Άγχος και αυξημένη πείνα σε ηλικία 47 ετών: συμβουλές αντιμετώπισης;

Καλησπέρα! Αρχικά, μην αισθάνεσαι ενοχές—είναι απολύτως φυσιολογικό να αναζητούμε τρόπους διαχείρισης του άγχους, και το σημαντικό είναι που αναγνωρίζεις την ανάγκη σου και ψάχνεις πιο ωφέλιμες λύσεις.

Σε πρακτικό επίπεδο, μπορείς να έχεις υγιεινά σνακ διαθέσιμα, όπως ανάλατους ηλιόσπορους, που σε κρατούν απασχολημένο, ή λαχανικά όπως αγγουράκι και καροτάκι με λίγο λάδι και αλάτι. Επιλέγοντας τροφές με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα αλλά υψηλό όγκο, θα νιώθεις ικανοποίηση χωρίς να επιβαρύνεις τη διατροφή σου.

Επιπλέον, μπορεί να σε βοηθήσει να φτιάξεις ένα ζεστό ρόφημα σε ένα θερμό, όπως ένα τσάι, και να βγεις για μία βόλτα/περπ...άτημα ώστε να καθαρίσεις το μυαλό σου και να αλλάξεις ερεθίσματα.

Εύχομαι να είναι περαστικό και να σκέφτεσαι με αγάπη τον εαυτό σου, χωρίς ενοχές. Το πιο σημαντικό είναι να αναρωτιέσαι πώς μπορείς να σε φροντίσεις καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι αρκετά συνηθισμένο, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και τη σχέση μας με το φαγητό. Πολλοί άνθρωποι, όταν βιώνουν στρες, στρέφονται στο φαγητό ως έναν τρόπο ανακούφισης, ακόμα κι αν δεν πεινούν πραγματικά. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο, όπου η κατανάλωση φαγητού προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά αργότερα μπορεί να προκαλέσει ενοχές ή ακόμα και μεγαλύτερη ανησυχία.

Θα μπορούσε να βοηθήσει να παρατηρήσετε πότε και πώς προκύπτει αυτή η επιθυμία για φαγητό. Συμβαίνει συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή σε καταστάσεις που σας προκαλούν στρες; Αν συνδέεται με συναισθήματα... έντασης ή ανησυχίας, η αναζήτηση άλλων τρόπων διαχείρισης του άγχους, όπως η σωματική άσκηση, η χαλάρωση, η βαθιά αναπνοή ή η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, μπορεί να είναι βοηθητική.

Επίσης, η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, με γεύματα που σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους, μπορεί να μειώσει την επιθυμία για τσιμπολόγημα. Αν νιώθετε την ανάγκη να φάτε κάτι, ίσως βοηθήσει να επιλέξετε πιο θρεπτικές επιλογές, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι, αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα που μπορεί να εντείνουν τις διακυμάνσεις στην ενέργεια και τη διάθεσή σας.

Αν νιώθετε ότι αυτό το μοτίβο σας δυσκολεύει και παρατηρείτε πως επηρεάζει την καθημερινότητά σας, μια συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την αιτία και να βρείτε τρόπους να το διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Είναι κατανοητό ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και κατανάλωση περισσότερου φαγητού. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε
• Αναγνωρίστε τις αιτίες του άγχους σας: Προσπαθήστε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που σας προκαλεί άγχος. Μόλις το αναγνωρίσετε, θα είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.
• Βρείτε υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους: Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαχειριστείτε το άγχος σας χωρίς να καταφεύγετε στο φαγητό. Μερικές επιλογές είναι η άσκηση, η γιόγκα, ο διαλ...ογισμός, η μουσική, η ανάγνωση ή απλά η συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.
• Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τακτικά γεύματα και σνακ, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε τροφές όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
• Πίνετε αρκετό νερό: Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι, ενώ στην πραγματικότητα διψάτε. Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες, ζάχαρη και αλάτι, και μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε πιο αγχωμένοι.
• Μην παραλείπετε γεύματα: Όταν παραλείπετε γεύματα, το σάκχαρο στο αίμα σας πέφτει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία αργότερα.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του άγχους και να σας κάνει να νιώθετε πιο πεινασμένοι.
• Επισκεφθείτε έναν ειδικό: Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό ή εάν δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, μην διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή και κλινικό διαιτολόγο.
Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν. Να θυμάστε ότι η διαχείριση του άγχους και η υγιεινή διατροφή είναι σημαντικές για τη συνολική σας υγεία και ευεξία. Διάβασε περισσότερα

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα και επαγγελματικά.

Θα σας βοηθούσε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Προφανώς κάνετε συναισθηματικό φαγητό. Οι ασκήσεις χαλάρωσης θα σας βοηθούσαν.