Συμβουλές για αντιμετώπιση αρνητικών σκέψεων και κοινωνικής φοβίας στα 20

Καλησπέρα σας!

Είναι λογικό μετά από έναν χωρισμό να κλειστείς για λίγο στον εαυτό σου και να κάνεις αρνητικές σκέψεις. Το ζήτημα είναι πόσο έντονες είναι οι σκέψεις αυτές, αν συνδέονται με υπερβολική αυτοκριτική και φόβο για το πώς σε βλέπουν οι άλλοι, πόσο καιρό γυρίζουν στο μυαλό σου, αν έχεις ξεκινήσει και πάλι να βγαίνεις και να διασκεδάζεις ή αν λειτουργούν αποτρεπτικά σε ενδεχόμενες εξόδους.
Να ξέρεις ότι είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι αναγνωρίζεις το πρόβλημα. Αυτό αποτελεί το πρώτο βήμα και το πιο σημαντικό βήμα. Καλό θα είναι να επισκεφτείς έναν ψυχολόγο για να βοηθήσει να εκφράσεις τις σκέψεις, τα συναισθήματα και... τους φόβους σου, να μάθεις νέους τρόπους διαχείρισης και να ξαναπάρεις τη ζωή στα χέρια σου! Διάβασε περισσότερα

Θα σας συνιστούσα να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία, ώστε να αντιμετωπίσετε πρώτα τις καταθλιπτικές σκέψεις που επηρεάζουν την καθημερινότητα σας και στη συνέχεια να δουλέψετε πάνω στην κοινωνική φοβία.

Καλησπέρα σας, καλό είναι να μιλήσετε με κάποιον Ψυχολόγο για τη διαχείριση της κατάστασης.

Μιλήστε με ψυχίατρο να σας βοηθήσει θεραπευτικά
περιγράφετε καταθλιπτικά συμπτώματα.

Καλησπέρα! Καταλαβαίνω πως μπορεί να νιώθετε!

Είναι φυσιολογικό να έχετε αρνητικές σκέψεις μετά από έναν χωρισμό. Όταν περνάμε δύσκολες καταστάσεις, όπως μια συναισθηματική απώλεια, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να κλείσουμε τον εαυτό μας και να αποσυρθούμε από τις κοινωνικές δραστηριότητες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπεράσετε αυτή τη φάση και να βρειτε ξανά τη χαρά στη ζωή σας:

1. Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας: Είναι σημαντικό να παραδεχτείς τα αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις, αντί να τα καταπιέζεις. Όταν τα αναγνωρίζεις, είναι πιο εύκολο να τα διαχειριστείς. Δεν ...είναι κακό να νιώθεις θλίψη ή απογοήτευση — είναι ανθρώπινα συναισθήματα.


2. Μικρά βήματα: Ξεκίνα με μικρές δραστηριότητες που θα σε κάνουν να νιώσεις καλά και να ανακτήσεις λίγο έλεγχο. Για παράδειγμα, βγες για έναν περίπατο ή κάνε κάτι δημιουργικό όπως ζωγραφική, μουσική ή διάβασμα. Μην πιέζεσαι να κάνεις μεγάλες αλλαγές από την αρχή.


3. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε: Η επικοινωνία με φίλους ή οικογένεια μπορεί να βοηθήσει να μοιραστείς τα συναισθήματά σου και να ανακουφιστείς. Μερικές φορές, το να ακούμε από κάποιον άλλον μπορεί να μας βοηθήσει να δούμε τα πράγματα από μια άλλη οπτική.


4. Προσοχή στις σκέψεις: Η υπερβολική ενασχόληση με αρνητικές σκέψεις μπορεί να εντείνει το άγχος. Προσπάθησε να τις αντικαταστήσεις με θετικές ή ουδέτερες σκέψεις. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή ή ο διαλογισμός.


5. Αναζητήστε υποστήριξη: Αν η κοινωνική φοβία ή οι αρνητικές σκέψεις σε περιορίζουν σημαντικά, μπορεί να βοηθήσει να μιλήσεις με έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Η θεραπεία, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, είναι αποτελεσματική για την κοινωνική φοβία και τις αρνητικές σκέψεις.


6. Αναζήτηση μικρών επιτυχιών: Κάθε μικρό βήμα που κάνεις για να βγεις έξω ή να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου είναι σημαντικό. Απόλαυσε τις μικρές επιτυχίες και πάρε χρόνο για να φροντίσεις την υγεία σου, την ψυχική και σωματική

Η διαδικασία αυτή θα πάρει χρόνο, και είναι εντάξει να έχεις σκαμπανεβάσματα. Όμως με υπομονή και στήριξη, θα μπορέσεις να ξεπεράσεις αυτό το δύσκολο στάδιο. Διάβασε περισσότερα