Είμαι 1,78 και 70 κυλά πως να χάσω βάρος;

Καλησπέρα!
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και αλλαγές στον τρόπο ζωής σου. Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις ή γρήγορες επιδιορθώσεις.
• Θέσε ρεαλιστικούς στόχους: Μην περιμένεις να χάσεις πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στόχευσε σε μια απώλεια 0,5-0,7 κιλά την εβδομάδα.
• Παρακολούθησε την πρόοδό σου: Ζυγίσου τακτικά και σημείωσε τις αλλαγές στο βάρος σου.
• Μην αποθαρρύνεσαι από τις αποτυχίες: Όλοι κάνουν λάθη. Αν παραστρατήσεις, μην το βάλεις κάτω. Επικεντρώσου στο στόχο σου και συνέχισε την προσπάθεια.
• Αν χρειάζεσαι βοήθεια, συμβουλέψου έναν ειδικό...: Ένας διαιτολόγος ή ένας προσωπικός γυμναστής μπορούν να σε βοηθήσουν να δημιουργήσεις ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Υγιεινές συνήθειες για απώλεια βάρους:
1. Ισορροπημένη διατροφή:
• Κατανάλωσε μια ποικιλία τροφών: Φρόντισε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.
• Μείωσε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών: Περιόρισε την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και ανθυγιεινά λιπαρά.
• Έλεγξε τις μερίδες σου: Πρόσεξε τις ποσότητες φαγητού που καταναλώνεις και προσπάθησε να μην τρως περισσότερο από όσο χρειάζεσαι.
2. Άσκηση:
• Βρες μια δραστηριότητα που σου αρέσει: Δοκίμασε διάφορες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση ή χορό, και βρες κάτι που σε ευχαριστεί και σε κινητοποιεί.
• Άρχισε σταδιακά: Αν δεν είσαι συνηθισμένος να γυμνάζεσαι, ξεκίνησε με μικρή διάρκεια και ένταση και αύξησε την προπόνηση σου σταδιακά.
• Στόχευσε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα: Αυτό μπορεί να είναι 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
3. Υγιεινός τρόπος ζωής:
• Κοιμήσου αρκετά: Ο ύπνος είναι σημαντικός για την υγεία και την απώλεια βάρους. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
• Διαχειρίσου το στρες: Το στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Βρες τρόπους να χαλαρώνεις και να διαχειρίζεσαι το στρες, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή το διάβασμα.
• Μην καπνίζεις: Το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία και μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Σημαντική σημείωση:
Οι παραπάνω συμβουλές είναι γενικές και ενδέχεται να μην είναι κατάλληλες για όλους. Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να επισκεφτείς διαιτολόγο για να βεβαιωθείς τι είναι ασφαλές και κατάλληλο για την περίπτωσή σου.
Εύχομαι καλή επιτυχία στην προσπάθειά σου να χάσεις βάρος! Διάβασε περισσότερα

Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε τη σωματική σας σύσταση καλό θα ήταν να υποβληθείτε σε πλήρη ανάλυση σύστασης σώματος. Ο στόχος σας πρέπει να είναι η αύξηση της μυικής μάζας και η μείωση του λίπους, παρά το βάρος σαν ένα νούμερο από μόνο του, το οποίο για το ύψος σας είναι φυσιολογικό.

Βελτίωση ποιότητας της διατροφής και τακτική σωματική άσκηση :)

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Ακολουθείστε μία ισορροπημένη διατροφή.