Πώς να αντιμετωπιστεί φυσικά ο κόμπος στο στομάχι και η αϋπνία;

Καλησπέρα,
Λυπάμαι πολύ για την κατάσταση που βιώνετε. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει πραγματική δυσφορία και έκπτωση της λειτουργικότητας. Ο καλύτερος τρόπος για την αντιμετώπιση των διαταραχών ύπνου, εξαιρουμένης της λήψης φαρμακευτικής αγωγής, είναι η CBT-I (γνωστική συμπεριφορική ψυχοθεραπεία για την αντιμετώπιση της αϋπνίας). Μαζί με τον ειδικό ψυχικής υγείας στον οποίο θα απευθυνθείτε θα ενταχθείτε στη σταδιακή αναγνώριση των συνηθέστερων σκέψεων που κάνετε (οι οποίες αφορούν τον ύπνο), στον έλεγχο και την αναδόμηση τους, και στην αλλαγή συνηθειών που προηγούνται του ύπνου σας. Το συνηθέστερο μοτίβο που παρατηρείται σε άτομα ...με δυσκολίες ύπνου είναι η διαρκής σκέψη σχετικά με το πόσο καταστροφική θα είναι η επίπτωση της αϋπνίας στην επόμενη μέρα. Κάτι τέτοιο προκαλεί επιπλέον άγχος, άρα διέγερση του νευρικού συστήματος και επιπλέον δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε.
Σημειώστε πως στα πλαίσια της ψυχοθεραπείας θα εξοπλιστείτε με τα κατάλληλα εργαλεία τα οποία θα προβούν χρήσιμα σε ποικίλες καταστάσεις της ζωής σας.
Θα χαρώ να σας ακούσω
Άννα Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,
Η δυσκολία στον ύπνο και το αίσθημα κόμπου στο στομάχι που περιγράφετε μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο άγχος ή στρες, ακόμα κι αν δεν είναι πάντα εμφανές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επιβαρύνει τη διάθεση, την ενέργεια και τη συνολική ευεξία σας. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι βελτίωσης του ύπνου που σχετίζονται με αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου, τη χαλάρωση, τη διατροφή, το περιβάλλον του ύπνου και τη διαχείρηση των σκέψεών σας πριν τον ύπνο και κατά την αφύπνιση. Αν οι δυσκολίες ύπνου επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I) είναι μια ε...πιστημονικά τεκμηριωμένη προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας, για να επεξεργαστειτε μαζί του πιθανά ανεπεξέργαστα πένθη αλλά και ψυχικούς τραυματισμούς ίσως και από την παιδική σας ηλικία.

Καλησπέρα σας. Η δυσκολία στον ύπνο που περιγράφετε είναι συχνά μια ένδειξη ότι το άγχος ή η πίεση που βιώνετε καθημερινά μπορεί να επηρεάζουν την ηρεμία σας. Ο κόμπος στο στομάχι, ιδιαίτερα όταν ξυπνάτε, δείχνει ότι ίσως κάποιες σκέψεις ή συναισθήματα παραμένουν ενεργά, ακόμη κι όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν φυσικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν να επαναφέρετε την ισορροπία στο σώμα και στο μυαλό σας.

Ένα σημαντικό πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που να διευκολύνει τη χαλάρωση πριν τον ύπνο. Αυτό σημαίνει να δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να απομακρυνθεί από την ένταση της ημέρας, α...φιερώνοντας λίγα λεπτά σε ήρεμες δραστηριότητες, όπως διάβασμα, ακρόαση μουσικής ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο. Το να κλείσετε τις οθόνες μία ώρα πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει σημαντικά, καθώς το φως από κινητά ή τηλεοράσεις μπορεί να διαταράξει τη φυσική διαδικασία του ύπνου.

Η αναπνοή είναι επίσης ένα ισχυρό εργαλείο χαλάρωσης. Μια απλή τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να εστιάσετε σε βαθιές, αργές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειωθεί το αίσθημα του κόμπου στο στομάχι.

Επιπλέον, αν σας απασχολούν σκέψεις ή προβληματισμοί, μια καλή πρακτική είναι να τα γράφετε σε ένα χαρτί πριν πάτε για ύπνο. Αυτός ο τρόπος μπορεί να σας βοηθήσει να τα "βγάλετε" από το μυαλό σας και να νιώσετε πιο ανάλαφρα. Η σωματική δραστηριότητα μέσα στη μέρα είναι επίσης πολύ ωφέλιμη, καθώς βοηθά το σώμα να αποβάλλει την ένταση και να προετοιμαστεί καλύτερα για ξεκούραση.

Αν παρατηρείτε ότι οι δυσκολίες επιμένουν και σας επηρεάζουν σημαντικά, θα ήταν καλό να αναζητήσετε τη βοήθεια κάποιου ειδικού. Είναι σημαντικό να διερευνηθούν πιθανά βαθύτερα αίτια, όπως το χρόνιο άγχος ή άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες, ώστε να βρεθεί η καλύτερη δυνατή λύση για την κατάσταση που βιώνετε. Το πιο σημαντικό είναι να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας και να δείξετε κατανόηση για όσα περνάτε. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία μας. Είναι σημαντικό να δημιουργούμε υγιείς συνήθειες ύπνου, όπως η τήρηση σταθερού προγράμματος και η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο.
Τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιές αναπνοές, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Εάν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται για πολύ καιρό θα σας συμβούλευα να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ώστε μαζί να δουλέψετε και να βρείτε ποιες ασυνείδητες αιτίες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας.