Καλησπέρα, είμαι 50 ετών έκανα πρόσφατα εξετάσεις και έχω 266 χοληστερίνη, ldl 182, hdl 46 και τριγλυκερίδια 190. Πιστεύετε ότι θα μπορούσα να μειώσω τα επίπεδα με αλλαγή διατροφής και σωματική άσκηση; Όλες οι υπόλοιπες δείκτες των εξετάσεων είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.

Ναι φυσικά είναι κάτι το οποίο γίνεται, φτάνει να είστε συνεπής τόσο με τη διατροφή σας όσο και με την άσκηση σας.

Καλησπέρα σας!
Είναι πολύ καλό που ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η αλήθεια είναι ότι, ναι, μπορείτε να κάνετε σημαντική διαφορά μέσω αλλαγών στη διατροφή σας και τακτικής σωματικής άσκησης.
Γιατί είναι σημαντικό να μειώσετε τη χοληστερόλη;
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων προβλημάτων υγείας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να την παρακολουθείτε, ειδικά αν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών προβλημάτων ή άλλους παράγοντες κινδύνου.
Πώς μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη;
• Διατροφή:
o Περιορίστε τα κορεσμένα... λιπαρά: Αυτά βρίσκονται κυρίως σε κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών, τυριά και τροφές τηγανισμένες σε λάδι.
o Αποφύγετε τα trans λιπαρά: Βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως μπισκότα, κράκερ και μαργαρίνες.
o Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών: Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια.
o Καταναλώστε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Σολομός, σαρδέλες, τόνος.
o Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.
o Χρησιμοποιείτε υγιεινά έλαια: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας.
• Σωματική άσκηση:
o Στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας.
o Περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση είναι μερικές καλές επιλογές.
• Άλλα μέτρα:
o Διατήρηση υγιούς βάρους.
o Διακοπή καπνίσματος.
o Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης.
o Έλεγχος του σακχάρου στο αίμα.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Μην ξεχνάτε ότι οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής χρειάζονται χρόνο για να δείξουν αποτελέσματα. Επιμονή και υπομονή είναι τα κλειδιά της επιτυχίας.
Θα ήθελα να σας τονίσω ότι αυτή η απάντηση έχει μόνο ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή.
Είμαι στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε άλλη απορία.
Καλή υγεία! Διάβασε περισσότερα

Αρχικά, είναι ευχάριστο το γεγονός ότι τα αποτελέσματα των υπόλοιπων εξετάσεών σας ήταν εντός φυσιολογικού εύρους.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να οφείλονται σε τροποποιήσιμους και μη τροποποιήσιμους παράγοντες.

Οι τροποποιήσιμοι παράγοντες περιλαμβάνουν:
- Το αυξημένο σωματικό βάρος.
- Τη διατροφή.
- Την καθιστική ζωή.
- Το κάπνισμα.
- Την υπερβολική πρόσληψη αλκοόλ.

Οι μη τροποποιήσιμοι παράγοντες περιλαμβάνουν:
- Την κληρονομικότητα.
- Την ηλικία και το φύλο.
- Την εθνικότητα.
- Τη λήψη φαρμακευτικής αγωγής.

Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή σε συν...δυασμό με αύξηση της φυσικής δραστηριότητας (αερόβια άσκηση και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης) μπορούν να βοηθήσουν -μεταξύ άλλων και- στη μείωση των υψηλών επιπέδων των τριγλυκεριδίων, της ολικής- και LDL-χοληστερόλης και στην αύξηση των επιπέδων της HDL-χοληστερόλης.

Είναι σίγουρα προτιμότερο για αρχή να δοκιμάσετε φυσικούς τρόπους βελτίωσης των επιπέδων των λιπιδίων του αίματος, όπως είναι η βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών και η ένταξη της άσκησης στην καθημερινότητά σας, πριν την έναρξη φαρμακευτικής αγωγής, τουλάχιστον για μερικούς μήνες και στη συνέχεια να κάνετε επανέλεγχο του λιπιδαιμικού σας προφίλ, ώστε να δείτε τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας.

Φυσικά είναι σημαντικό αυτό να γίνει με τη σύμφωνη γνώμη του θεράποντος ιατρού και ιδανικά υπό την επίβλεψη ενός διαιτολόγου, ο οποίος είναι ο κατάλληλος επαγγελματίας υγείας για να σας ενημερώσει, να σας καθοδηγήσει με ασφάλεια στην επίτευξη του στόχου σας και να διαμορφώσει για εσάς ένα απόλυτα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής.

Να θυμάστε ότι οι αλλαγές του τρόπου ζωής, όπως η βελτίωση της διατροφής και η άσκηση, πρέπει να είναι βιώσιμες, ώστε να μπορούν να διατηρηθούν σε βάθος χρόνου. Αυτές οι αλλαγές μπορούν, εκτός από το να βελτιώσουν τα επίπεδα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σας, να συμβάλουν στη γενικότερη υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στο μέλλον. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Ναι φυσικά μπορούν να βελτιωθούν με μικρές αλλαγές στην διατροφή σας και ίσως περισσότερο περπάτημα. Συνήθως σε αυτές τις τιμές, βλέπουμε βελτίωση εντός 2 - 3 μηνών !

