- Δίαιτα και διατροφή
- Υποβλήθηκε 19/03/2025
Εμμηνόπαυση: Συμβουλές για απώλεια βάρους με μπλοκαρισμένο μεταβολισμό
Καλησπέρα είμαι 48 ετών ειμαι στην εμμηνόπαυση εδώ και 4 χρόνια έχω μπλοκαρισμενο μεταβολισμό και θέλω να χάσω κιλά είμαι 83 κιλά και ύψος 1,67 τι μου προτείνετε;
3 ειδικοί απάντησαν
-
Με ύψος 1,67 μ. και βάρος 83 κιλά, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σου είναι 29,8, που δείχνει ότι βρίσκεσαι κοντά στην παχυσαρκία (ΔΜΣ ≥30).
Πρώτα βήματα για απώλεια βάρους:
👉 Βελτίωση μεταβολισμού:
✔ Μικρά και συχνά γεύματα
✔ Ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων
✔ Καλό επίπεδο ενυδάτωσης
👉 Αύξηση φυσικής δραστηριότητας:
✔ 20-30 λεπτά περπάτημα ημερησίως
✔ Ασκήσεις ενδυνάμωσης για μυϊκή υποστήριξη
📌 Ωστόσο, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός! Για να πετύχεις τον στόχο σου με τον σωστό τρόπο, χρειάζεται ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής και καθοδήγησης.
-
Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
-
εκτος απο μια ισορροπημενη διατροφη χρειαζεστε και συνδυασμο με φυσικη δραστηριοτητα για αυξηση μυικής μαζας και μειωση λιπους!
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο ιατρικής συμβουλευτικής
Ρώτα τους ειδικούς μας
Βρες απαντήσεις στα θέματα υγείας που σε απασχολούν. Υπόβαλε την ερώτησή σου ανώνυμα και οι ειδικοί μας θα σε βοηθήσουν.
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
-
Επιτρέπονται
Η αναλυτική περιγραφή του ιατρικού σου προβληματισμού
Οι σύντομες και εύστοχες ερωτήσεις, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να απαντήσουν όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα
-
Δεν επιτρέπονται
Οι ονομαστικές αναφορές σε άτομα
Τα αιτήματα τιμών για υπηρεσίες
Η δημοσίευση προσβλητικού ή υβριστικού περιεχομένου
Οι ερωτήσεις αναφορικά με συστάσεις φαρμακευτικών σκευασμάτων ή η οποιαδήποτε συνταγογράφηση
Υποβάλεις την ερώτησή σου ανώνυμα
Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime
Ενημερώνεσαι για την ερώτησή σου
Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου
Βλέπεις τις απαντήσεις
Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δε θες να περιμένεις; Πάρε άμεσες απαντήσεις από Γενικούς Ιατρούς/Παθολόγους μέσω chat!
Κάνε εγγραφή στο πρόγραμμα Instant Care και απόκτησε πρόσβαση σε απεριόριστα chat με γιατρούς για να καλύψεις τις ιατρικές σου ανάγκες άμεσα.