνεργασία με διαιτολόγο, έστω για παροχή διατροφικής εκπαίδευσης και συμβουλευτικής.
    
    Είναι σημαντικό να θέσετε στόχους και να αναπτύξετε στρατηγικές, λαμβάνοντας υπόψη (εκτός από τη διατροφή και την άσκηση) και παράγοντες όπως η διαχείριση του στρες, η ποιότητα του ύπνου σας, η ψυχική σας υγεία και ευεξία.
    
    Η προσπάθεια για αλλαγή είναι δύσκολη και απαιτεί χρόνο, υπομονή, προγραμματισμό και κατάλληλη υποστήριξη. Είναι σημαντικό να βρείτε τι και ποιος (επαγγελματίας) σας ταιριάζει και να κάνετε τις αλλαγές που θέλετε σταδιακά. Μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες που είναι εξειδικευμένοι στο αντικείμενό τους, μπορούν να κατανοήσουν τις ανησυχίες σας και να σας προσφέρουν εξατομικευμένη υποστήριξη. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή
  Πως μπορώ να χάσω βάρος ; Είμαι σε εμμηνοπαυση εδώ και 5 ετη λογω φαρμάκων, 50 ετων με ύψος 173 και βάρος 97 κιλά. Ιστορικό καρκίνου μαστού και θυροειδιτιδα. Τα τελευταία 10 έτη έχω πάρει 10 κιλα. Είναι εφικτό να χάσω βάρος ; Έχω προσπάθήσει και με διατροφολόγο και μονη μου και έχω χάσει 3 κιλά με πάρα πολύ κόπο. Σημειωτέον ότι κάνω άσκηση συστηματικά εδώ και πολλά χρόνια. Μήπως θα πρέπει να πάω σε ψυχολόγο ωστε να μην τρωω "συναισθηματικ'ά" ;

  • Η εμμηνόπαυση σε συνδυασμό με τη λήψη φαρμάκων και το ιατρικό ιστορικό μπορεί να καθιστούν δύσκολη την απώλεια βάρους, όμως σίγουρα μπορείτε να οργανώσετε ένα πλάνο, που θα βοηθήσει αποτελεσματικά την προσπάθειά σας.
    
    Το «κλειδί» της επιτυχίας είναι η ολιστική προσέγγιση, δηλαδή να υπάρχει δίπλα σας μια ομάδα επαγγελματιών υγείας, οι οποίοι θα συνεργάζονται και μεταξύ τους, ώστε να σας προσφέρουν όλη τη στήριξη που χρειάζεστε για την προαγωγή της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
    
    Βάσει του ιατρικού σας ιστορικού, θα πρέπει σίγουρα να υπάρχει τακτική παρακολούθηση τουλάχιστον από ενδοκρινολόγο. Ο διαιτολόγος, λαμβάν...οντας υπόψη τις μεταβολικές αλλαγές που μπορεί να αντιμετωπίζετε, μπορεί να προσαρμόσει ανάλογα τα γεύματά σας, ώστε να καλύψετε πλήρως τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η συνεργασία με ψυχολόγο (ιδανικά εξειδικευμένο στις διατροφικές διαταραχές) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη σχέση σας με το φαγητό, αναπτύσσοντας τις κατάλληλες στρατηγικές και αποφεύγοντας τις παγίδες που κρύβει το συναισθηματικό φαγητό.
    
    Η συστηματική άσκηση είναι σίγουρα ένας παράγοντας που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους που επιθυμείτε, ωστόσο, καλό είναι να συζητήσετε με τον επαγγελματία υγείας που σας παρακολουθεί εάν χρειάζεται κάποια αλλαγή στον τύπο, την ένταση ή τη διάρκεια της άσκησης.
    
    Τέλος, η διαχείριση του στρες και ο καλός ύπνος θα ενισχύσουν ακόμα περισσότερο την προσπάθεια σας για αλλαγή.
    
    Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, επομένως θα πρέπει να βρείτε τι είναι αυτό που σας ταιριάζει και μπορείτε να ακολουθήσετε σε βάθος χρόνου, ώστε να πετύχετε τους στόχους σας. Μην απογοητεύεστε όταν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε δεν έρχονται άμεσα. Η απώλεια βάρους θέλει υπομονή, σταθερή προσπάθεια και καλή ψυχολογία.
    
