Τι να κάνω όταν έρχονται τα συμπτώματα αγοραφοβίας σε φανάρι ή ουρά;

Μπορείτε να εστιάσετε στις αισθήσεις σας, για παράδειγμα να εστιάστε σε κάποιον ήχο που υπάρχει στο περιβάλλον, ή στην αίσθηση της αφής, της όσφρησης ή της γεύσης που έχετε εκείνη την ώρα στο στόμα σας. Είναι δύσκολο να σταματήσετε τις σκέψεις αλλά πιο εύκολο να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο ειδικά αν είναι απτό.

Γεια σας, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να δουλευθούν μέσω της ψυχοθεραπείας. Χρειάζεται υπομονή και αρκετή εξάσκηση έτσι ώστε να φτάσει στο σημείο όπου να μην σας επηρεάζει στον ίδιο βαθμό.

Μπορείτε να μετρήσετε τα φανάρια στο δρόμο, ή να βρείτε κάποιο χρώμα που σας τραβάει την προσοχή και να μετρήσετε πόσα αντικείμενα έχουν αυτό το χρώμα στο χώρο σας. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε την ώρα που σας πιάνει η κρίση να βάλετε μουσική να ακούσετε. Εστιάστε στην αναπνοή σας και πάρτε βαθιές αναπνοές και παρακολουθήστε πώς κινείται το σώμα σας καθώς αναπνέετε. Δηλαδή εκείνη την ώρα είναι σημαντικό όσο μπορείτε να απασχολησετε το μυαλό σας με κάτι άλλο. Μπορείτε να δοκιμάσετε πολλά διαφορετικά πράγματα και να δείτε τί ταιριάζει καλύτερα σε εσάς. Μπορεί ας πούμε να σας χαλαρώνει μια συγκεκριμένη φράση που θα πείτε από μέσα σας εκείνη τη...ν ώρα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας!
Η κρίση πανικού είναι μία κατάσταση έντονου φόβου, κατά τη διάρκεια της οποίας
εμφανίζονται μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα: επιτάχυνση του καρδιακού
ρυθμού, εφίδρωση, τρέμουλο, αίσθημα ασφυξίας, πόνος στο θώρακα, ζαλάδα,
αστάθεια, ναυτία, φόβος απώλειας ελέγχου και άμεσου κινδύνου. Αυτά αυξάνονται σε
ένταση προοδευτικά και κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά με αποτέλεσμα το άτομο να
φοβάται ότι πεθαίνει ή ότι αντιμετωπίζει βιολογικό πρόβλημα. Σε περίπτωση που έχετε αποτανθεί σε γιατρό και έχουν αποκλειστεί τα οργανικά αίτια αυτών των συμπτωμάτων , οι σωματικές εκδηλώσεις μπορούν να θεωρηθούν ψυχολογικής... φύσης οπότε καλό θα ήταν να αναζητήσετε βοήθεια από ένα ψυχολόγο και πιθανόν και από ένα ψυχίατρο (αν τα περιστατικά κρίσης πανικού είναι συχνά ) . Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας έχει σε αυτές τις περιπτώσεις τα καλύτερα αποτελέσματα.
Μέχρι να ζητήσετε βοήθεια από ειδικό καλό, θα ήταν την ώρα του πανικού να ελέγχετε την αναπνοή σας για την αποφυγή υπερυπνοίας (λαχανιάσματος) . Αυτό μπορείτε να το πετύχετε μαθαίνοντας να αναπνέετε την ώρα που φοβάστε πως παθαίνετε κρίση πανικού από την μύτη και από την κοιλιά. αντί από το στόμα και τον θώρακα. Διάβασε περισσότερα

Ακολουθειστε θεραπεία με ψυχολόγο που θα σας διδάξει τις κατάλληλες συμπεριφορικές τεχνικές. Καλ'η τύχη!