Καλησπέρα. Υποφέρω εδώ και 1 μισή μήνα από κρίσεις πανικού. Οι 2 πιο έντονες φορές ήταν λίγες μέρες μετά την επιστροφή μου από τις διακοπές. Η μία ήταν και κατά τη διάρκεια μια προπονήσεις ποδοσφαίρου όπου ανέβηκαν οι παλμοί μου και το σκεφτόμουν συνέχεια. Πως μπορώ να το διαχειριστώ όταν αγωνιζομαι;

Καλησπέρα σας. Οι κρίσεις πανικού αφορούν άγχος για τη σωματική σας υγεία. Θα σας βοηθήσει η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη για να μπορέσετε να αναγνωρίσετε τα αίτια που οδηγούν σε αυτό το άγχος που σας κυριεύει καθώς και να μπορέσετε να αναπτύξετε καινούργιους τρόπους αντίληψης της πραγματικότητας.

Γεια σας! Η αναπαραγωγή των σκέψεων μετά από μια κρίση πανικού είναι συνήθης μηχανισμός. Αφενός συλλογιστείτε σε τι ενδότερο μπορεί να οφείλετε, διότι πολλές φορές αυτοί οι πανικοί προέρχονται και από το περιβάλλον με το οποίο συναναστρεφόμαστε και στο οποίο αλληλοεπιδρούμε. Φυσικά η ψυχοθεραπεία είναι ο βασικός πυλώνας στήριξης αυτής της κατάστασης. Χρειάζεται περεταίρω υπενθύμιση, καθώς και να σπάσει επιτέλους το ταμπού για κάτι το οποίο είναι ΣΩΤΗΡΙΟ και ακόμα δεν το κατανοεί ένα μεγάλο ποσοστό του κόσμου. Στη διάθεσή σας σχετικά με αυτό. Καλή συνέχεια!

Οι κρίσεις πανικού, αν και τρομακτικές, είναι αρκετά κοινές και μπορεί να προκύψουν από διάφορες αιτίες, όπως αυξημένο άγχος, στρες ή ακόμα και κάποιες σωματικές αντιδράσεις που μπορεί να μην αντιλαμβανόμαστε άμεσα. Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις ότι μπορείς να το διαχειριστείς, αλλά ίσως χρειαστείς λίγη βοήθεια για να το κάνεις με τρόπο που να σε κάνει να νιώθεις ασφαλής και ήρεμος.

Το πρώτο βήμα προς τη διαχείριση είναι η κατανόηση και η αποδοχή της κατάστασης. Το άγχος και οι κρίσεις πανικού δεν είναι "αδυναμία" ή "κάτι που πρέπει να ντρέπεσαι". Είναι αντιθέτως μια ένδειξη ότι ο οργανισμός σου προσπαθεί να σου... επικοινωνήσει κάτι. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι ακριβώς συμβαίνει, να αναγνωρίσεις τα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς που ενδέχεται να συμβάλλουν στις κρίσεις πανικού και να αναπτύξεις στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσεις.

Η απόφαση να ζητήσεις βοήθεια δείχνει δύναμη και την επιθυμία να φροντίσεις τον εαυτό σου, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό. Διάβασε περισσότερα

Σας συμβουλεύω να επισκεφτείτε εναν γνωσιακο συμπεριφοριστη ψυχοθεραπευτή για να εκπαιδευτειτε σε τροπους που θα σας βοηθησουν να διαχειριστείτε τις κρισεις πανικου.

Καλησπέρα!

Λυπάμαι που ακούω ότι περνάς από αυτή τη δύσκολη εμπειρία με τις κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να είναι πολύ δυσάρεστες και να προκαλέσουν έντονο άγχος, ειδικά σε καταστάσεις όπου ανεβαίνουν οι παλμοί, όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ενός αγώνα ποδοσφαίρου. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείς να δοκιμάσεις για να διαχειριστείς το άγχος και τις κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της άσκησης:

1. **Εστίασε στην αναπνοή σου**: Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για να μειώσεις το άγχος και να αποτρέψεις ή να διαχειριστείς μια κρίση πανικού είναι η ελεγχόμενη αναπνοή. Όταν νιώσεις ότι αρχίζ...ει να ανεβαίνει το άγχος, προσπάθησε να εστιάσεις στην αναπνοή σου. Αναπνέεις βαθιά από τη μύτη, κρατώντας την αναπνοή σου για λίγα δευτερόλεπτα, και μετά εκπνέεις αργά από το στόμα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να χαλαρώσει και να επαναφέρει τον καρδιακό σου ρυθμό.

2. **Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση**: Αυτή η τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εστίασε σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες του σώματός σου και προσπάθησε να τις χαλαρώσεις μία προς μία. Για παράδειγμα, χαλάρωσε τους ώμους σου, τα χέρια σου, και σιγά-σιγά τους άλλους μύες. Η χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης.