    Εύχομαι ολόψυχα καλή δύναμη! Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα σας. Έχει λίγες μέρες που προσπαθώ να μπω σε διατροφή και τρωω τα εξής.. για πρωινό κάνω ένα μείγμα με γιαούρτι στραγγιστό 0%, μπανάνα, κακάο και μελι. Για μεσημεριανό τρωω κανονικά τα όσπρια μου αλλιώς αν έχουμε κρέας το τρωω με συνοδευτικό ψητά λαχανικά (κ πάντα αποφεύγω το ψωμί ακόμα και στα όσπρια). Μετά τρωω για "σνακ" ένα ροδάκινο ή αμύγδαλα κ τέλος για το βράδυ κάνω μια σαλάτα με iceberg, τόνο και καλαμπόκι. Στο τέλος της βραδιάς όμως νιώθω στο στομάχι μου σαν να έχω παρά φάει, νιώθω πρησμένη και γενικότερα μια ενόχληση. Να σημειώσω ότι οι μερίδες δεν είναι μεγάλες. Μπορεί να φταίει κάτι από τα παραπάνω τρόφιμα; Είναι κάτι δύσπεπτο κ πρέπει να το αποφύγω; Επίσης να σημειώσω ότι πριν δεν έκανα αυτά τα 3 +1 γεύματα.. ετρωγα μια δυο φορές τη μέρα το πολύ.. μήπως φταίει και αυτό ότι δηλαδή προσπαθεί το στομάχι μου να προσαρμοστεί στα συχνά γεύματα η δεν παίζει ρόλο;; Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων

  • Αρχικά να αναφέρουμε πως δε γνωρίζουμε το ιατρικό σας ιστορικό, συνεπώς μπορούμε απλά να μιλήσουμε υποθετικά για το τι ενδεχομένως να έχει προκαλέσει το πρήξιμο και την ενόχληση που αναφέρετε.
    
    Πράγματι, η αύξηση της συχνότητας των γευμάτων μπορεί να σχετίζεται με το αίσθημα πρηξίματος, καθώς το στομάχι και γενικότερα ο οργανισμός θέλουν χρόνο προκειμένου να συνηθίσουν τη μετάβαση σε πιο συχνά γεύματα και να προσαρμοστούν.
    
    Το στραγγιστό γιαούρτι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα σε κάποια άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη, οπότε θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποιο άλλο, χωρίς λακτόζη. Το ίδιο ισχύει και για το γάλα και τα υπόλοιπα γα...λακτοκομικά προϊόντα, εφόσον τα καταναλώνετε.
    
    Τα όσπρια είναι από τις τροφές που γενικά προκαλούν φούσκωμα, ειδικά όταν δεν έχει προηγηθεί η κατάλληλη προετοιμασία ή/και όταν δεν τα καταναλώνονται συχνά.
    
    Η επιλογή τροφών με φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά (μεταξύ των οποίων και το καλαμπόκι) και οι ξηροί καρποί μπορεί να μην είναι η καλύτερη για τις βραδινές ώρες, που η πέψη γίνεται με πιο αργό ρυθμό.
    
    Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα γεύματά σας πιο αργά, χωρίς άγχος, σε καθιστή θέση και μασήστε καλά την κάθε μπουκιά. Επίσης, αναφέρετε ότι οι μερίδες των γευμάτων σας δεν είναι μεγάλες, όμως αυτό είναι σχετικό.
    
    Επιπλέον, παρατηρήστε εάν η παρουσία νερού κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας (ή/και λίγο αργότερα) είναι ωφέλιμη. H πρόσληψη μικρής ποσότητας νερού μαζί με τα γεύματα βοηθάει στη διάσπαση της τροφής και ακολούθως στην πέψη και απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, καθώς και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
    
    Τέλος, θα ήταν καλό να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, στο οποίο θα καταγράφετε τις τροφές που σας προκαλούν ενόχληση και πρήξιμο. Δοκιμάστε να τις απομακρύνετε για κάποιο διάστημα από τη διατροφή σας για να δείτε εάν θα παρατηρήσετε κάποια διαφορά.
    
    Ωστόσο, εάν το πρήξιμο και η ενόχληση συνεχίσουν, καλό θα είναι να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή/και με κάποιον διαιτολόγο για μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση. Διάβασε περισσότερα

    

    Παπαδοπούλου Κυριακή