Λιναρδάκη Εύα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Ευερέθιστο έντερο
  Καλησπέρα σας έχω μεγάλο πρόβλημα δυσκοιλιότητας .Προσέχω διατροφή έχω κάνει κολονοσκοπηση δεν βλέπω βελτίωση με τίποτα.Παιρνω τώρα ένα μήνα κιτρικό μαγνήσιο και πάω τουαλέτα σχετικά καλά.Μολις σταματήσω τα ίδια.Ο γαστρεντερολογος μου συνέστησε και γάλα μαγνησιας.Τι άλλο μπορώ να κάνω;

  • Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, και είναι καλό που έκανες τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις, όπως η κολονοσκόπηση, για να αποκλειστούν σοβαρές αιτίες.
    
    Αφού ο γαστρεντερολόγος σου πρότεινε κιτρικό μαγνήσιο και γάλα μαγνησίας, τα οποία βοηθούν στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου, αλλά το πρόβλημα επανέρχεται όταν τα διακόπτεις, ίσως χρειάζεται να εξεταστούν και άλλες προσεγγίσεις. Θα αναφερθώ σε μερικές πιθανές στρατηγικές που μπορεί να σε βοηθήσουν:
    1. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
    
    Παρόλο που λες ότι προσέχεις τη διατροφή σου, είναι σημαντικό να υπάρχει συγ...κεκριμένη ποσότητα φυτικών ινών, καθώς αυτές βελτιώνουν σημαντικά την κινητικότητα του εντέρου.
    
    Κατανάλωσε 25-35 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Φυτικές ίνες υπάρχουν στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς.
    Πρόσθεσε τροφές πλούσιες σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες, όπως:
    Βρώμη και δημητριακά ολικής άλεσης
    Αβοκάντο, μήλα, αχλάδια (με τη φλούδα)
    Λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα και σπανάκι
    Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια)
    
    2. Καλή ενυδάτωση
    
    Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και τη μαλάκυνση των κοπράνων.
    
    Στόχευσε να πίνεις 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Το κιτρικό μαγνήσιο και οι φυτικές ίνες χρειάζονται επαρκή υγρά για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά.
    
    3. Σωματική άσκηση
    
    Η άσκηση, ακόμη και μέτριας έντασης, μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα του εντέρου.
    
    Καθημερινό περπάτημα ή κάποια μορφή άσκησης για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να διεγείρει το έντερο και να βελτιώσει τη δυσκοιλιότητα.
    
    4. Προβιοτικά και πρεβιοτικά
    
    Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου και μπορεί να βελτιώσουν την πεπτική λειτουργία.
    
    Δοκίμασε γιαούρτι ή συμπληρώματα με προβιοτικά που περιέχουν στελέχη όπως Lactobacillus και Bifidobacterium.
    Πρεβιοτικά τρόφιμα όπως σκόρδο, κρεμμύδι, μπανάνες και αγκινάρες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη θρέψη των καλών βακτηρίων.
    
    5. Κανονικότητα στην τουαλέτα
    
    Προσπάθησε να έχεις ένα σταθερό πρόγραμμα για την τουαλέτα. Μην αναβάλλεις την ανάγκη να πας, και δώσε στον εαυτό σου χρόνο το πρωί, μετά από τα γεύματα, που το πεπτικό σύστημα είναι πιο ενεργό.
    6. Διερεύνηση άλλων αιτιών
    
    Αν η δυσκοιλιότητα συνεχίζεται και οι παραπάνω στρατηγικές δεν έχουν αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να διερευνηθούν άλλες αιτίες όπως:
    
    Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), που μπορεί να επηρεάζει τη λειτουργία του εντέρου.
    Δυσαπορρόφηση τροφών ή ευαισθησία σε γλουτένη ή λακτόζη.
    Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά ή τα παυσίπονα, μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.
    
    7. Ενισχυτικά σκευάσματα
    
    Μπορείς να συζητήσεις με τον γαστρεντερολόγο σου εάν είναι σκόπιμο να εντάξεις συμπληρώματα όπως:
    
    Ψύλλιο (psyllium husk): Είναι ένα φυσικό συμπλήρωμα φυτικών ινών που βοηθά στην αύξηση του όγκου των κοπράνων και διευκολύνει τη διέλευσή τους από το έντερο.
    Γλυκερινικά υπόθετα: Μπορεί να χρησιμοποιηθούν περιστασιακά για άμεση ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
    
    8. Περιστασιακή χρήση μαγνησίου
    
    Αν και το κιτρικό μαγνήσιο και το γάλα μαγνησίας είναι αποτελεσματικά βραχυπρόθεσμα, η συχνή χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση του εντέρου από αυτά. Καλό είναι να αναζητηθούν πιο μόνιμες λύσεις σε συνεργασία με τον γιατρό σου. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Δίαιτα και διατροφή
  Τι να κανω για να μειωσω τον ογκο των μυων μου; Τους νιωθω πολυ φουσκωμενους και αντιαισθητικους. Εκτος απο τη διακοπη αναεροβιας και την αυξηση αεροβιας ασκησης, ποιες τροφες θα ηταν καλο να τρωω; Ευχαριστω!

  • Αν θέλεις να μειώσεις τον όγκο των μυών σου, ο συνδυασμός αλλαγών στη φυσική δραστηριότητα και στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι κάποιες προτάσεις:
    Τι να κάνεις στη διατροφή σου:
    
    Μείωσε την πρόσληψη θερμίδων:
    Εφόσον οι μύες χρειάζονται αρκετή ενέργεια για να συντηρηθούν, η μείωση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη σταδιακή μείωση του μυϊκού όγκου.
    Προτίμησε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα (περίπου 10-20% κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες σου).
    
    Περιορισμός πρωτεΐνης:
    Οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για ανάπτυξη και συντήρηση. Αν μειώσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης (χωρίς να την κόψεις εντελώς), μπορείς ...να επιβραδύνεις την ανάπτυξή τους.
    Στόχευσε σε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
    
    Εστίαση σε υδατάνθρακες και καλά λιπαρά:
    Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες όπως:
    Βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες.
    Ενσωμάτωσε υγιεινά λιπαρά όπως:
    Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια.
    
    Αύξηση λαχανικών και φυτικών ινών:
    Προτίμησε τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως πράσινα λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο), καρότα, πιπεριές. Βοηθούν στον κορεσμό και στη μείωση της όρεξης.
    
    Αποφυγή συμπληρωμάτων μυϊκής ανάπτυξης:
    Αν χρησιμοποιείς συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή κρεατίνη, σταμάτησέ τα.
    
    Τι να κάνεις στη φυσική δραστηριότητα:
    
    Αύξησε την αερόβια άσκηση:
    Επιλέγοντας ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι ή χορό, βοηθάς στην καύση θερμίδων και μπορείς να μειώσεις τη μυϊκή μάζα σταδιακά.
    
    Μείωσε τη χρήση βαρών:
    Αντί για ασκήσεις με αντίσταση, επικεντρώσου σε πιο ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης ή διατάσεις.
    
    Προτίμησε περισσότερες επαναλήψεις με χαμηλότερο βάρος:
    Αν συνεχίσεις να κάνεις προπόνηση δύναμης, προτίμησε χαμηλό βάρος και πολλές επαναλήψεις, κάτι που μειώνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
    
    Δώσε έμφαση στην ευλυγισία:
    Δραστηριότητες όπως yoga ή pilates βοηθούν στη μακρύτερη και λιγότερο "φουσκωτή" εμφάνιση των μυών.
    
    Παρακολούθηση προόδου:
    
    Η μείωση του μυϊκού όγκου είναι μια σταδιακή διαδικασία και απαιτεί συνέπεια. Φρόντισε να παρακολουθείς την πρόοδό σου κάθε 2-3 εβδομάδες, ώστε να δεις τι λειτουργεί καλύτερα για σένα.
    
    Αν η αλλαγή της διατροφής και της προπόνησης δεν φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα, μπορείς να συμβουλευτείς έναν διατροφολόγο ή έναν προπονητή για πιο εξατομικευμένη καθοδήγηση. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα! Αν τρώμε συνέχεια τις ίδιες τροφές, υπάρχει η περίπτωση το σώμα μας να κάνει κατακράτηση και πρηξίματα και να δούμε αυξημένο βάρος ξαφνικά; Ευχαριστώ

  • Καλησπέρα! Ναι, η συχνή κατανάλωση των ίδιων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και αίσθημα φουσκώματος, ειδικά αν αυτές οι τροφές περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, επεξεργασμένα σάκχαρα, ή έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η κατακράτηση υγρών είναι μία από τις βασικές αιτίες που μπορεί να δούμε αυξημένο βάρος μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
    Επίσης, η έλλειψη ποικιλίας στη διατροφή μπορεί να περιορίσει τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και να συμβάλλει σε περαιτέρω δυσάρεστα συμπτώματα. Προτείνεται να διατηρείται μια ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών, ώστε το σώμα ν...α μην αναπτύσσει ελλείψεις και να αποφεύγονται φαινόμενα κατακράτησης και πρηξίματος. Διάβασε περισσότερα

    

    Λιναρδάκη Εύα