Είναι φυσιολογικό να φοβάμαι ότι θα χάσω τα λογικά μου κατά τις κρίσεις πανικού;

6 ειδικοί απάντησαν

• Αυτό που περιγράφετε άπτεται των συμπτωμάτων του Πανικού. Και ναι ξεπερνιέται. Το πόσο χρόνο μπορεί να χρειαστεί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

  

  Μπαϊρακτάρης Κλεάνθης-Ευάγγελος

  Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

  Χαλκίδα

  Κλείσε ραντεβού

• Η εμφάνιση κρίσεων πανικού δημιουργεί έντονο συναίσθημα φόβου και ανησυχίας, προκαλώντας σκέψεις ότι θα χάσετε τον έλεγχο.
  Αυτού του είδους οι σκέψεις είναι φυσιολογικές κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Χαρακτηρίζονται από ξαφνικές, έντονες εξάψεις φόβου που συνοδεύονται από φυσικά συμπτώματα όπως αναπνευστικές δυσκολίες, ταχυκαρδία, ζάλη και τρέμουλο.
  Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την επιστροφή στην κανονικότητά σας. Παρ' όλο που η διαδικασία μπορεί να πάρει χρόνο, με την κατάλληλη υποστήριξη, είναι δυνατόν να ξεπεράσετε αυτές τις δυσκολίες και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

  

  Καλοβάδης Γιώργος

  Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

  Κυψέλη

  Κλείσε ραντεβού

• Κατανοώ πόσο τρομακτικές μπορεί να είναι αυτές οι σκέψεις και τα συναισθήματα που βιώνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν συμβαίνει μόνο σε εσάς αυτό και ότι αυτές οι σκέψεις είναι συνηθισμένες σε άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού.
  
  Οι κρίσεις πανικού συχνά προκαλούν σκέψεις όπως ο φόβος της απώλειας του ελέγχου, της τρέλας, του θανάτου ή ότι δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε ξανά. Αυτές οι σκέψεις είναι αποτέλεσμα του έντονου άγχους και του φόβου που συνοδεύει την κρίση.
  
  Η επιστροφή στην κανονικότητα είναι απολύτως εφικτή και οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελ...εσματικά με την κατάλληλη βοήθεια. Εδώ είναι μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε:
  
  1. Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας: Η συμβουλή ενός ψυχολόγου μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Οι ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις αιτίες των κρίσεων πανικού σας και να σας δώσουν εργαλεία για τη διαχείριση τους.
  
  2. Αυτοφροντίδα: Η φροντίδα της σωματικής και ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική. Προσπαθήστε να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά.
  
  3. Τεχνικές χαλάρωσης: Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση ή η διαλογιστική πρακτική. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην αποτροπή των κρίσεων πανικού.
  
  4. Στήριξη από άλλους: Μιλήστε με φίλους ή μέλη της οικογένειας που μπορείτε να εμπιστευτείτε για τα συναισθήματά σας. Η στήριξη από άλλους μπορεί να είναι πολύ παρήγορη και βοηθητική.
  
  Να θυμάστε ότι η αποκατάσταση από τις κρίσεις πανικού μπορεί να πάρει χρόνο και υπομονή, αλλά είναι απόλυτα εφικτή. Μην διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια και να εφαρμόσετε στρατηγικές διαχείρισης άγχους για να επιστρέψετε στην κανονικότητα σας. Διάβασε περισσότερα

  

