Ποιοι ξηροί καρποί είναι καλύτεροι για απώλεια βάρους, θερμίδες, δυσκοιλιότητα;

Καλημέρα. Και οι 2 καρποί είναι εξίσου καλές επιλογές για απώλεια βάρους και για δυσκοιλιότητα και για μείωση χοληστερίνης. Μπορείτε να τους επιλέγετε μαζί ως σνακ ή εναλλάξ..

Καλημέρα ! Ας τα συγκρίνουμε λοιπόν:
Αμύγδαλα:
Θερμίδες: Περίπου 160 θερμίδες ανά 28 γραμμάρια (μια μικρή χούφτα).
Λιπαρά: Έχουν περίπου 14 γραμμάρια λιπαρά ανά μερίδα, κυρίως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία είναι καλά για την καρδιά.
Για απώλεια βάρους: Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτος για περισσότερο διάστημα.
Για δυσκοιλιότητα: Λόγω των φυτικών ινών (περίπου 3.5 γραμμάρια ανά μερίδα), βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας.
Για χοληστερίνη: Τα μονοακόρεστα λιπαρά των αμυγδάλων συμβάλλουν στη μείωση της κακής χοληστερί...νης (LDL).
Καρύδια:
Θερμίδες: Περίπου 185 θερμίδες ανά 28 γραμμάρια.
Λιπαρά: Έχουν περίπου 18 γραμμάρια λιπαρά ανά μερίδα, με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
Για απώλεια βάρους: Είναι ελαφρώς πιο θερμιδοφόρα, αλλά τα ωφέλιμα λιπαρά τους υποστηρίζουν την καύση λίπους και βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου.
Για δυσκοιλιότητα: Έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από τα αμύγδαλα, περίπου 2 γραμμάρια ανά μερίδα, αλλά παραμένουν ευεργετικά για το έντερο.
Για χοληστερίνη: Τα καρύδια είναι εξαιρετικά για τη μείωση της κακής χοληστερίνης (LDL), καθώς τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας.
Ποιο να επιλέξεις:
Για απώλεια βάρους: Τα αμύγδαλα, λόγω των λιγότερων θερμίδων και της υψηλότερης περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ίσως είναι καλύτερη επιλογή.
Για λιγότερα λιπαρά και θερμίδες: Τα αμύγδαλα έχουν ελαφρώς λιγότερα λιπαρά και θερμίδες.
Για δυσκοιλιότητα: Τα αμύγδαλα υπερισχύουν λόγω των περισσότερων φυτικών ινών.
Για μείωση χοληστερίνης: Τα καρύδια, λόγω των ωμέγα-3 λιπαρών, είναι ιδανικά για αυτόν τον σκοπό.
Και οι δύο ξηροί καρποί είναι εξαιρετικοί, αλλά αν θέλεις να εστιάσεις περισσότερο στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας, τα αμύγδαλα ίσως είναι η καλύτερη επιλογή. Αν, όμως, το κύριο μέλημά σου είναι η μείωση της χοληστερίνης, τότε τα καρύδια είναι ιδανικά. Read more

Καλησπέρα σας! Για την χοληστερίνη τα καρύδια είναι λίγο καλύτερα ενώ για την απώλεια βάρους τα αμύγδαλα! Οπότε θα σας πρότεινα τα αμύγδαλα γιατί το βάρος είναι κομβικής σημασίας και στη μέτρηση της χοληστερίνης. Σε κάθε περίπτωση με τους ξηρούς καρπούς να προσέχετε γιατί ενώ είναι υγιεινοί είναι πλούσιοι σε θερμίδες.

Και τα αμύγδαλα και τα καρύδια ωμά και ανάλατα είναι ένα υγιεινό σνακ μεσα στην ημέρα σας. Έχουν καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και βοηθάνε και στην απώλεια του σωματικού σας βάρους και προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα και επίσης βοηθάνε και στην μείωση της χοληστερόλης. 1 μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς ώμους και αναλατους είναι μια καλή μερίδα σαν σνακ.

Κανενας ξηρος καρπος δεν ριχνει την χοληστερινη. Στα 100γρ ολοι πανω κατω ιδιοι ειναι σε θερμιδες και λιπαρα. Δυσκοιλιοτητα θα σας βοηθησει αν πιειτε παραπανω νερο και περπατησετε!