Καλησπερα! ΒΟΗΘΕΙΑ! Δε ξερω τι ξηρο καρπο να τρωω ως σνακ: Αμυγδαλα ή Καρυδια; Ποιο ειναι καλυτερο για απωλεια βαρους, ποιο εχει λιγοτερα λιπαρα και θερμιδες και ποιο ειναι καλυτερο για προβλημα δυσκοιλιοτητας; Επισης για μειωση της χοληστερινης ποιος ξηρος καρπος ειναι καλυτερος; Ευχαριστω πολυ!
Καλησπέρα, η κατανάλωση καποιου συγκεκριμένου ξηρού καρπού δεν ειναι πανάκεια. Σημαντικά για όλα αυτα που αναφέρατε ειναι μια ισορροπημένη διατροφή και ένα υγιές πλάνο φυσικής δραστηριότητας.
Αν θέλετε να εστιάσετε στην απώλεια βάρους και τη δυσκοιλιότητα: Αμύγδαλα.
Αν εστιάζετε στη μείωση της χοληστερίνης: Καρυδια.
Η ιδανική επιλογή μπορεί να είναι να τα συνδυάσετε, αν σας είναι δυνατόν, και να καταναλώνετε μια ποικιλία ξηρών καρπών για να επωφεληθείτε από τα θρεπτικά τους συστατικά. Μην ξεχνάτε να προσέχετε τις ποσότητες, καθώς και οι δύο είναι υψηλές σε θερμίδες
Καταρχάς ψυχραιμία!
Όλοι οι ξηροί καρποί ( καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια Αιγίνης) είναι εξαιρετική πηγή ενέργειας, φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών με ωφέλιμα λιπαρά. Προσοχή στους ξηρούς καρπούς τύπου σνακ που έχουν αρκετό αλάτι και προορίζονται για συνοδευτικό αλκοόλ.
Καλησπέρα ! Και οι δύο ξηροί καρποί είναι εξαιρετικοί. Δεν έχουν μεγάλες διαφορές στα λιπαρά και στις θερμίδες τους..
επειδη θα χρειαστει να τρώτε λίγους ξηρούς καρπούς, μηπως να δοκιμασετε ενα αλλα σνακ. Διαφορετικα ναμην υπερβειτε τη 1κουτ σουπας ειτε απο αμυγδαλα ειτε απο καρυδια
Καλημέρα. Και οι 2 καρποί είναι εξίσου καλές επιλογές για απώλεια βάρους και για δυσκοιλιότητα και για μείωση χοληστερίνης. Μπορείτε να τους επιλέγετε μαζί ως σνακ ή εναλλάξ..
Καλημέρα ! Ας τα συγκρίνουμε λοιπόν:
Αμύγδαλα:
Θερμίδες: Περίπου 160 θερμίδες ανά 28 γραμμάρια (μια μικρή χούφτα).
Λιπαρά: Έχουν περίπου 14 γραμμάρια λιπαρά ανά μερίδα, κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλά για την καρδιά.
Για απώλεια βάρους: Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτος για περισσότερο διάστημα.
Για δυσκοιλιότητα: Λόγω των φυτικών ινών (περίπου 3.5 γραμμάρια ανά μερίδα), βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας.
Για χοληστερίνη: Τα μονοακόρεστα λιπαρά των αμυγδάλων συμβάλλουν στη μείωση της κακής χοληστερί...νης (LDL).
Καρύδια:
Θερμίδες: Περίπου 185 θερμίδες ανά 28 γραμμάρια.
Λιπαρά: Έχουν περίπου 18 γραμμάρια λιπαρά ανά μερίδα, με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
Για απώλεια βάρους: Είναι ελαφρώς πιο θερμιδοφόρα, αλλά τα ωφέλιμα λιπαρά τους υποστηρίζουν την καύση λίπους και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου.
Για δυσκοιλιότητα: Έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα αμύγδαλα, περίπου 2 γραμμάρια ανά μερίδα, αλλά παραμένουν ευεργετικά για το έντερο.
Για χοληστερίνη: Τα καρύδια είναι εξαιρετικά για τη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL), καθώς τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Ποιο να επιλέξεις:
Για απώλεια βάρους: Τα αμύγδαλα, λόγω των λιγότερων θερμίδων και της υψηλότερης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ίσως είναι καλύτερη επιλογή.
Για λιγότερα λιπαρά και θερμίδες: Τα αμύγδαλα έχουν ελαφρώς λιγότερα λιπαρά και θερμίδες.
Για δυσκοιλιότητα: Τα αμύγδαλα υπερισχύουν λόγω των περισσότερων φυτικών ινών.
Για μείωση χοληστερίνης: Τα καρύδια, λόγω των ωμέγα-3 λιπαρών, είναι ιδανικά για αυτόν τον σκοπό.
Και οι δύο ξηροί καρποί είναι εξαιρετικοί, αλλά αν θέλεις να εστιάσεις περισσότερο στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας, τα αμύγδαλα ίσως είναι η καλύτερη επιλογή. Αν, όμως, το κύριο μέλημά σου είναι η μείωση της χοληστερίνης, τότε τα καρύδια είναι ιδανικά.
Διάβασε περισσότερα
Καλησπέρα σας! Για την χοληστερίνη τα καρύδια είναι λίγο καλύτερα ενώ για την απώλεια βάρους τα αμύγδαλα! Οπότε θα σας πρότεινα τα αμύγδαλα γιατί το βάρος είναι κομβικής σημασίας και στη μέτρηση της χοληστερίνης. Σε κάθε περίπτωση με τους ξηρούς καρπούς να προσέχετε γιατί ενώ είναι υγιεινοί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.
Και τα αμύγδαλα και τα καρύδια ωμά και ανάλατα είναι ένα υγιεινό σνακ μεσα στην ημέρα σας. Έχουν καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και βοηθάνε και στην απώλεια του σωματικού σας βάρους και προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα και επίσης βοηθάνε και στην μείωση της χοληστερόλης. 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ώμους και αναλατους είναι μια καλή μερίδα σαν σνακ.
Κανενας ξηρος καρπος δεν ριχνει την χοληστερινη. Στα 100γρ ολοι πανω κατω ιδιοι ειναι σε θερμιδες και λιπαρα. Δυσκοιλιοτητα θα σας βοηθησει αν πιειτε παραπανω νερο και περπατησετε!
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο ιατρικής συμβουλευτικής
Βρες απαντήσεις στα θέματα υγείας που σε απασχολούν. Υπόβαλε την ερώτησή σου ανώνυμα και οι ειδικοί μας θα σε βοηθήσουν.
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Η αναλυτική περιγραφή του ιατρικού σου προβληματισμού
Οι σύντομες και εύστοχες ερωτήσεις, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να απαντήσουν όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα
Οι ονομαστικές αναφορές σε άτομα
Τα αιτήματα τιμών για υπηρεσίες
Η δημοσίευση προσβλητικού ή υβριστικού περιεχομένου
Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime
Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου
Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Πάρε άμεση καθοδήγηση από έναν ειδικό τώρα!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.