Kαλησπερα,δουλευω κυλιωμενο ωραριο,δυσκολευομαι να τηρησω μια ισσοροπημενη διατροφη,ετσι αναγκαζομαι να τρωω επεξεργασμενα τροφιμα,οπως κρυα σαντουιτς,χυμους με συντηρητικα,ψωμια,κρουασαν,κατεψυγμενα σφολιατοειδη,ενω ελαχιστος ειναι ο χρονος για ασκηση.Αυτο εχει επιπτωση στα κιλα μου και στην διαθεση μου. Τι μου προτεινετε να κανω για να εξισσοροπησω,εργασια,διατροφη και θερμιδες,θελω να αδυνατισω.

να πατε σε εναν ειδικο να συζητησετε τις αναγκες σας και να σας βγαλει πλανο

Καλησπέρα σας! Μια λύση στην αποφυγή έτοιμων, επεξεργασμένων τροφίμων είναι η προετοιμασία εύκολων, θρεπτικών γευμάτων στις μέρες που έχετε ρεπό, για την υπόλοιπη εβδομάδα. Επίσης, η επίσκεψη σας σε ένα διαιτολόγο θα βοηθήσει στη δημιουργία ενός διατροφικού πλάνου το οποίο θα απαντά στις ανάγκες σας.

Καλησπερα !! Υπάρχει τρόπος να βγει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής ακόμα και με φαγητά απ έξω σε συνεργασία με το διαιτολόγο για να σας ρυθμίσει τις θερμιδες και τα τρόφιμα που θα επιλέγετε έτσι ώστε να χάσετε βάρος!

Καλησπέρα! Καταλαβαίνω απόλυτα την κατάστασή σου. Το κυλιόμενο ωράριο μπορεί να κάνει πολύ δύσκολη τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και την τακτική άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν λύσεις που μπορείς να εφαρμόσεις για να βελτιώσεις την κατάστασή σου.

Διατροφή:
Προετοιμάζου τα γεύματά σου: Αφιέρωσε λίγο χρόνο το Σαββατοκύριακο για να ετοιμάσεις γεύματα και σνακ για την εβδομάδα. Μπορείς να φτιάξεις σαλάτες, ομελέτες, σάντουιτς με ολικής άλεσης ψωμί και υγιεινά υλικά, γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα.
Επένδυσε σε υγιεινά σνακ: Κράτα πάντα μαζί σου υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι ή αυγά β...ραστά.
Διάλεξε υγιεινές επιλογές όταν τρως έξω: Αν αναγκαστείς να φας έξω, προτίμησε εστιατόρια που προσφέρουν υγιεινές επιλογές, όπως σαλάτες, ψητά ή σούπες.
Μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Προσπάθησε να περιορίσεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά.
Πίνε άφθονο νερό: Το νερό βοηθά στην ενυδάτωση του οργανισμού και μπορεί να μειώσει την αίσθηση της πείνας.
Άσκηση:
Βρες μικρά διαστήματα για άσκηση: Ακόμα και 15-20 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Μπορείς να κάνεις περπάτημα, γιόγκα ή ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι.
Συνδύασε την άσκηση με την εργασία σου: Αν είναι δυνατόν, περπάτα μέχρι τη στάση του λεωφορείου, ανέβα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάνε μερικές ασκήσεις διατάσεων κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σου.
Βρες έναν φίλο για άσκηση: Το να έχεις έναν φίλο με τον οποίο να ασκείσαι μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις συνεπής.
Ύπνος:
Προσπάθησε να κοιμάσαι επαρκώς: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού.
Άλλα:
Μείωσε το στρες: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Βρες τρόπους για να χαλαρώνεις, όπως διαλογισμός, ανάγνωση ή ακρόαση μουσικής.
Συμβουλέψου έναν διατροφολόγο: Ένας διατροφολόγος μπορεί να σου δημιουργήσει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που να ταιριάζει στις ανάγκες σου και στο ωράριό σου.
Θυμήσου: Η αλλαγή διατροφικών συνηθειών και η ένταξη της άσκησης στη ζωή σου απαιτεί χρόνο και υπομονή. Μην απογοητεύεσαι αν δεν δεις αποτελέσματα αμέσως. Το σημαντικό είναι να είσαι συνεπής και να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους.

Επιπλέον συμβουλές για το κυλιόμενο ωράριο:
Φτιάξε ένα πρόγραμμα: Καθόρισε συγκεκριμένες ώρες για τα γεύματά σου, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι θα τρως σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα.
Κράτα ένα ημερολόγιο διατροφής: Καταγράφοντας όλα όσα τρως, μπορείς να εντοπίσεις τις αδυναμίες σου και να βρεις τρόπους να τις βελτιώσεις.
Μην παραλείπεις γεύματα: Το να παραλείπεις γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα.
Μάθε να μαγειρεύεις απλά και γρήγορα φαγητά: Υπάρχουν πολλές συνταγές που μπορείς να ετοιμάσεις γρήγορα και εύκολα, χρησιμοποιώντας υγιεινά υλικά. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα! Η εργασία με κυλιόμενο ωράριο και η έλλειψη χρόνου για άσκηση μπορεί να κάνουν τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής πρόκληση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε τη διατροφή και να διαχειριστείτε καλύτερα την ενέργειά σας και τις θερμίδες, ακόμα και με περιορισμένο χρόνο:

Προετοιμασία γευμάτων από πριν: Μπορείτε να ετοιμάσετε γεύματα για όλη την εβδομάδα τις μέρες που έχετε λίγο περισσότερο χρόνο. Μικρά δοχεία με υγιεινά γεύματα όπως σαλάτες, άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι), βραστά αυγά, ρύζι ολικής άλεσης ή κινόα είναι εύκολο να αποθηκευτούν και να καταναλωθούν γρήγορα.

Σνακ με θρεπτική αξία: Προτιμήστε... σνακ όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή ρυζογκοφρέτες αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά παρέχουν περισσότερη ενέργεια και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο.

Επιλογή πιο υγιεινών τροφών εν κινήσει: Αν χρειάζεται να φάτε έξω, επιλέξτε σάντουιτς με λαχανικά και πρωτεΐνες, αποφύγετε το λευκό ψωμί, και αντικαταστήστε τα αναψυκτικά και τους χυμούς με νερό ή αφεψήματα χωρίς ζάχαρη.

Μικρά διαλείμματα για άσκηση: Ακόμα και λίγα λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε γρήγορους περιπάτους κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας.

Ρύθμιση των γευμάτων: Καθορίστε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας ώστε να διατηρήσετε τη σταθερή ενέργειά σας, αποφεύγοντας τις απότομες αυξομειώσεις στην πείνα και τη διάθεση.

Η ισορροπία είναι το κλειδί. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές, και θα δείτε σταδιακή βελτίωση στη διάθεσή σας και στη διαχείριση του βάρους σας. Διάβασε περισσότερα