Καλησπέρα
Αρχικά είναι σημαντικό πούμε ότι οι βιοχημικές εξετάσεις που είναι καλό να κάνουμε τακτικά είναι ένα πρώτο μέσο πρόληψης ή ανίχνευσης ασθενειών. Πάντα πρέπει να συνυπολογίζονται και άλλοι παράγοντες κινδύνου για να δωθεί η κατάλληλη οδηγία από τον γιατρό. Δηλαδή στην περίπτωση των λιπιδίων του αίματος που αποτελούν παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές ασθένειες συνυπολογίζεται ο παράγοντας της ηλικίας, της κληρονομικότητας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, το αν κάποιον είναι καπνιστής, αν έχει αρτηριακή πίεση, αν έχει αυξημένο σωματικό λίπος κτλ. Έτσι ο γιατρός αποφασίζει αν θα δωθεί αγωγή ή όχι. Πάντα στις περισσότερες πε...ριπτώσεις που ανιχνευτεί μια διαταραχή των τιμών των εργαστηριακών εξετάσεων η πρώτη γραμμή θεραπείας είναι η διατροφή και η τροποποίηση κάποιων συνηθειών όπως άσκηση, διακοπή καπνίσματος κτλ. Υπάρχουν περιπτώσεις ( όταν συνυπάρχουν και κάποιοι ακόμη παράγοντες κινδύνου ο γιατρός να αποφασίσει να δώσει φαρμακευτική αγωγή) Αυτό έρχεται συμπληρωματικά με το αρχικό σχήμα της διατροφής και της άσκησης!! Οπότε είναι καλό αρχικά να συζητήσετε με τον γιατρό σας για το πως θα κινηθείτε και έπειτα να δοκιμάσετε μέσω διατροφής και άσκησης. Αν χρειαστείτε βοήθεια σε αυτό μπορείτε να συμβουλευτείτε κάποιο Διατροφολόγο. Αυτό που ουσιαστικά κάνουμε είναι να εμπλουτίζουμε τη διατροφή με τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση των αυξημένων λιπιδίων του αίματος ώστε αυτά να έρθουν εν μέρη να αντικαταστήσουν εκείνα τα τρόφιμα και διατροφικές συνήθειες που οδηγούν στην αύξηση τους!! Είναι σημαντικό πιστεύω όλο αυτό να είναι μια διαδικασία στην οποία θα μπείτε με έναν ρυθμό που να ταιριάζει στην καθημερινότητα και στις προτιμήσεις σας και στην οποία δεν θα ακολουθείτε απλά οδηγίες αλλά θα έχετε έναν ενεργό ρόλο, θα θέτετε στόχους κτλ
Εύχομαι να σας βοήθησα!!
Μανδύλη Βασιλική, Διαιτολόγος -Διατροφολόγος Διάβασε περισσότερα

Οι τιμές χοληστερίνης και λιπιδίων που αναφέρεις είναι αρκετά αυξημένες, ειδικά η LDL ("κακή" χοληστερίνη) και τα τριγλυκερίδια.
Πρώτο σου μέλημα είναι να επισκεφτείς τον γιατρό σου και εκείνος θα αποφασίσει αν θα χρειαστείς φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η διατροφή και η σωματική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά .
Προτάσεις για τη διατροφή:
1. Μείωση κορεσμένων λιπαρών: Περιορισμός των λιπαρών από κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών και επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. έτοιμα φαγητά).
2. Αύξηση της πρόσληψης καλών λιπαρών: Ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί και ψάρια (...ιδιαίτερα αυτά που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος).
3. Αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών: Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολικής άλεσης δημητριακά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL.
4. Περιορισμός ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων: Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να αυξήσουν τα τριγλυκερίδια.
5. Πρόσληψη φυτικών στερολών: Τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες (π.χ. ειδικά spreads) μπορούν να μειώσουν τη χοληστερίνη.
Άσκηση:
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει την HDL ("καλή" χοληστερίνη) και να μειώσει την LDL και τα τριγλυκερίδια. Προτείνεται:
• Αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση): τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης την εβδομάδα.
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης: 2-3 φορές την εβδομάδα για αύξηση του μυϊκού τόνου.
Άλλες συμβουλές:
• Έλεγχος βάρους: Εάν υπάρχει υπερβάλλον βάρος, ακόμη και η απώλεια 5-10% μπορεί να μειώσει σημαντικά τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
• Αποφυγή καπνίσματος και περιορισμός αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την HDL, ενώ το αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να αυξήσει τα τριγλυκερίδια. Διάβασε περισσότερα

Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα σχετικά με τις εργαστηριακές εξετάσεις σας.