Χαμηλός αιματοκρίτης στα 15: Πρέπει να παίρνω βιταμίνες ή να τρώω κάτι;

Η αναιμια αντιμετωπιζεται πρωτα με συμπληρωματα και μετα με την διατροφη συντειται, ειναι πολλοι οι παραγοντες που πρεπει να εξετασθουν

Καλησπέρα! Αυτό εξαρταται από το είδος της αναιμίας που έχετε. Εάν εκτός από χαμηλό αιματοκρίτη έχετε και χαμηλό σίδηρο ή φεριτίνη, τότε η λήψη σιδήρου είναι καλή επιλογή. Εάν ωστόσο η Β12 είναι χαμηλή, θα χρειαστεί λήψη Β12 ή εμπλουτισμός της διατροφής με τρόφιμα που το περιέχουν. Με άλλα λόγια πρέπει πρώτα να βρεθεί η αιτία της αναιμίας για να δούμε ποια συμπληρώματα μπορουν να βοηθήσουν

Αρχικά χρειάζεται μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε σίδηρο και επανάληψη σε εξετάσεις για να δούμε αν είναι απαραίτητο κάποιο συμπλήρωμα σιδήρου

Θα πρέπει να δει τις εξετάσεις σας κάποιος παθολόγος. Από τροφές πλούσιες σε σίδηρο είναι το συκώτι, το κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, φακές (χωρίς κάποιο τυρί μαζί) κλπ.

Καλημέρα σας ! Θα σας πρότεινα να ακολουθήσετε μια διατροφή για σιδηροπενική αναιμία ή να επισκεφτείτε τον παθολόγο σας, μήπως χρειάζεται να σας συνταγογραφήσει συμπλήρωμα σιδήρου !

Χαίρετε
Ο χαμηλός σας αιματοκρίτης μπορεί να οφείλεται κυρίως στις εξής ελλείψεις:
1. κλινική έλλειψη σιδήρου ή σιδηροπενία
2. κλινική έλλειψη φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9)
3. κλινική έλλειψη κοβαλαμίνης (βιταμίνη Β12)
Εαν υποθέσουμε ότι οφείλεται σε έλλειψη σιδήρου, είναι καλά να γίνει μια διερεύνηση σχετικά με την αιτία της έλλειψης. Το φύλο είναι καθοριστικό. Στις γυναίκες ο έμμηνος κύκλος είναι καθοριστικός για την εμφάνιση αναιμίας (μικρή διάρκεια κύκλου, αυξημένη ροή). Στην ηλικία σας (εφηβεία), οι συνήθως περιορισμένες διατροφικές επιλογές μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη πρόσληψη σιδήρου και παραπέρα σε αναιμία. Επι...σημάνετε τις ζωικές πηγές σιδήρου στη διατροφή σας (σπλήνα, συκώτι, σουπιές, χταπόδια, μοσχαρίσιο κρέας, μύδια, οστρακοειδή και σαρδέλες). Εαν δεν καταναλώνετε τα τρόφιμα αυτά, ενδεχομένως το πρόβλημα σας να είναι διατροφικό. Οι φυτικές πηγές σιδήρου (σπανάκι, όσπρια) δεν παρέχουν βιοδιαθέσιμες μορφές σιδήρου και έτσι η απορρόφηση του μετάλλου συμβαίνει σε πολύ χαμηλό βαθμό. Επίσης ο συνδυασμός σιδηρούχων τροφών με τρόφιμα τα οποία περιέχουν σημαντικές ποσότητες άλλων δισθενών μετάλλων όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, μειώνουν δραστικά την απορροφησιμότητα του σιδήρου.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε σιδηροπενία είναι:
- η απώλεια αίματος μέσω εμμήνων ή δια παράπλευρων οδών (αιμοραγία μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα όπως για παράδειγμα λόγω γαστρικού ή δωδεκαδακτυλικού έλκους, η παρουσία κιρσών κ.α.)
- η κλινική έλλειψη χαλκού (ο χαλκός είναι το μόνο δισθενές μέταλλο που δεν λειτουργεί ανταγωνιστικά αλλά συνεργιστικά με τον σίδηρο)
- η παρουσία προβλημάτων με το στομάχι (μειωμένη οξύτητα), η λήψη φαρμάκων (αντιόξινων, αναστολέων αντλίας πρωτονίων, αναστολέων Η2 ισταμινικών υποδοχέων)
- τα διαρροϊκά σύνδρομα και τα σύνδρομα δυσαπορρόφησης
- γενετική προδιάθεση για δυσαπορρόφηση σιδήρου (πολυμορφισμοί στους μεταφορείς σιδήρου των εντεροκυττάρων του δωδεκαδακτύλου και της εγγύς νήστιδος).


