• Δίαιτα και διατροφή
  • Υποβλήθηκε 22/12/2023

Είμαι άνδρας 49 χρόνων με 17% σωματικό λίπος. Πώς να το μειώσω στο 10%;

Είμαι άνδρας 49 χρόνων 1,73 ύψος και 58 κιλά. Το σωματικό λίπος μου είναι 17% και το σπλαχνικό λίπος 3 κιλά. Θεωρείται ότι βρίσκομαι σε υγιή επίπεδα? Θέλω να ρίξω το σωματικό λίπος στο 10%. Είναι εφικτό? Θα έχω πρόβλημα υγείας αν πέσω σε αυτά τα επίπεδα?Με ποια διατροφή θα μπορούσα να το πετύχω? Το αλκοόλ στην διατροφή είναι απαγορευτικό? Ευχαριστώ.

10 ειδικοί απάντησαν

  • Ενώ το ποσοστό του λίπους σας βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα, το βάρος σας βρίσκεται στα χαμηλότερα επιθυμητά επίπεδα, που σημαίνει ότι πιθανότατα ο μυϊκός ιστός σας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Εάν το ποσοστό του λίπους πέσει στο 10%, θα κάνει ακόμα πιο εμφανές το πρόβλημα, καθώς θα πέσετε κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα βάρους. Ωφέλιμη θα ήταν η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης με αντιστάσεις και επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, και έπειτα η απώλεια του λίπους που θα επιθυμούσατε, μέσω μίας ισορροπημένης διατροφής. Πριν από αυτό, θα σας συμβουλεύαμε να κάνετε γενικές αιματολογικές εξετάσεις, για να δείτε πως όλα λειτουργούν σωστά στον ο... Διάβασε περισσότερα

    Ρεστέμη Ευγενία

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Εύοσμος

  • Η πρότασή μου είναι να βρείτε έναν επαγγελμάτια υγείας διαιτολόγο ώστε να δημιουργηθεί μια θεραπευτική σχέση με συνεδρίες για να λάβετε βοήθεια και καθοδήγηση εξατομικευμένα.
    Σας ευχαριστώ

    Χριστοπούλου Μαρία

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Σύνταγμα

  • Ή αλήθεια είναι ότι έχετε πολύ χαμηλό σωματικό βάρος για να έχετε αυτό το ποσοστό λίπους. Αυτό θα έπρεπε να σας το πουν εκεί που έχετε κάνει την συγκεκριμένη μέτρηση. Θέλετε ειδική εξατομικευμένη διατροφή. Θα πρέπει να επισκεφθείτε κάποιον διαιτολόγο για να σας βγάλει κάποιο πρόγραμμα διατροφής.

    Κωνσταντίνου Κρήνη

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Βούλα

  • Δεν βρισκεστε σε υγιη επιπεδα. Αν ριξετε το λιπος σας στο 10% θα καταληξετε 45 κιλα! Το αλκοολ μετατρεπεται σε λιπος απαξ και το καταναλωσετε.

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Νέα Σμύρνη

  • Χαίρετε
    Είναι δύσκολο να προτείνω οτιδήποτε χωρίς να υπάρχει οπτική επαφή ή δυνατότητα απαντήσεων σε ερωτήσεις σχετικά με τη σωματοδομή σας. Θα προσπαθήσω όμως να σας απαντήσω με βάση τα στοιχεία που μου παρέχετε.
    Εκ πρώτης όψεος, τα κιλά σας μου φαίνονται αρκετά χαμηλά για το ύψος και το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Ενδεχομένως η λιποπεριεκτικότητα να φαίνεται αυξημένη επειδή η μυϊκή σας μάζα τείνει να είναι χαμηλή. Αντιθέτως το σπλαχνικό λίπος στα 3 κιλά μου φαίνεται αυξημένο. Υπο φυσιολογικές συνθήκες, το σπλαχνικό λίπος είναι καλό να αντιστοιχεί στο 10% της συνολικής λιπώδους μάζας. Σε εσάς αντιστοιχεί στο 30% αυτής. Τι σημαίνουν
    ... Διάβασε περισσότερα

    Τρεσίνης Αναστάσιος (Απενεργοποιημένος λογαριασμός)

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Έδεσσα

  • Το ποσοστό σωματικού λίπους στο 17% μπορεί να θεωρηθεί ως υγιές για έναν άνδρα στην ηλικία σας. Ωστόσο, να προσπαθήσετε να μειώσετε το σωματικό λίπος στο 10% είναι μια πρόκληση, αλλά είναι εφικτό με τον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και άσκησης.

    Σημαντικό είναι να θυμάστε ότι η επίτευξη του 10% σωματικού λίπους μπορεί να απαιτήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής και δεν είναι πάντα κατάλληλο για όλους. Κάθε αλλαγή στη διατροφή ή στο επίπεδο άσκησης θα πρέπει να γίνεται μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό υγείας ή διατροφολόγο.

    Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, πρ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Σιούλης Αλεξανδρος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Θεσσαλονίκη

  • Γεια σας και σας ευχαριστούμε για το μήνυμα.

    Με αυτά τα ποσοστά ναι είστε στα φυσιολογικά επίπεδα για έναν άντρα και μπορεί να πέσει και χαμηλότερα χωρις πιθανότατα να έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας :)

    Ωστόσο, ο κάθε Άνθρωπος και η κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή οποτε εφοσον δεν γνωρίζουμε το ιστορικό και τις συνήθειές σας δεν μπορούμε να σας δώσουμε καμια συμβουλή μέσα απο ένα σχόλιο online.

    Θα χρειαστεί παρακολούθηση καθως τετοια θέματα δεν μπορούν να απαντηθούν με ένα μήνυμα. :)

    Παραμένουμε στη διάθεσή σας.

    Με εκτίμηση,
    η ομάδα του www.nutripass.gr

    Nutripass - Αντωνίου Γιάννης & Συνεργάτες

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Μαρούσι

  • Κρίνοντας από τα νούμερα που βλέπω είστε σε πολύ χαμηλό βάρος με ένα ποσοστό λίπους που μου δείχνει πως εχετε αρκετά χαμηλή μυική μαζα ίσως και χαμηλότερη από τα φυσιολογικά επίπεδα !το πρώτο πραγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη για μυική υπερτροφία ! Η διατροφη σας θα πρέπει να ρυθμιστεί από διατροφολόγο ο οποίος γνωρίζει πως να μοιράσει σωστά τις αναλογίες των τροφίμων μέσα στην διατροφή! Το αλκοόλ δεν είναι απαγορευτικό αλλά περιορισμένο

    Μαρκάδα Αλ Χασούντ Αλεξάνδρα

    Διαιτολόγος

    Γαλάτσι

  • Το σωματικό σας λίπος θα μπορούσε να κυμανθεί γύρω στο 10 με 12 τοις εκατό απλά θα πρέπει να προσέχετε πολύ τη διατροφή σας και να ακηστε. Όσον αφορά το διατροφικό, καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει σε αυτό, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμπεριληφθεί και το αλκοόλ, όχι όμως σε καθημερινή βάση, 1 με 2 φορές την εβδομάδα από 1 ποτηράκι τη φορά, σε όλα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο ειδικά όταν θέλετε τα επίπεδα του λίπους σας να είναι αρκετά χαμηλά.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Μαρούσι

  • Καλησπέρα σας, μέχρι το 24% θεωρείται φυσιολογικό το λίπος σας. Επομένως το 17% θεωρείται μια πολύ καλή μέτρηση. Το να πέσετε στο 10% είναι αρκετά δύσκολο λόγω ηλικίας. Απαιτεί πολύ γυμναστική και διατροφή πολύ χαμηλή σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Αν κάνατε αυτό θα είχατε βελτίωση αλλά το να πέσει τόσο χαμηλά θα ήταν αρκετά δύσκολο. Πρόβλημα υγείας δεν θα προέκυπτε με ένα λίπος στο 10%. Το αλκοόλ εκ των πραγμάτων θα δυσχέραινε περαιτέρω έναν ήδη πολύ δύσκολο στόχο. Πιο εφικτός στόχος για εσάς το να πέσετε κάτω από το 15%.

    Κουβάτσος Φίλιππος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Κορωπί

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο ιατρικής συμβουλευτικής

Ρώτα τους ειδικούς μας

Βρες απαντήσεις στα θέματα υγείας που σε απασχολούν. Υπόβαλε την ερώτησή σου ανώνυμα και οι ειδικοί μας θα σε βοηθήσουν.

Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων
  • Επιτρέπονται

    • Η αναλυτική περιγραφή του ιατρικού σου προβληματισμού

    • Οι σύντομες και εύστοχες ερωτήσεις, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να απαντήσουν όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα

  • Δεν επιτρέπονται

    • Οι ονομαστικές αναφορές σε άτομα

    • Τα αιτήματα τιμών για υπηρεσίες

    • Η δημοσίευση προσβλητικού ή υβριστικού περιεχομένου

Πώς λειτουργεί;

Υποβάλεις την ερώτησή σου ανώνυμα

Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime

Πώς λειτουργεί;

Ενημερώνεσαι για την ερώτησή σου

Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Πώς λειτουργεί;

Βλέπεις τις απαντήσεις

Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image

Χρειάζεσαι να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Πάρε άμεση καθοδήγηση από έναν ειδικό τώρα!

Mobile Image
success envelop Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.