  Λιάτη Μαρία

  Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

  Αμπελόκηποι

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα σας. Κατανοώ πλήρως την ανησυχία και το φόβο που βιώνετε κατά τη διάρκεια των κρίσεων πανικού. Όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα που περιγράφετε είναι φυσιολογικά για όσους βιώνουν κρίσεις πανικού, και δεν είστε μόνοι σε αυτό. Ναι, είναι φυσιολογικό να έχετε σκέψεις όπως η απώλεια ελέγχου ή ο φόβος για θάνατο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού. Αυτές οι σκέψεις συνήθως προκύπτουν από τη σφοδρή συναισθηματική και σωματική αντίδραση του οργανισμού σας. Η κρίση πανικού μπορεί να δημιουργήσει έντονη αίσθηση κινδύνου, ακόμη και αν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Η θεραπεία για τις κρίσεις πανικού συνήθως απαιτεί χρόνο και υπομονή, ...ωστόσο αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Η επίσκεψη σε ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις κρίσεις πανικού και να βρείτε στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Η Γνωστική Συμπεριφοριστική Θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τις κρίσεις πανικού. Επίσης, η τακτική άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο καλός ύπνος μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του άγχους γενικότερα. με την κατάλληλη θεραπεία και υποστήριξη, οι κρίσεις πανικού μπορούν να ελεγχθούν και να μειωθούν σημαντικά. Η συνειδητοποίηση ότι υπάρχει βοήθεια διαθέσιμη και η ενεργή προσπάθεια να την αναζητήσετε είναι βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση. Αν η κατάσταση συνεχίζει ή επιδεινώνεται, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας προσφέρει εξατομικευμένη βοήθεια και στήριξη. Είναι θετικό που έχετε αρχίσει ήδη να αναζητάτε βοήθεια και να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε την κατάσταση σας. Θυμηθείτε ότι η θεραπεία και η υποστήριξη απαιτούν χρόνο, και είναι φυσικό να χρειαστείτε υπομονή με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Διάβασε περισσότερα

  

  Αναστοπούλου Φιλίππα

  Κλινική Ψυχολόγος

  Μοναστηράκι

  Κλείσε ραντεβού

• Χρειάζεται να ξέρετε ότι όσο δυσάρεστη και τρομακτική εμπειρία προκαλεί η κρίση πανικού, δεν πρόκειτα να χάσετε τα λογικά σας. Εκείνες τις στιγμές υπάρχει υπερδιέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος του οργανισμού σας (πρόκειται για ακραίες καταστάσεις άγχους) με αποτέλεσμα να νιώθετε παράξενα και φοβικά πράγματα να σας συμβαίνουν. Δεν κινδυνεύετε να πεθάνετε από κρίση πανικού. Για να ξεπεραστεί χρειάζεται να πάρετε τα κατάλληλα μέτρα. Θα πρέπει να επισκεφτείτε είτε κλινικό ψυχολόγο, είτε ψυχίατρο ο οποίος θα αξιολογήσει το που οφείλεται η κατάσταση αυτή και θα σας κατευθύνει κατάλληλα. Η ψυχοθεραπεία είναι κάτι που θα πρέπει να κάνετε ...οπωσδήποτε ώστε να καταλάβετε τι προκαλεί την κρίση πανικού και να μπορέσετε να διαχειριστείτε την κατάσταση αποτελεσματικά. Από μόνη της η κατάσταση είναι πολύ δύσκολο να περάσει. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας και επισκεφθείτε ένα από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας που σας πρότεινα παραπάνω, πριν χειροτερέψει η κατάσταση. Καλή δύναμη. Διάβασε περισσότερα

  

  Απότσος Παναγιώτης

  Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος

  Κυψέλη

  Κλείσε ραντεβού

• Κατανοώ πόσο τρομακτική μπορεί να είναι η εμπειρία μιας κρίσης πανικού και οι σκέψεις που τη συνοδεύουν. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι κρίσεις πανικού είναι μια κοινή αντίδραση του σώματος στο άγχος και ότι οι σκέψεις που έρχονται μαζί τους, όπως η αίσθηση ότι θα χάσετε τα λογικά σας ή ότι δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε ξανά, είναι φυσιολογικές μέσα σε αυτή την κατάσταση.
  
  Αυτές οι σκέψεις συχνά είναι αποτέλεσμα της έντονης ανησυχίας και του άγχους που συνοδεύουν τις κρίσεις πανικού. Παρόλο που οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες και να προκαλούν φόβο, δεν οδηγούν σε απώλεια των λογικών σας ούτε είναι επικίνδυνες ...για τη ζωή σας.
  
  Οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν και να ξεπεραστούν με την κατάλληλη υποστήριξη και θεραπεία. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση μέσω της ψυχοθεραπείας, ειδικά της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), η οποία βοηθά στην κατανόηση και την αλλαγή των σκέψεων που προκαλούν το άγχος. Επίσης, η εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης και η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες.
  
  Είναι φυσιολογικό να χρειάζεται χρόνος για να επανέλθετε στην κανονικότητά σας και κάθε άτομο έχει τον δικό του ρυθμό. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να σας καθοδηγήσει και να σας υποστηρίξει σε αυτή τη διαδικασία.
  
  Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σας και ότι με τη σωστή προσέγγιση μπορείτε να επανέλθετε και να νιώσετε καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

  

  Μπούκας Δημήτριος

  Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής

  Αμπελόκηποι

  Κλείσε ραντεβού