Συμβουλές για αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων και κοινωνικής φοβίας στα 20

Μιλήστε με ψυχίατρο να σας βοηθήσει θεραπευτικά
περιγράφετε καταθλιπτικά συμπτώματα.

Καλησπέρα! Καταλαβαίνω πως μπορεί να νιώθετε!

Είναι φυσιολογικό να έχετε αρνητικές σκέψεις μετά από έναν χωρισμό. Όταν περνάμε δύσκολες καταστάσεις, όπως μια συναισθηματική απώλεια, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να κλείσουμε τον εαυτό μας και να αποσυρθούμε από τις κοινωνικές δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε αυτή τη φάση και να βρειτε ξανά τη χαρά στη ζωή σας:

1. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας: Είναι σημαντικό να παραδεχτείς τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, αντί να τα καταπιέζεις. Όταν τα αναγνωρίζεις, είναι πιο εύκολο να τα διαχειριστείς. Δεν ...είναι κακό να νιώθεις θλίψη ή απογοήτευση — είναι ανθρώπινα συναισθήματα.


2. Μικρά βήματα: Ξεκίνα με μικρές δραστηριότητες που θα σε κάνουν να νιώσεις καλά και να ανακτήσεις λίγο έλεγχο. Για παράδειγμα, βγες για έναν περίπατο ή κάνε κάτι δημιουργικό όπως ζωγραφική, μουσική ή διάβασμα. Μην πιέζεσαι να κάνεις μεγάλες αλλαγές από την αρχή.


3. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε: Η επικοινωνία με φίλους ή οικογένεια μπορεί να βοηθήσει να μοιραστείς τα συναισθήματά σου και να ανακουφιστείς. Μερικές φορές, το να ακούμε από κάποιον άλλον μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε τα πράγματα από μια άλλη οπτική.


4. Προσοχή στις σκέψεις: Η υπερβολική ενασχόληση με αρνητικές σκέψεις μπορεί να εντείνει το άγχος. Προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με θετικές ή ουδέτερες σκέψεις. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή ή ο διαλογισμός.


5. Αναζητήστε υποστήριξη: Αν η κοινωνική φοβία ή οι αρνητικές σκέψεις σε περιορίζουν σημαντικά, μπορεί να βοηθήσει να μιλήσεις με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Η θεραπεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, είναι αποτελεσματική για την κοινωνική φοβία και τις αρνητικές σκέψεις.


6. Αναζήτηση μικρών επιτυχιών: Κάθε μικρό βήμα που κάνεις για να βγεις έξω ή να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου είναι σημαντικό. Απόλαυσε τις μικρές επιτυχίες και πάρε χρόνο για να φροντίσεις την υγεία σου, την ψυχική και σωματική

Η διαδικασία αυτή θα πάρει χρόνο, και είναι εντάξει να έχεις σκαμπανεβάσματα. Όμως με υπομονή και στήριξη, θα μπορέσεις να ξεπεράσεις αυτό το δύσκολο στάδιο. Διάβασε περισσότερα

Συμφωνα με την εμεπιρια μου η εύρεση ενός ειδικού έχει θετικά αποτελέσματα στη περίπτωση που αναφέρεστε

Αυτό που περιγράφετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε έναν χωρισμό, καθώς η απώλεια μιας σχέσης μπορεί να φέρει συναισθηματική απόσυρση και αρνητικές σκέψεις. Είναι σημαντικό να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας, αλλά και να προσπαθήσετε να επανενταχθείτε σταδιακά στην καθημερινότητα.
Μικρά βήματα, όπως η επιστροφή σε δραστηριότητες, η επαφή με φίλους, μπορούν να βοηθήσουν στην επεξεργασία αυτών των συναισθημάτων ώστε να ξαναβρεθεί σταδιακά η χαρά στην καθημερινότητά. Αν νιώθετε ότι η κοινωνική φοβία περιορίζει, μπορεί να είναι χρήσιμο μια αναζήτηση ψυχοθεραπείας ώστε να κατανοήσετε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Δεν είστε μόν@... σε αυτό! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Αυτό που βιώνετε είναι απολύτως φυσιολογικό μετά από έναν χωρισμό, ειδικά αν η σχέση ήταν σημαντική για εσάς. Η απώλεια μιας σχέσης μπορεί να φέρει συναισθήματα θλίψης, μοναξιάς, ακόμα και αυτοαμφισβήτησης. Είναι λογικό να αισθάνεστε έτσι, αλλά το σημαντικό είναι να μην αφήσετε αυτή την κατάσταση να σας εγκλωβίσει.

Ένα πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι η περίοδος αυτή είναι μια φάση προσαρμογής και όχι μια μόνιμη κατάσταση. Η απομόνωση συχνά τροφοδοτεί τις αρνητικές σκέψεις, γι’ αυτό είναι σημαντικό να αρχίσετε σταδιακά να επανασυνδέεστε με δραστηριότητες και ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Δεν χρειάζεται... να πιεστείτε να κάνετε κάτι μεγάλο, ακόμα και μικρές αλλαγές, όπως ένας περίπατος, η ενασχόληση με ένα χόμπι ή η συνάντηση με έναν φίλο, μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι μια πολύτιμη βοήθεια. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας υποστηρίξει τόσο στη διαχείριση της θλίψης όσο και στη μείωση του κοινωνικού άγχους, αν αισθάνεστε φόβο ή αμηχανία στο να βγείτε ξανά προς τα έξω.

Τέλος, δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Ο χωρισμός είναι μια αλλαγή που απαιτεί επεξεργασία. Με μικρά αλλά σταθερά βήματα, θα αρχίσετε να ανακτάτε τη χαρά στις καθημερινές σας στιγμές και να αισθάνεστε πάλι ο εαυτός σας. Δεν είστε μόνος σε αυτό, και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε να ξαναβρείτε την ισορροπία σας. Διάβασε περισσότερα