Από βιοχημικής άποψης μπορείτε να ελέγξετε τις:
- Φερριτίνη (Ferritin) η οποία είναι μια πρωτεΐνη του πλάσματος που λειτουργεί ως μεταβατική αποθήκη σιδήρου (η κύρια αποθήκη σιδήρου είναι το ήπαρ).
- Ολική Σιδηροδεσμευτική ικανότητα (TIΒC)
- Μέσος Όγκος Ερυθρών Αιμοσφαιρίων (MCV) που γίνεται πάντα στα πλαίσια της Γενικής Αίματος και χρησιμοποιείται για την διαφορική διάγνωση της σιδηροπενίας έναντι των κλινικών ελλείψεων B9 ή/και B12.

Τι μπορείτε να κάνετε διατροφικά:
- επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως σπλήνα, συκώτι, σουπιές, χταπόδια, μοσχαρίσιο κρέας και ιδίως από ζώα μεγαλύτερης ηλικίας, μύδια, σαρδέλες. ΠΟΤΕ μην τις συνδυάζετε με γαλακτοκομικά. Αποφύγετε την ΥΠΕΡΜΕΤΡΗ κατανάλωση μπροκόλου, λαχανίδας (kale) σε συνδυασμό με πηγές σιδήρου. Με τα τρόφιμα αυτά προσπαθίστε να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα λαχανικών και γενικότερα φυτικής ίνας.
- Οι φυτικές πηγές σιδήρου (όσπρια, σπανάκι) δεν παρέχουν βιοδιαθέσιμο σίδηρο ούτως ή άλλως, οπότε ο συνδυασμός τους με ασβέστιο δεν έχει τόσο δυσμενή αποτελέσματα. Ωστόσο με τη λογική ότι και η μικρή διαφορά μακροπρόθεσμα μεγεθύνεται, προσπαθήστε να αποφύγεται συνδιασμούς με τυριά και γαλακτοκομικά.
- Ο συνδυασμός με πηγές βιταμίνης C ή βιταμίνης Β9 (φυλλικό οξύ) βελτιώνουν την απορροφησιμότητα του σιδήρου.

Ελπίζω να σας κάλυψα! Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν παθολόγο με τους γονείς σας μαζί με τις εξετάσεις ώστε να σας δώσει μια εξήγηση για την αιτία της αναιμίας που έχετε και επίσης να σας δώσει τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής αν χρειάζονται. Σε δεύτερη φάση για να μην ταλαιπωρήστε συνέχεια με την αναιμία καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο με τους γονείς σας για να σας συμβουλέψει για τις τροφές που είναι καλές πηγές σιδήρου και για τους κατάλληλους συνδυασμούς τροφίμων που αυξάνουν τα επίπεδα σιδήρου. Το τι τρώμε και το πόσο έχουν μεγάλη σημασία για να μην ξαναεμφανίσετε αναιμία.

Ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη σιδήρου για αγόρια από 14-18 χρονών 11mg.
Τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο
βοδινό κρέας: 3mg
αρνάκι: 2mg
συκώτι μοσχαρίσιο: 6,5mg
στρείδια: 9,4mg
σαρδέλες: 2,3mg
1 αυγό μεσαίο: 0,5mg
Φακές: 3,3mg
Ρεβίθια: 2,9mg
φασόλια λευκά: 3,7mg
σπόροι κολοκύθας: 8,1mg
κάσιους: 6,7mg
φιστίκι: 4,6mg
ηλιόσποροι: 5,3mg
Σπανάκι μαγειρεμένο: 3,6mg
Σέσκουλα μαγειρεμένα: 2,3mg
Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού 30γρ: 4-18mg
Σοκολάτα μαύρη 45-69% κακάο: 8,2mg
Αποξεραμένα φρούτα: 1-4mg
Ο σίδηρος που προέρχεται από ζωικές πηγές ονομάζεται αιμικός και έχει μεγαλύτερο... βαθμό απορρόφησης σε σχέση με τον μη αιμικό σίδηρο των φυτικών πηγών. Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου πρέπει να προσέχουμε τον συνδυασμό των τροφίμων που καταναλώνουμε.
Τρόφιμα προς αποφυγή
Τσάι και καφέ
Γάλα και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι πλούσια σε ασβέστιο το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου
Τα τρόφιμα που περιέχουν τανίνες, όπως σταφύλια, καλαμπόκι και σόργο
Τα τρόφιμα που περιέχουν φυτά ή φυτικό οξύ, όπως καστανό ρύζι και προϊόντα σιταριού ολικής αλέσεως
Τρόφιμα που περιέχουν οξαλικό οξύ, όπως φιστίκια, μαϊντανό και σοκολάτα

Για καλύτερη απορρόφηση
Τρώμε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο παράλληλα με εκείνα πλούσια σε βιταμίνη C όπως εσπεριδοειδή και πολύχρωμες πιπεριές.
Μαγειρεύουμε τα τρόφιμα λιγότερη ώρα

Συμπληρώματα:
Σιδήρου: Για τη θεραπεία συστήνονται 150-180 mg / ημέρα χωρισμένα σε 2-3 δόσεις μέσα στην ημέρα
Βιταμίνη Β12-Φυλλικό οξύ Β9 αν κριθεί απαραίτητο Διάβασε περισσότερα

Θα μπορούσα να σας βοηθήσω αν είχα εικόνα των ιατρικών σας εξετάσεων αλλά και μια εικόνα της διατροφής σας.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν αλλά όπως το λέει και το όνομα τους είναι συμπληρώματα της διατροφής σας.

Ναι μπορούμε να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα διατροφής λαμβάνοντας υπόψιν και άλλες παραμέτρους της προσωπικής σας ζωής

Η αναιμια ειναι ενα συνηθες φαινομενο σε γυναικες κυριως. Συνβουλευτειτε εναν παθολογο για χορηγηση συμπληρωματις σιδηρου και φυλλικου οξεος

Η διατροφή σας θα πρέπει να εμπλουτιστεί με τροφές πλούσιες σε σίδηρο πχ απαχο κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι και αυγό αλλά θα πρέπει να κάνετε και πιο σωστούς συνδυασμούς σε τρόφιμα ώστε να υπάρξει καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό πχ όσπρια με ρύζι ή με μια πηγή βιταμίνης C. Σε αυτό θα σας βοηθήσει περαιτέρω ένας κλινικός διαιτολόγος ώστε να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Εννοείται αν χρειαστεί και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να ληφθεί και αυτό υποψην ώστε τα επίπεδα είτε του σιδήρου σας ή του αιματοκρίτη σας ή άλλων δεικτών σας να είναι σε φυσιολογικά επίπεδα.

Οι τροφές που ενισχύουν τ αιματοκρίτη ειναι τα όσπρια ο συνδυασμός του με κάποιο δημητριακό λάθος Κ με βιταμίνη c. Πχ φακορυζο με φυσικό χυμό πορτοκαλί θα σε μπουσταρει, το κοτόπουλο, μοσχάρι αυγά μυδια τα πράσινα λαχανικά σπανάκι και αρκετά ακόμη ειναι τροφές ενισχυμένες σε σίδηρο.. έχεις απώλεια αίματος πχ στ κόπρανα σου;

Λόγω ότι είσαι ανήλικος/η θα ήταν καλό να κανείς έστω ένα ραντεβού δημιουργίας καλού διαιτολόγιου ισορροπημένο στις ανάγκες σου & να βγάλουμε και πλάνο με βιταμινες - συμπληρωματα καθώς και να ενημερωθείς και για σωστούς συνδυασμούς τροφών. Επιπλέον εγώ όταν έχω ανήλικο με αναιμία κάνω ψηλή βιοχημική διερευνήση για να βρεθεί η αιτία.

Κύριες σιδηρικες πηγές βέβαια είναι το συκώτι, το μοσχάρι , όσπρια , σπανάκι με λεμόνι , οστρακοειδή ,κινοα , τοφου , μελασα , σπριρουλινα

Αν είναι σημαντικά χαμηλός ο αιματοκρίτης συστήνεται συμπλήρωμα σιδήρου για 2-3 μήνες και μετά επανεξέταση αιματολογικά για να δούμε πόσο ανέβηκε. Αν είναι λίγο μειωμένος, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με περισσότερες πηγές σιδήρου (π.χ. συκώτι βοδινό, μοσχάρι, κατσίκι, κοτόπουλο, χοιρινό, φακές, φασόλια, σπανάκι κ.α) την εβδομάδα.