3. **Διατήρησε μια θετική αυτο-ομιλία**: Κατά τη διάρκεια του αγώνα, αν νιώσεις το άγχος να ανεβαίνει, προσπάθησε να πεις στον εαυτό σου ότι αυτό που βιώνεις είναι απλώς μια προσωρινή αίσθηση που θα περάσει. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις φράσεις όπως "είμαι ασφαλής", "μπορώ να το ξεπεράσω" ή "είναι μόνο άγχος, θα περάσει".

4. **Κράτα επαφή με την πραγματικότητα**: Αν αισθάνεσαι ότι χάνεις τον έλεγχο, προσπάθησε να εστιάσεις στο περιβάλλον σου. Εστίασε στα πράγματα γύρω σου, άκουσε τους ήχους, και δες τις εικόνες γύρω σου. Αυτή η τεχνική γείωσης μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις παρών και να μειώσεις το άγχος.

5. **Μείνε ενυδατωμένος και πρόσεξε τη διατροφή σου**: Η καλή φυσική κατάσταση και η σωστή διατροφή μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεσή σου και να μειώσουν την πιθανότητα κρίσεων πανικού. Απόφυγε την καφεΐνη πριν την προπόνηση, καθώς μπορεί να αυξήσει το άγχος.

6. **Συμβουλέψου έναν ειδικό**: Αν οι κρίσεις πανικού συνεχίζουν να σε επηρεάζουν έντονα, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσεις με έναν ψυχολόγο, ψυχίατρο ή σύμβουλο ψυχικής υγείας για να σε βοηθήσει να αναπτύξεις στρατηγικές για να διαχειρίζεσαι το άγχος και τις κρίσεις πανικού.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία, αλλά με τις κατάλληλες στρατηγικές και βοήθεια, μπορείς να μάθεις να τις διαχειρίζεσαι και να συνεχίσεις τις δραστηριότητές σου χωρίς να σε περιορίζουν.

Εγκάρδια,
Παναγιώτης Μποκολής Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα! Η αντιμετώπιση κρίσεων είναι από μόνη της πολύ δύσκολη. Ειδικότερα, όταν αυτό το περιστατικό συμβαίνει κατά τη διάρκεια αγωνιστικής δραστηριότητας, στην οποία οι παλμοί είναι ήδη ανεβασμένοι, η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Ωστόσο, εσείς φάνηκε ότι καταφέρατε να αναγνωρίσετε τη σωματική δυσκολία, ακούσατε το σώμα σας και προσπαθήσατε να το φροντίσετε. Οι κρίσεις είναι “μικρά καμπανάκια” του εαυτού μας που δείχνουν ότι συνήθως κάτι πιο βαθύ μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε ήρεμα το τώρα. Κάποια σκέψη ή κάποιο δυσάρεστο βίωμα που το έχουμε αφήσει αφρόντιστο. “Ακούγονται” προκειμένου να τα θεραπεύσουμε.

Αρχικά, αξίζει ν...α αναγνωρίσετε αν όντως είναι κρίσεις και δεν ελλοχεύει κάποιος σωματικός/οργανικός κίνδυνος. Μια κρίση πανικού, αν και είναι πολύ έντονη, είναι προσωρινή και δεν προκαλεί σωματική βλάβη.
Η ρύθμιση της αναπνοής είναι κάτι που μπορεί να μειώσει την αίσθηση άγχους. Αργές και βαθιές εισπνοές και αντίστοιχα εκπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του άγχους. Επίσης, σκέψεις εστίασης όπως "το ανέβασμα των παλμών δεν είναι απαραίτητα προμήνυμα κρίσης πανικού" είναι κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

Ωστόσο, εάν οι κρίσεις πανικού είναι συχνές ή πολύ έντονες, ίσως χρειάζεται η επίσκεψη σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Οι ειδικοί μπορούν να σας προσφέρουν περαιτέρω εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και των κρίσεων πανικού. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Ακούγεται δύσκολο αυτό που περνάτε. Θα μπορούσατε να κάνετε κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης, και κάποιες άλλες γνωσιακες τεχνικές ώστε να μπορείτε να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας την ώρα που έρχεται η αίσθηση του πανικού. Στην ψυχοθεραπεία θα μπορούσατε να μάθετε τέτοιες τεχνικές, και να βρείτε επίσης από που προέρχεται ο πανικός ώστε να το ξεριζωσετε τελείως

Καλησπέρα! Οι κρίσεις πανικού, ειδικά όταν συνδέονται με έντονη σωματική δραστηριότητα όπως η προπόνηση ή ο αγώνας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολες στη διαχείριση. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να βοηθήσεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της άσκησης και του αγώνα. Η ορθή διαφραγματική αναπνοή, η εστίαση στο παιχνίδι και η υποστήριξη από τον προπονητή και έναν ειδικό μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Αν τα συμπτώματα επιμένουν, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να βοηθήσει πολύ στη μακροπρόθεσμη αντιμετώπισή τους.