Λιναρδάκη Εύα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Χαίρετε. Εχω ενα κοριτσάκι 19 μηνών και δεν τρώει σχεδόν τίποτα. Ο γιατρος μας σύστησε σίδηρο. αρχικά μπορώ μνα βάλω τις σταγόνες σιδηρου στο γάλα; Επίσης υπάρχει κάτι άλλο που μπορεί να ανοίξει λίγο την όρεξη της μικρής;

  • Καταλαβαίνω την ανησυχία σας για την όρεξη της μικρής σας. Ο γιατρός σας σύστησε σωστά σίδηρο, καθώς η έλλειψη σιδήρου μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και την ανάπτυξη του παιδιού. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να προσέξετε:
    1. **Σίδηρος και γάλα**: Καλό είναι να αποφεύγετε να δίνετε τον σίδηρο μαζί με γάλα, καθώς το ασβέστιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου. Αντ' αυτού, μπορείτε να δώσετε τις σταγόνες με λίγο νερό ή χυμό που είναι πλούσιος σε βιταμίνη C (όπως χυμό πορτοκάλι), καθώς η βιταμίνη C βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.
    2. **Αύξηση της όρεξης**: Για να ανοίξετε λίγο την όρεξη του παιδιού,... μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα παρακάτω:
    **Μικρά και συχνά γεύματα**: Προσφέρετε μικρές ποσότητες φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο τρία μεγάλα γεύματα.
    - **Προσφορά νέων γεύσεων**: Εισάγετε διάφορες νέες τροφές και γεύσεις για να ενθαρρύνετε την περιέργειά της. Προσπαθήστε να κάνετε το φαγητό μια ευχάριστη εμπειρία.
    **Πρόγραμμα γευμάτων**: Προσπαθήστε να κρατάτε σταθερές ώρες γευμάτων και σνακ, ώστε να συνηθίσει η μικρή σας σε μια ρουτίνα.
    -**Αποφυγή χυμών και σνακ πριν το γεύμα**: Αποφύγετε να της δίνετε πολλά υγρά ή σνακ πριν το γεύμα, ώστε να έχει μεγαλύτερη όρεξη όταν έρθει η ώρα του φαγητού.
    **Φυσική δραστηριότητα**: Ενθαρρύνετε τη φυσική δραστηριότητα, καθώς η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο να ανοίξει η όρεξη.
    Αν συνεχιστεί η δυσκολία στην πρόσληψη τροφής, θα ήταν καλό να το συζητήσετε ξανά με τον παιδίατρό σας, ώστε να αποκλειστούν τυχόν άλλες αιτίες ή να σας προτείνει άλλες λύσεις. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Δίαιτα και διατροφή
  Kαλησπερα,δουλευω κυλιωμενο ωραριο,δυσκολευομαι να τηρησω μια ισσοροπημενη διατροφη,ετσι αναγκαζομαι να τρωω επεξεργασμενα τροφιμα,οπως κρυα σαντουιτς,χυμους με συντηρητικα,ψωμια,κρουασαν,κατεψυγμενα σφολιατοειδη,ενω ελαχιστος ειναι ο χρονος για ασκηση.Αυτο εχει επιπτωση στα κιλα μου και στην διαθεση μου. Τι μου προτεινετε να κανω για να εξισσοροπησω,εργασια,διατροφη και θερμιδες,θελω να αδυνατισω.

  • Καλησπέρα! Το κυλιόμενο ωράριο μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, αλλά υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν:
    Σχεδιασμός γευμάτων: Προετοίμασε τα γεύματά σου από πριν για να αποφεύγεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μπορείς να μαγειρέψεις μεγαλύτερες ποσότητες υγιεινών γευμάτων (π.χ. σαλάτες, ψητά λαχανικά, πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο ή ψάρι) και να τα αποθηκεύσεις σε δοχεία για να τα παίρνεις μαζί σου.
    Υγιεινά σνακ: Προτίμησε φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, ή μπάρες δημητριακών με χαμηλή ζάχαρη αντί για κρουασάν και σφολιατοειδή. Είναι πιο θρεπτικά και θα σε κρατήσουν χορτάτο για περισσότερ...ο.
    Μικρά και συχνά γεύματα: Προσπάθησε να τρως μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσεις σταθερό το επίπεδο ενέργειάς σου και να μειώσεις την επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ.
    Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά, το αίσθημα πείνας μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης.
    Άσκηση: Έστω και 15-20 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά. Μπορείς να κάνεις γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ασκήσεις με το βάρος του σώματος ή ακόμα και διατάσεις. Αν έχεις δύσκολες ώρες, προσπάθησε να εντάξεις την άσκηση στις καθημερινές σου δραστηριότητες, όπως το να περπατάς αντί να παίρνεις το ασανσέρ.
    Ύπνος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την αύξηση βάρους. Προσπάθησε να έχεις έναν σταθερό και επαρκή ύπνο, όσο είναι εφικτό.
    Σταδιακές αλλαγές: Μην προσπαθήσεις να αλλάξεις τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Μικρές και σταδιακές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα.
    Με αυτές τις πρακτικές, θα μπορείς να βελτιώσεις τη διατροφή σου, την ενέργειά σου και να ξεκινήσεις να χάνεις βάρος με πιο υγιεινό τρόπο. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλημέρα βοηθήστε με να αρχίσω σωστή διατροφή! Ενώ οι εξετάσεις αίματος είναι καλές ανάλογα με την κακή διατροφή που κάνω με όλο γλυκά θέλω να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά καθώς είμαι 69 με 168 ύψος και όλα είναι στην κοιλιά.Οτι τρώω πάνε στην κοιλιά!!! Κάνω διάδρομο 3 φορές από 30 λεπτά αλλά έχω πάθει βουλιμία και μετά το απόγευμα τρώω ασταμάτητα . Απλά ένα ενδεικτικό μικρό πλάνο θα ήθελα για να πάρω μια σπρωξια να ξεκινήσω ! Ευχαριστώ πολυ

  • Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να ξεκινήσεις μια πιο ισορροπημένη διατροφή, ειδικά αν έχεις βάλει ως στόχο να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη διατροφή σου. Η κατανάλωση γλυκών και η απογευματινή βουλιμία είναι κάτι που πολλοί αντιμετωπίζουν, αλλά με μικρά και σταθερά βήματα, μπορείς να τα ξεπεράσεις.
    
    Θα σου δώσω ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής που θα σε βοηθήσει να κάνεις μια καλή αρχή, με έμφαση στον έλεγχο της όρεξης, την ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
    Γενικές κατευθυντήριες γραμμές:
    
    Μικρά και συχνά γεύματα: Βοηθούν στον έλεγχο της πείνας και ...της βουλιμίας.
    Επαρκής πρωτεΐνη: Συμβάλλει στον κορεσμό και την ανάπτυξη μυών.
    Κατανάλωση φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης) βοηθούν στην πέψη και προσφέρουν κορεσμό.
    Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών: Όσο το δυνατόν λιγότερα σνακ με ζάχαρη, γλυκά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
    
    Ενδεικτικό πλάνο διατροφής:
    Πρωινό:
    
    1 αυγό βραστό ή ομελέτα με ασπράδια και λαχανικά (π.χ. πιπεριές, σπανάκι)
    1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο ή φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη
    1 φρούτο (π.χ. μισή μπανάνα ή μήλο)
    
    Μεσημεριανό σνακ (προαιρετικό, αν πεινάς):
    
    10-12 αμύγδαλα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς
    Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι στραγγιστό 2% με λίγους σπόρους chia
    
    Μεσημεριανό:
    
    Σαλάτα με πρωτεΐνη: Σαλάτα με κοτόπουλο, τόνο, ή βραστό αυγό, με ποικιλία λαχανικών (ντομάτα, αγγούρι, καρότο, σπανάκι)
    Λίγοι υδατάνθρακες ολικής άλεσης: 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, κινόα ή βραστή πατάτα
    Ελαιόλαδο για dressing (1 κουταλιά της σούπας)
    
    Απογευματινό σνακ:
    
    Φρούτο (π.χ. μήλο, αχλάδι) ή καρότα/αγγούρια με χούμους
    1 μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας (70% κακάο και άνω) για να ικανοποιήσεις την επιθυμία για γλυκό χωρίς να ξεφύγεις
    
    Βραδινό:
    
    Ψητό ψάρι ή κοτόπουλο (150 γρ.) με σαλάτα λαχανικών (μπορείς να προσθέσεις ελαιόλαδο, λεμόνι και μυρωδικά)
    Λίγοι υδατάνθρακες: 1/2 φλιτζάνι κινόα ή γλυκοπατάτα
    Σαλάτα: Πλούσια σε πράσινα λαχανικά (ρόκα, σπανάκι) για φυτικές ίνες
    
    Βραδινό σνακ (αν χρειαστεί):
    
    Γιαούρτι με κανέλα ή λίγες φράουλες για γλυκιά γεύση και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
    Αφέψημα ή τσάι χωρίς ζάχαρη: Βοηθάει στον έλεγχο της βραδινής πείνας
    
    Επιπλέον Συμβουλές:
    
    Να πίνεις πολύ νερό: Συχνά το αίσθημα της πείνας συγχέεται με τη δίψα. Στόχευσε σε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
    Διάλεξε ποιοτικά σνακ: Προτίμησε σνακ με πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες για να σε κρατήσουν χορτάτη και να αποφύγεις τις βουλιμικές τάσεις το απόγευμα.
    Μην παραλείπεις γεύματα: Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα μέσα στη μέρα.
    Ο έλεγχος μερίδων είναι κλειδί: Μείνε σε λογικές μερίδες για να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να στερηθείς.
    
    Μπορείς να προσαρμόσεις αυτό το πλάνο στις προτιμήσεις σου και να εισάγεις αλλαγές καθώς προχωράς. Το σημαντικό είναι να ξεκινήσεις με ένα απλό και εύκολο πρόγραμμα και να κάνεις μικρές, σταθερές βελτιώσεις στην καθημερινότητά σου. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα