Τι να κάνω για ψυχοσωματικά συμπτώματα λόγω εργασιακής κατάθλιψης;

Καλησπέρα,
Από όσα περιγράφετε, φαίνεται πως το εργασιακό σας περιβάλλον αποτελεί σημαντική πηγή άγχους, το οποίο εκδηλώνεται τόσο με συναισθηματικά όσο και με σωματικά συμπτώματα. Στην Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), θα μπορούσατε να δουλέψετε σε διάφορους άξονες, όπως η αναγνώριση και τροποποίηση των αρνητικών σκέψεων. Συχνά, το άγχος ενισχύεται από δυσλειτουργικές πεποιθήσεις σχετικά με τη δουλειά και τις απαιτήσεις της. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, μπορούν να μειώσουν τη σωματική ένταση. Επιπλέον, η έκθεση σε καταστάσεις που πυροδοτούν το άγχος, μέσα από μια ελεγχόμενη διαδικ...ασία, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αντίδρασης στρες. Η διερεύνηση τρόπων διαχείρισης του χρόνου και η ενίσχυση δραστηριοτήτων που σας προσφέρουν ευχαρίστηση και ξεκούραση είναι επίσης σημαντικά εργαλεία. Τέλος, αν οι φοβίες επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, η συστηματική απευαισθητοποίηση (δηλαδή η σταδιακή έκθεση στις φοβικές καταστάσεις) θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική.
Θα χαρώ να σας δω και να σας βοηθήσω,
Καλό βράδυ,
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Φαίνεται ότι το άγχος και η κατάθλιψη που βιώνεις επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, ιδιαίτερα λόγω του εργασιακού περιβάλλοντος. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σε βοηθήσει να αναγνωρίσεις και να αλλάξεις αρνητικά μοτίβα σκέψης που ενισχύουν το άγχος και τις φοβίες σου. Παράλληλα, η ενσυνειδητότητα (mindfulness) μπορεί να σου δώσει εργαλεία για να διαχειρίζεσαι το στρες και να βρίσκεις ηρεμία στο παρόν.

Αν ο προηγούμενος ψυχολόγος δεν σε βοήθησε, ίσως αξίζει να δοκιμάσεις κάποιον με εξειδίκευση στη CBT και το mindfulness. Αυτές οι μέθοδοι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για τη διαχείριση άγχους, ψυχοσωματικών συμπ...τωμάτων και κατάθλιψης. Διάβασε περισσότερα

Ο οργανισμός σου αντιλαμβάνεται μια κατάσταση ως μη λειτουργική και σε ενημερώνει με τον τρόπο του για αυτό.Ειναι σημαντικό να δεις για ποιο λόγο το σώμα σου βιώνει την κατάσταση ως τέτοια και για ποιο λόγο έχει το επαγγελματικό περιβάλλον τόσο έλεγχο πάνω σου.Πιστευω ότι θα πρέπει να συνεχίσεις τις συνεδρίες είτε στον ίδιο είτε σε κάποιον άλλο συνάδελφο.

Καλησπέρα σας. Είναι απόλυτα κατανοητό αυτό που βιώνετε. Όταν το εργασιακό περιβάλλον γίνεται διαρκής πηγή άγχους και πίεσης, είναι φυσικό να επηρεάζεται τόσο η ψυχική όσο και η σωματική σας υγεία. Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα, οι νυχτερινές σκέψεις, οι φοβίες και οι μεταβολές στην πίεση αποτελούν σημάδια ότι ο οργανισμός σας έχει φτάσει σε ένα σημείο κόπωσης που χρειάζεται φροντίδα και αποφόρτιση.

Το γεγονός ότι επισκεφθήκατε ψυχολόγο δείχνει ότι έχετε ήδη κάνει ένα σημαντικό βήμα προς τη φροντίδα του εαυτού σας. Όμως, η ψυχοθεραπεία δεν λειτουργεί πάντα άμεσα, και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σχέση που αναπτύσσεται με τον θεραπευ...τή. Αν νιώσατε ότι δεν υπήρξε ουσιαστική σύνδεση, μην αποθαρρύνεστε — ίσως χρειάζεται να δοκιμάσετε με άλλον ειδικό, μέχρι να βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει πραγματικά.

Η επεξεργασία του άγχους, των ενοχλητικών σκέψεων και των ψυχοσωματικών εκδηλώσεων μέσα από τη θεραπευτική σχέση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε σταδιακά την ψυχική σας ανθεκτικότητα. Παράλληλα, είναι σημαντικό να αρχίσετε να αναζητάτε τρόπους να θέσετε όρια στο περιβάλλον που σας εξουθενώνει και να δίνετε μικρές στιγμές ανάπαυλας στον εαυτό σας.

Μην το αφήνετε να χρονίζει. Αναζητήστε εκ νέου έναν ψυχολόγο, εμπιστευτείτε τη διαδικασία και δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξαναβρεί τη σταθερότητα που χρειάζεται.

Με εκτίμηση,
Η Επιστημονική Ομάδα της Ψυχόπλευσης Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μια δύσκολη κατάσταση, και φαίνεται πως το άγχος και η πίεση της δουλειάς έχουν αρχίσει να επηρεάζουν σημαντικά την ψυχική και σωματική σας υγεία. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε έτσι όταν βρίσκεστε σε ένα περιβάλλον που σας καταπονεί διαρκώς, ειδικά όταν το άγχος εκδηλώνεται και με ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Αν η ψυχοθεραπεία που δοκιμάσατε δεν σας βοήθησε, ίσως δεν ήταν η κατάλληλη προσέγγιση για εσάς ή ο συγκεκριμένος θεραπευτής δεν ανταποκρίθηκε στις ανάγκες σας. Δεν σημαίνει ότι η ψυχοθεραπεία γενικά δεν μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά ότι μπορεί να χρειαστεί να βρείτε έναν άλλο ειδικό ή μια δι...αφορετική προσέγγιση, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), η οποία εστιάζει ακριβώς στην αλλαγή των δυσλειτουργικών σκέψεων και τη διαχείριση του άγχους.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόπους να μειώσετε το στρες στην καθημερινότητά σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πρακτικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό ή φυσική δραστηριότητα, που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσουν. Επίσης, αν είναι δυνατόν, δείτε αν υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε κάποιες συνθήκες στη δουλειά σας ή να θέσετε όρια που θα σας επιτρέψουν να διαχειριστείτε καλύτερα την πίεση.

Αν τα συμπτώματα συνεχίζουν να είναι έντονα και δυσκολεύουν την καθημερινή σας ζωή, η συμβουλή ενός ψυχιάτρου θα μπορούσε να είναι μια επιλογή για να διερευνήσετε αν η φαρμακευτική αγωγή θα μπορούσε να σας βοηθήσει προσωρινά να σταθεροποιηθείτε, ώστε να δουλέψετε πιο αποτελεσματικά πάνω στη διαχείριση του άγχους σας. Το σημαντικό είναι να μην μείνετε μόνος/η σε αυτό, αλλά να αναζητήσετε την κατάλληλη υποστήριξη. Διάβασε περισσότερα

Ίσως να σκεφτειτε να δώσετε ευκαιρία σε άλλο ειδικό ψυχικης υγειας. Το "ταιριασμα" δεν πετυχενει παντα με την πρωτη εμπειρία ενος τέτοιου επαγγελματια.Σύμφωνα με την εμπειρία μου είναι αυτό που θα σς δώσει πίσω τη καθημερινότητα σας σε μεγάλο ποσοστό

Κατανοώ τι περνάς και νιώθω την πίεση που βιώνεις! Όταν το άγχος και οι φόβοι κατακλύζουν τη σκέψη σου, είναι δύσκολο να βρεις χρόνο για τον εαυτό σου και να απολαύσεις τις καθημερινές στιγμές. Είναι πολύ σημαντικό όμως να αναγνωρίσεις ότι αυτό που βιώνεις δεν είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσεις μόνη σου. Η ψυχική υγεία και η σωματική υγεία είναι στενά συνδεδεμένες, και όταν η μία επηρεάζεται, μπορεί να προκαλέσει έντονα σωματικά συμπτώματα. Αυτό δείχνει ότι το σώμα, σου στέλνει σήματα, και ίσως ήρθε η ώρα να ακούσεις πιο προσεκτικά. Αν όμως η ψυχολογική υποστήριξη που είχες δεν ήταν αρκετή, ίσως να είναι χρήσιμο να δοκιμάσεις έναν διαφορ...ετικό θεραπευτή ή να διερευνήσεις άλλες μεθόδους θεραπείας. Συχνά, μια νέα προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει να δεις τα πράγματα από μια διαφορετική σκοπιά. Μπορείς επίσης να αναζητήσεις τρόπους να ανακουφίσεις το άγχος στην καθημερινότητά σου, όπως τεχνικές αναπνοής. Το πιο σημαντικό όμως είναι να μην τα αγνοήσεις! Διάβασε περισσότερα

Από το μήνυμα σας φαίνεται ότι η εργασία για εσάς αποτελεί την κυρία αιτία των προβλημάτων έντονου στρες και κατάθλιψης που αντιμετωπίζεται.
Το εργασιακό περιβάλλον σας χαρακτηρίζεται από εσας ως ιδιαίτερα πειστικό και προκειμένου να προσαρμοστείτε βιωνεται τεράστιο άγχος.
Σε αυτήν την περίπτωση όπου το περιβάλλον είναι ιδιαίτερα πιεστικό, είναι σημαντικό να δείτε εάν μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες διεκδικητικοτητας και στρατηγικές τέτοιες που θα σας επιτρέψουν να ενδυναμώνετε τον ρόλο σας.
Τι συμβαίνει στην εργασία σας, ποια είναι τα θέματα που σας δημιουργούν το μεγαλύτερο πρόβλημα?
Πιοις είναι ο εσωτερικός διάλογος και ο... βαθμός της αυτοπεποίθηση στον εαυτό σας.
Μήπως βρίσκεστε σε εργασιακό burn out και έχετε ανάγκη αγωγής και ενδυνάμωσης?
Δείτε τα όλα αυτά με κατάλληλο ειδικό. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Η ψυχολογική δυσφορία δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας και η αποδοχή τους είναι το πρώτο βήμα προς την θεραπεία.
Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με φίλους ή την οικογένεια σας. Η υποστήριξη από τους γύρω σας είναι καθοριστική και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή την δύσκολη κατάσταση.
Εάν αυτή η κατάσταση, όμως, συνεχίζεται για καιρό καλό θα ήταν να ζητήσετε υποστήριξη από κάποιον άλλο ειδικό ο οποίος μπορεί να σας προσφέρει διαφορετικές προσεγγίσεις και μεθόδους που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν καλύτερα στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων σας.