Σιούλης Αλεξανδρος CCN

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπερα σας,ειμαι 32 ετων ανδρας με 1,78 υψοσ και 63 κιλα αρκετα αδυνατος και θελω να βαλω κιλα,βεβαια επειδη ζω μονος κ με αρκετες ωρες εργασιας αυτο το καθε 3 ωρες φαγητο δν γινεται υπαρχει καποιος αλλος τροπος με καποιο συμπληρωμα κ γυμναστικη τλχστν μετα τς 8 τ βραδυ επισης φοραω σιδερακια στα δοντια οποτε δν μπορω να φαω τα παντα..εχω τσεκαρει θυροειδη ειναι φυσιολογικος κ εξετασεις αιματων μια χαρα μονο το φυλλικο οξυ ηταν λιγο κατεβασμενο ευχαριστω

  • Καλησπέρα! Για την αύξηση βάρους, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις, ακόμα και με τον περιορισμένο χρόνο και τα σιδεράκια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν:
    
    Διατροφή
    
    1)Συμπληρώματα Διατροφής:
    -Πρωτεΐνες σε σκόνη: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις πρωτεΐνες σε σκόνη (όπως whey protein) για να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα πρωτεϊνικά ροφήματα.
    
    -Weight Gainers: Αυτά τα συμπληρώματα είναι ειδικά σχεδιασμένα για την αύξηση βάρους και περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων, πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
    
    2)Υψηλής Θερμιδικής Αξίας Τρόφιμα:
    -Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα,... καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος είναι πλούσιοι σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.
    -Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιή λίπη και εύκολο να προστεθεί σε γεύματα.
    -Φυστικοβούτυρο: Μπορεί να προστεθεί σε φρούτα, ψωμί, ή ακόμα και σε smoothies για επιπλέον θερμίδες.
    -Γαλακτοκομικά προϊόντα: Πλήρες γάλα, γιαούρτι και τυρί.
    
    3)Εύκολα Σνακ:
    -Μπάρες δημητριακών: Υπάρχουν πολλές μπάρες στην αγορά που είναι πλούσιες σε θερμίδες και πρωτεΐνες.
    -Smoothies: Φτιάξε smoothies με φρούτα, γάλα ή γιαούρτι, και πρόσθεσε πρωτεΐνη σε σκόνη, ξηρούς καρπούς ή βρώμη.
    
    4)Πυκνές Θερμιδικά Τροφές:
    * Ρύζι και πατάτες: Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες και μπορούν να συνοδεύσουν πολλά γεύματα.
    * Κρέας και ψάρια: Κοτόπουλο, μοσχάρι, σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και θερμίδων.
    
    Γυμναστική
    
    1)Προπόνηση Αντίστασης:
    -Βάρη: Ασκήσεις με βάρη βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Προσπάθησε να προπονείσαι 3-4 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε πολυαρθρικές ασκήσεις όπως σκουότ, άρσεις θανάτου, πιέσεις στήθους και κωπηλατική.
    -Συνεχής αύξηση φορτίου: Σιγουρέψου ότι αυξάνεις σταδιακά το βάρος και την ένταση των ασκήσεων.
    
    2)Ευελιξία Χρόνου:
    -Γυμναστήριο μετά τη δουλειά: Μπορείς να προγραμματίσεις τις προπονήσεις σου μετά τις 8 το βράδυ, αφού σχολάσεις.
    -Home workouts: Αν δεν προλαβαίνεις να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να κάνεις ασκήσεις με βάρη στο σπίτι ή με το βάρος του σώματός σου.
    
    Συμπληρώματα για Υγεία
    
    -Φυλλικό Οξύ: Δεδομένου ότι το φυλλικό οξύ σου ήταν χαμηλό, μπορείς να πάρεις ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.
    -Πολυβιταμίνες: Ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει να καλύψεις τυχόν διατροφικά κενά.
    
    Συμβουλές για τα Σιδεράκια
    
    1)Μαλακές Τροφές:
    -Πουρές: Λαχανικών ή φρούτων.
    -Γιαούρτι και smoothies: Μαλακά και θρεπτικά.
    -Βρασμένα λαχανικά: Προτίμησε τα μαγειρεμένα λαχανικά που είναι πιο μαλακά και εύκολα στη μάσηση.
    
    2)Αποφυγή Σκληρών Τροφών:
    -Απόφυγε τροφές που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα με τα σιδεράκια, όπως καραμέλες και σκληρά ξηροκάρπια.
    
    Συνοψίζοντας
    1)Διατροφή με έμφαση στις θερμίδες και πρωτεΐνες: Μικρά, συχνά γεύματα με υψηλή θερμιδική αξία.
    2)Συμπληρώματα διατροφής: Χρήση πρωτεϊνών και weight gainers.
    3)Προπόνηση: Προπόνηση με βάρη και συνεχή αύξηση φορτίου.
    4)Συμπληρώματα για υγεία: Έλεγχος και συμπλήρωση φυλλικού οξέος και πολυβιταμίνες.
    
    Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείς να αυξήσεις το βάρος σου και να ενισχύσεις τη μυϊκή σου μάζα, παρά τους περιορισμούς που αντιμετωπίζεις. Αν έχεις οποιαδήποτε απορία ή χρειάζεσαι περαιτέρω βοήθεια, συμβουλέψου έναν διατροφολόγο ή έναν προπονητή. Διάβασε περισσότερα

    

    Σιούλης Αλεξανδρος

• Γενικά θέματα
  Μπορείτε να με καθοδηγήσετε στο πώς να υιοθετήσω πιο υγιεινή διατροφή για να με βοηθήσετε στο ταξίδι μου προς την απώλεια βάρους;

  • Ένα σημαντικό μέρος της υγιεινής διατροφής είναι η ισορροπία και η ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στο ταξίδι σου για απώλεια βάρους είναι οι εξής:
    
    1)Επιλογή Υγιεινών Τροφών: Προτίμησε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, αβγά, ψάρι, πουλερικά και φυσικά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο.
    2)Μικρά Και Συχνά Γεύματα: Διατήρησε την ενέργεια σου με μικρά και τακτικά γεύματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
    3)Ενυδάτωση: Πίνε αρκετό νερό καθημερινά. Η ενυδάτωση είναι ουσιώδης για την υγεία και την απώλεια βάρους.
    4)Περιορισμός Επεξεργασμένων Τροφών: Αποφεύγεις τα επεξ...εργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τα αναψυκτικά που περιέχουν πολλά σάκχαρα.
    5)Κατανάλωση Με Μέτρο: Η ποσότητα είναι βασική. Μπορείς να απολαμβάνεις τις αγαπημένες σου τροφές, αλλά με μέτρο και σε μικρές ποσότητες.
    6)Άσκηση: Η άσκηση σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για απώλεια βάρους και για τη συνολική υγεία.
    
    Να θυμάσαι, η συνεργασία με έναν διαιτολόγο ή έναν ειδικό σε θέματα διατροφής μπορεί να είναι πολύτιμη στο να δημιουργήσεις ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που θα σε βοηθήσει να φτάσεις στους στόχους σου για απώλεια βάρους. Διάβασε περισσότερα

    

    Σιούλης Αλεξανδρος

• Δίαιτα και διατροφή
  Το τσάι του βουνού έχει κάποια παρενέργεια; Ειδικα οσον αφορα το πεπτικο; (Φουσκωμα, δυσκοιλιοτητα, στομαχοπονο, καουρα, δυσπεψια κλπ)

  • Το τσάι του βουνού, γνωστό και ως τσάι του Ολύμπου ή τσάι του βοτάνου, θεωρείται γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και συχνά χρησιμοποιείται για τις ευεργετικές του ιδιότητες, όπως η αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδης δράση. Ωστόσο, όπως με όλα τα βότανα και τα αφεψήματα, υπάρχει η πιθανότητα να προκαλέσει παρενέργειες σε ορισμένα άτομα, ειδικά αν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες ή αν υπάρχει ευαισθησία σε κάποιο από τα συστατικά του.
    
    Πιθανές Παρενέργειες:
    
    1. Φούσκωμα: Για μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση τσαγιού του βουνού μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ατομική ευαισθησία ή σ...ε υπερβολική κατανάλωση.
    
    2. Δυσκοιλιότητα: Αν και δεν είναι συνηθισμένο, υπάρχει η πιθανότητα να επηρεάσει την εντερική κίνηση σε ορισμένα άτομα.
    
    3. Στομαχόπονος: Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει στομαχόπονο, ειδικά αν καταναλωθεί με άδειο στομάχι ή σε μεγάλες ποσότητες.
    
    4. Καούρα: Για άτομα που είναι ευαίσθητα στις αλλαγές στη διατροφή ή στα βότανα, το τσάι του βουνού μπορεί να προκαλέσει καούρα.
    
    5. Δυσπεψία: Αν και το τσάι του βουνού συνήθως βοηθά στη χώνεψη, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, ειδικά αν συνδυαστεί με βαριά ή λιπαρά γεύματα.
    
    Συμβουλές για Ασφαλή Κατανάλωση:
    
    - Παν Μέτρον άριστον: Κατανάλωσε το τσάι του βουνού με μέτρο. Ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι συνήθως αρκετά.
    - Παρακολούθησε τις αντιδράσεις του σώματος σου: Αν παρατηρήσεις οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια, μείωσε την ποσότητα ή σταμάτησε την κατανάλωση.
    - Συμβουλή από γιατρό: Αν έχεις προβλήματα με το πεπτικό σύστημα ή λαμβάνεις φάρμακα, είναι καλό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν εντάξεις το τσάι του βουνού στη διατροφή σου.
    
    Σε γενικές γραμμές, το τσάι του βουνού είναι ένα ασφαλές και ευεργετικό βότανο όταν καταναλώνεται με μέτρο, αλλά όπως με κάθε βότανο, η ατομική αντίδραση μπορεί να διαφέρει. Διάβασε περισσότερα

    

    Σιούλης Αλεξανδρος