Είναι λογικό η αγχώδης διαταραχή να χειροτερεύει το πρωί;

Καλησπέρα σας!

Οι διακυμάνσεις που περιγράφετε είναι αρκετά συνηθισμένες σε άτομα που πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. Η ένταση των συμπτωμάτων το πρωί και η βελτίωση προς το βράδυ έχουν εξήγηση και σχετίζονται με διάφορους βιολογικούς, ψυχολογικούς και συμπεριφορικούς παράγοντες.

Πιθανές Εξηγήσεις για τις Πρωινές Εξάρσεις Άγχους:
Ορμονικές Διακυμάνσεις:

Το πρωί, τα επίπεδα της κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) είναι φυσιολογικά υψηλότερα, καθώς το σώμα προετοιμάζεται για την ημέρα. Σε άτομα με αγχώδη διαταραχή, αυτό το φυσιολογικό "ξέσπασμα" κορτιζόλης μπορεί να είναι πιο έντονο, προκαλώντας έντονα συμπ...τώματα άγχους.

Πρωινή Υπερένταση:

Το σώμα σας μπορεί να είναι σε κατάσταση "μάχης ή φυγής" από τη στιγμή που ξυπνάτε, είτε λόγω της σκέψης για τις υποχρεώσεις της ημέρας είτε λόγω μιας γενικευμένης υπερευαισθησίας του νευρικού σας συστήματος.

Καταστροφικές Σκέψεις:

Το πρωί, όταν το μυαλό σας είναι ξεκούραστο, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε αρνητικές ή ανήσυχες σκέψεις, οι οποίες εντείνουν τα σωματικά συμπτώματα.

Υπνολογικές Διαταραχές:

Αν ο ύπνος σας δεν είναι επαρκής ή δεν είναι ποιοτικός, το σώμα και ο εγκέφαλός σας μπορεί να ξεκινούν την ημέρα με αυξημένη ευαισθησία στο άγχος.

Κύκλος Κόπωσης και Αποφόρτισης:

Το άγχος καταναλώνει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το απόγευμα και το βράδυ, καθώς το σώμα εξαντλείται, μπορεί να νιώθετε πιο χαλαροί, ενώ η φυσική κούραση βοηθά να μειωθούν τα συμπτώματα.

Τι Μπορείτε να Κάνετε για να Βελτιώσετε την Κατάσταση:
Ρουτίνα Πρωινού Ξυπνήματος:

Ξεκινήστε την ημέρα με χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως ήπιες διατάσεις, ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό.
Αποφύγετε καφεΐνη ή διεγερτικά νωρίς το πρωί, καθώς αυτά μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα άγχους.

Ασκήσεις Αναπνοής και Χαλάρωσης:

Δοκιμάστε να εφαρμόσετε τεχνικές χαλάρωσης από τη στιγμή που ξυπνάτε. Η αναπνοή "4-7-8" (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7, εκπνοή για 8) είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

Διαχείριση Σκέψεων:

Καταγράψτε τις ανησυχίες σας το βράδυ πριν κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να ξυπνήσετε με έντονες σκέψεις.
Σκεφτείτε να δουλέψετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως ψυχολόγο, για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις μέσω της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT).

Σταθερή Ρουτίνα Ύπνου:

Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά τον κιρκάδιο ρυθμό σας να σταθεροποιηθεί.

Φαρμακευτική ή Συμπληρωματική Υποστήριξη:

Αν δεν παίρνετε ήδη φαρμακευτική αγωγή, ίσως να είναι χρήσιμο να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. Σε μερικές περιπτώσεις, μια μικρή δόση αγχολυτικού ή αντικαταθλιπτικού μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτών των διακυμάνσεων.

Είναι Λογικό αυτό που Συμβαίνει;
Ναι, οι διακυμάνσεις των συμπτωμάτων μέσα στην ημέρα είναι συχνές και φυσιολογικές σε αγχώδεις διαταραχές. Η κατανόηση των μοτίβων αυτών είναι το πρώτο βήμα για να τα διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Με τη σωστή υποστήριξη, είτε μέσω ψυχοθεραπείας είτε μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά αυτά τα συμπτώματα.

