Γιατί έχασα μόνο 1 κιλό σε 2 βδομάδες με δίαιτα, ενώ είμαι 24 ετών, 1,82 ύψος και 140 κιλά;

Ξεκίνα να καταγράφεις τι τρως και πόσο τρως!

Ισχυει..ίσως δεν υπολογίζετε σωστά τις μερίδες φαγητου ή μπορεί κάποιες μέρες να ξεφύγατε χωρίς να το καταλάβετε..ή την προηγούμενη μέρα είχατε καταναλώσει κάτι που σας εκανε κατακράτηση η δεν είχατε ενεργηθεί σωστά ..υπάρχουν διάφοροι παράγοντες ..επίσης μπορεί να σας δόθηκαν λάθος οδηγίες

Ζυγίζετε τα τρόφιμα του διαιτολογίου ή τα κάνετε με το μάτι; Υπάρχει καθημερινό περπάτημα συνεχές τουλάχιστον μισής ώρας; Αρχικά θα πρέπει να συζητήσετε με τον διαιτολόγο σας αν είναι εφικτή η μείωση των θερμίδων. Σε αυτήν την περίπτωση να ξέρετε ότι θα μειωθούν οι ποσότητες του διαιτολογίου. Σε δεύτερη φάση θα πρέπει οπωσδήποτε να υπάρχει καθημερινή συστηματική άσκηση. Αν είστε όλη τη μέρα στο σπίτι είναι λογική η απώλεια του ενός κιλού... Αν κάνετε αυτές τις δύο αλλαγές και πάλι είναι χαμηλή η απώλεια θα πρέπει να σας δει ενδοκρινολόγος.

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία που διαφέρει από άτομο σε άτομο, και 1 κιλό σε 2 βδομάδες μπορεί να είναι μια φυσιολογική και υγιής απώλεια για κάποιους, ενώ για άλλους όχι.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το ρυθμό απώλειας βάρους σας, όπως:

Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων: Για να χάσετε βάρος, χρειάζεται να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Ο διατροφολόγος σας θα σας έχει δώσει ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής που λαμβάνει υπόψη τις θερμιδικές σας ανάγκες. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε το πλάνο αυτό πιστά.
Η σωματική δραστηριότητα: Η άσκηση παίζει ση...μαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Στόχος σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
Η σύνθεση του σώματός σας: Η αναλογία μυών και λίπους στο σώμα σας επηρεάζει το βάρος σας. Οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, επομένως εάν χτίζετε μυς ενώ χάνετε λίπος, η ζυγαριά σας μπορεί να μην δείχνει μεγάλη αλλαγή, αλλά το σώμα σας θα φαίνεται και θα αισθάνεται πιο υγιές.
Ο ύπνος: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους. Φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ.
Το άγχος: Το χρόνιο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και αποθήκευσης λίπους. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας, όπως η άσκηση, η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Ιατρικές παθήσεις: Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο υποθυρεοειδισμός, μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας. Εάν ανησυχείτε ότι μια ιατρική πάθηση μπορεί να επηρεάζει την απώλεια βάρους σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να μην απογοητεύεστε εάν δεν βλέπετε άμεσα τα αποτελέσματα που θέλετε. Η απώλεια βάρους είναι μια μακροχρόνια διαδικασία που απαιτεί συνεπή προσπάθεια.

Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα:

Τηρήστε ημερολόγιο φαγητού: Καταγράψτε όλα όσα τρώτε και πίνετε για μια εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τυχόν ανθυγιεινές συνήθειες και να κάνετε αλλαγές.
Προγραμματίστε τα γεύματά σας: Προετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε να κάνετε ανθυγιεινές επιλογές όταν πεινάτε.
Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων: Αυτά τα τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά. Διάβασε περισσότερα

Καμια φορά ο μεταβολισμός είναι μειωμένος στην αρχή ειδικά όταν δεν υπάρχει άσκηση. Να μην απογοητευεστε, να συνεχίσετε την προσπάθεια σας με έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.