Σιούλης Αλεξανδρος CCN

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπερα σας,ειμαι 32 ετων ανδρας με 1,78 υψοσ και 63 κιλα αρκετα αδυνατος και θελω να βαλω κιλα,βεβαια επειδη ζω μονος κ με αρκετες ωρες εργασιας αυτο το καθε 3 ωρες φαγητο δν γινεται υπαρχει καποιος αλλος τροπος με καποιο συμπληρωμα κ γυμναστικη τλχστν μετα τς 8 τ βραδυ επισης φοραω σιδερακια στα δοντια οποτε δν μπορω να φαω τα παντα..εχω τσεκαρει θυροειδη ειναι φυσιολογικος κ εξετασεις αιματων μια χαρα μονο το φυλλικο οξυ ηταν λιγο κατεβασμενο ευχαριστω

  • Καλησπέρα! Για την αύξηση βάρους, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις, ακόμα και με τον περιορισμένο χρόνο και τα σιδεράκια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν:
    
    Διατροφή
    
    1)Συμπληρώματα Διατροφής:
    -Πρωτεΐνες σε σκόνη: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις πρωτεΐνες σε σκόνη (όπως whey protein) για να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα πρωτεϊνικά ροφήματα.
    
    -Weight Gainers: Αυτά τα συμπληρώματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για την αύξηση βάρους και περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
    
    2)Υψηλής Θερμιδικής Αξίας Τρόφιμα:
    -Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα,... καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος είναι πλούσιοι σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
    -Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιή λίπη και εύκολο να προστεθεί σε γεύματα.
    -Φυστικοβούτυρο: Μπορεί να προστεθεί σε φρούτα, ψωμί, ή ακόμα και σε smoothies για επιπλέον θερμίδες.
    -Γαλακτοκομικά προϊόντα: Πλήρες γάλα, γιαούρτι και τυρί.
    
    3)Εύκολα Σνακ:
    -Μπάρες δημητριακών: Υπάρχουν πολλές μπάρες στην αγορά που είναι πλούσιες σε θερμίδες και πρωτεΐνες.
    -Smoothies: Φτιάξε smoothies με φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, και πρόσθεσε πρωτεΐνη σε σκόνη, ξηρούς καρπούς ή βρώμη.
    
    4)Πυκνές Θερμιδικά Τροφές:
    * Ρύζι και πατάτες: Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και μπορούν να συνοδεύσουν πολλά γεύματα.
    * Κρέας και ψάρια: Κοτόπουλο, μοσχάρι, σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και θερμίδων.
    
    Γυμναστική
    
    1)Προπόνηση Αντίστασης:
    -Βάρη: Ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Προσπάθησε να προπονείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε πολυαρθρικές ασκήσεις όπως σκουότ, άρσεις θανάτου, πιέσεις στήθους και κωπηλατική.
    -Συνεχής αύξηση φορτίου: Σιγουρέψου ότι αυξάνεις σταδιακά το βάρος και την ένταση των ασκήσεων.
    
    2)Ευελιξία Χρόνου:
    -Γυμναστήριο μετά τη δουλειά: Μπορείς να προγραμματίσεις τις προπονήσεις σου μετά τις 8 το βράδυ, αφού σχολάσεις.
    -Home workouts: Αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να κάνεις ασκήσεις με βάρη στο σπίτι ή με το βάρος του σώματός σου.
    
    Συμπληρώματα για Υγεία
    
    -Φυλλικό Οξύ: Δεδομένου ότι το φυλλικό οξύ σου ήταν χαμηλό, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
    -Πολυβιταμίνες: Ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει να καλύψεις τυχόν διατροφικά κενά.
    
    Συμβουλές για τα Σιδεράκια
    
    1)Μαλακές Τροφές:
    -Πουρές: Λαχανικών ή φρούτων.
    -Γιαούρτι και smoothies: Μαλακά και θρεπτικά.
    -Βρασμένα λαχανικά: Προτίμησε τα μαγειρεμένα λαχανικά που είναι πιο μαλακά και εύκολα στη μάσηση.
    
    2)Αποφυγή Σκληρών Τροφών:
    -Απόφυγε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με τα σιδεράκια, όπως καραμέλες και σκληρά ξηροκάρπια.
    
    Συνοψίζοντας
    1)Διατροφή με έμφαση στις θερμίδες και πρωτεΐνες: Μικρά, συχνά γεύματα με υψηλή θερμιδική αξία.
    2)Συμπληρώματα διατροφής: Χρήση πρωτεϊνών και weight gainers.
    3)Προπόνηση: Προπόνηση με βάρη και συνεχή αύξηση φορτίου.
    4)Συμπληρώματα για υγεία: Έλεγχος και συμπλήρωση φυλλικού οξέος και πολυβιταμίνες.
    
    Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να αυξήσεις το βάρος σου και να ενισχύσεις τη μυϊκή σου μάζα, παρά τους περιορισμούς που αντιμετωπίζεις. Αν έχεις οποιαδήποτε απορία ή χρειάζεσαι περαιτέρω βοήθεια, συμβουλέψου έναν διατροφολόγο ή έναν προπονητή. Διάβασε περισσότερα

    

    Σιούλης Αλεξανδρος

• Γενικά θέματα
  Καλησπέρα σας θα ήθελα να ρωτήσω για τον πατέρα μου πάσχει από άνοια και ενώ είναι αδύνατος λόγω εγχείρησης καρκίνου στομάχι θέλει να τρώει ανά 2 ώρες . Γενικά η κατάσταση υγείας του είναι καλή δεν έχει ζάχαρο πίεση τριγλυκερίδια κι η φυσική του κατάσταση καλή . Πρέπει να ανησυχήσω; Δεν τον προλαβαίνουμε να τον ταισουμε

  • Η ανάγκη για συχνά γεύματα στην περίπτωση του πατέρα σας μπορεί να σχετίζεται με την άνοια που αντιμετωπίζει. Η άνοια μπορεί να επηρεάσει την αντίληψη της πείνας και της πείνας σε πολλούς ανθρώπους, προκαλώντας τους να θέλουν να τρώνε συχνά ή να μην αντιλαμβάνονται πότε είναι πεινασμένοι.
    
    Η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων μπορεί να είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί η ενέργεια και η διατροφή του ατόμου, ειδικά όταν αντιμετωπίζει άνοια ή είναι μεταξύ θεραπειών.
    
    Εάν ο πατέρας σας έχει καλή φυσική κατάσταση και δεν υπάρχουν άλλα ιατρικά προβλήματα, η συχνή κατανάλωση μικρών γευμάτων μπορεί να μην αποτελεί ανησυχία.
    
    Επ...ιπλέον, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή του είναι υγιεινή και ισορροπημένη, είναι δηλαδή πλούσια σε θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται ο ίδιος. Μια συζήτηση με ένα διαιτολόγο ή διατροφολόγο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής που να είναι κατάλληλο για την κατάσταση του.
    
    Σε γενικές γραμμές, η αποφυγή των απότομων αλλαγών στη διατροφή ή τις ποσότητες των γευμάτων είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις όπως αυτή. Η απότομη αλλαγή μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση ή ανησυχία στους ασθενείς με άνοια.
    
    Το σημαντικότερο είναι να εξασφαλίσετε ότι ο πατέρας σας λαμβάνει την αναγκαία φροντίδα και υποστήριξη από ειδικούς υγείας και την οικογένειά του. Διάβασε περισσότερα

    

    Σιούλης Αλεξανδρος

• Δίαιτα και διατροφή
  Μπορείτε να μοιραστείτε κάποιες πρακτικές συμβουλές για την απώλεια βάρους που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στους ασθενείς σας ή σε μελέτες;

  • Ορισμένες από τις πιο πρόσφατες πρακτικές συμβουλές που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
    
    1. Υγιεινές Συνήθειες Ύπνου: Νεότερες έρευνες υποστηρίζουν τη σημασία του επαρκούς ύπνου στην απώλεια βάρους. Ο άνθρωπος που κοιμάται λιγότερο έχει τάση να έχει αυξημένη πείνα και να προτιμά πιο πλούσιες σε θερμίδες τροφές.
    
    2. Δίαιτα Μεσογειακού Τύπου: Μελέτες υπογραμμίζουν την αποτελεσματικότητα της διατροφής Μεσογειακού τύπου στη μείωση του βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Αυτή η δίαιτα εστιάζει σε λαχανικά, φρούτα, ψάρια, όσπρια και ελαιόλαδο.
    
    3. Intermittent Fasting: Η πρακτική του χρο...νικού περιορισμού της διατροφής (intermittent fasting) έχει επίσης εμφανίσει θετικά αποτελέσματα στη μείωση του βάρους, ενισχύοντας την ανοσία και βελτιώνοντας τη μεταβολική υγεία.
    
    4. Πρωτεϊνική Διατροφή : Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς η πρωτεΐνη μπορεί να επιτρέψει τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τον έλεγχο της πείνας.
    
    5. Μετρημένες Μερίδες: Ο έλεγχος των μεριδών μπορεί να είναι σημαντικός παράγοντας για τη μείωση των θερμίδων. Η χρήση μικρότερων πιάτων, η χρήση μετρικού κουταλιού και η επίλυση της πείνας με συνειδητές επιλογές μπορεί να βοηθήσει.
    
    6. Τακτική Άσκηση: Η συνδυασμένη άσκηση αερόβιας και αντοχής με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
    
    7. Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής: Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή, όπως η μείωση του σωματικού αδρανούς μέσω περισσότερων βημάτων ή η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών, μπορούν να έχουν μεγάλη επίδραση.
    
    Αυτές οι συμβουλές βασίζονται σε πιο πρόσφατες μελέτες και τάσεις στον τομέα της διατροφής και της υγείας και έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, πάντα συνιστάται η συνεργασία με επαγγελματίες υγείας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για την καλύτερη προσαρμογή στις ατομικές ανάγκες. Διάβασε περισσότερα

    

    Σιούλης Αλεξανδρος