Αν χρειαστείτε περισσότερη καθοδήγηση ή διευκρινίσεις, είμαι εδώ για εσάς! Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας,
Αυτό που περιγράφετε είναι αρκετά συνηθισμένο σε άτομα που αντιμετωπίζουν αγχώδη διαταραχή. Το άγχος μπορεί να εμφανίζει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που συχνά οφείλεται σε παράγοντες όπως η βιολογική λειτουργία του οργανισμού, το καθημερινό πρόγραμμα και οι κυρίαρχες σκέψεις.
Τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρετε μπορεί να συνδέονται με ανησυχίες σχετικά με όσα έχετε να διαχειριστείτε μέσα στη μέρα. Κατανοώ πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό για την καθημερινότητά σας και πόσο επιβαρυντική μπορεί να είναι η επίμονη παρουσία του άγχους.
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά. Μέσα από τη θερ...απεία, θα έχετε την ευκαιρία να αναγνωρίσετε και να κατανοήσετε τις σκέψεις που ενισχύουν το άγχος σας και να αναπτύξετε πρακτικές στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση των συμπτωμάτων σας. Διάβασε περισσότερα

Είναι αρκετά συνηθισμένο τα συμπτώματα άγχους να παρουσιάζουν διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φαινόμενο αυτό μπορεί να συνδέεται με τους βιολογικούς ρυθμούς του οργανισμού σας, όπως ο κιρκάδιος ρυθμός, ο οποίος επηρεάζει τις ορμόνες και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Τα πρωινά, για παράδειγμα, η κορτιζόλη, η οποία είναι γνωστή ως η "ορμόνη του στρες", τείνει να είναι υψηλότερη, γεγονός που μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα άγχους. Το απόγευμα και το βράδυ, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης πέφτουν, είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο χαλαροί και καλύτερα.

Επιπλέον, η πρωινή ένταση μπορεί να επιδεινώνεται από σκέψεις... σχετικά με τις απαιτήσεις της ημέρας, ενώ το βράδυ, όταν έχετε ολοκληρώσει τις υποχρεώσεις σας, ίσως νιώθετε μεγαλύτερη ανακούφιση. Σας συνιστώ να συζητήσετε με τον ειδικό που σας παρακολουθεί για στρατηγικές διαχείρισης αυτών των διακυμάνσεων, όπως τεχνικές χαλάρωσης, προσαρμογή της ρουτίνας σας ή τροποποιήσεις στη θεραπευτική σας προσέγγιση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Οι διακυμάνσεις που περιγράφετε είναι συχνές σε περιπτώσεις αγχωδών διαταραχών. Το πρωινό άγχος μπορεί να συνδέεται με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία φυσιολογικά είναι υψηλότερη το πρωί. Επιπλέον, σκέψεις σχετικά με την ημέρα που έχετε μπροστά σας μπορεί να εντείνουν τα συμπτώματα. Η βελτίωση το απόγευμα και το βράδυ πιθανόν σχετίζεται με τη μείωση αυτών των σκέψεων και την κούραση του σώματος. Μπορεί να είναι βοηθητικό να εξετάσετε τις πρωινές σας συνήθειες και να ενσωματώσετε τεχνικές χαλάρωσης ή ρουτίνες που μειώνουν το άγχος. Επιπλέον, σκεφτείτε το ενδεχόμενο της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπε...ίας, η οποία είναι η πλέον αποτελεσματικότερη στη διαχείριση των αγχωδών διαταραχών.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
ΑΑ Διάβασε περισσότερα

Γειά σας. Το πρωί είναι πιο δύσκολο για πολλούς ανθρώπους που περνούν μία περίοδο πιο έντονου άγχους καθώς γνωρίζουμε ότι έχουμε μπροστά μας να κάνουμε πράγματα που μας αγχώνουν (πχ δουλειά, δύσκολες συζητήσεις, μέρη με κόσμο και φασαρία). Συνήθως η αναμονή αυτού που μας αγχώνει είναι πιο δύσκολη από την ίδια την κατάσταση, άρα έχουμε άγχος μέχρι να κάνουμε ό,τι μας αγχώνει. Αν ισχύει αυτό σε σας, μπορεί να έχετε παρατηρήσει λιγότερο άγχος το πρωί αν δεν έχετε να κάνετε τίποτα μία μέρα ή αν έχετε προγραμματίσει κάτι που σας αγχώνει κι αυτό ακυρωθεί.

Από την άλλη, άλλοι άνθρωποι μπορεί να δυσκολεύονται πιο πολύ το βράδυ που σκεφτόμαστ...ε τι δεν κάναμε όπως 'θα έπρεπε' μέσα στη μέρα, ή σκεφτόμαστε πράγματα που μας αγχώνουν στο πρόγραμμα της επόμενης μέρας.

Θα σας πρότεινα να προσπαθείτε να συνεχίζετε το πρόγραμμά σας χωρίς να αποφεύγετε αυτό που ξέρετε ότι σας αγχώνει και μετά να σκέφτεστε τι πήγε καλά για να σας βοηθήσει την επόμενη φορά που θα νιώσετε παρόμοιο άγχος. Διάβασε περισσότερα