Ζαχαράτου Στέλλα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα, πως μπορώ να ξεπεράσω κρίσεις πανικού χωρίς χάπια;

  • Καλησπέρα σας,
    Η αντιμετώπιση κρίσεων πανικού χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής είναι απολύτως εφικτή και συχνά βασίζεται σε τεχνικές που προάγουν την κατανόηση και τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Ακολουθούν ορισμένες επιστημονικά τεκμηριωμένες προσεγγίσεις:
    Ψυχοεκπαίδευση: Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη φύση των κρίσεων πανικού. Αυτές προκαλούνται συνήθως από υπερδραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος και, παρά τα έντονα συμπτώματα, δεν είναι επικίνδυνες για τη ζωή σας.
    Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή η μορφή θεραπείας είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση κρίσεων πανικού. Βοηθά στην αναγνώριση και ...την αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων που πυροδοτούν τις κρίσεις με πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές.
    Τεχνικές Αναπνοής: Οι ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής μπορούν να μειώσουν γρήγορα την ένταση. Για παράδειγμα, εισπνεύστε αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
    Χαλάρωση και Mindfulness: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα βοηθούν να εστιάσετε στο παρόν, μειώνοντας τη γενική ένταση και αποτρέποντας την ενίσχυση των συμπτωμάτων μέσω ανησυχιών.
    Αποδοχή των Συμπτωμάτων: Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε ή να καταστείλετε την κρίση, προσπαθήστε να αποδεχθείτε τα συμπτώματα ως φυσιολογική απόκριση του σώματος που θα υποχωρήσει.
    Σταδιακή Έκθεση: Εάν οι κρίσεις πανικού συνδέονται με συγκεκριμένες καταστάσεις, η σταδιακή έκθεση σε αυτές μπορεί να μειώσει τον φόβο και την αποφυγή.
    Υιοθέτηση Υγιεινού Τρόπου Ζωής: Η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική ανθεκτικότητα.
    Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η διαδικασία διαχείρισης των κρίσεων απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο μπορεί να σας καθοδηγήσει αποτελεσματικά και να σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε.
    Εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες, είμαι στη διάθεσή σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζαχαράτου Στέλλα

• Άγχος και Στρες
  Δεν μπορώ να χαρώ τίποτα, νιώθω στρες χωρίς λόγο. Ζαλάδες νομίζω ότι θα σβήσω. Και πόνους στο στήθος και γενικά σε όλο μου το σώμα. Ότι εξετάσεις έχω κάνει είναι οκ. Νιώθω ότι πράγματα που με έκαναν χαρούμενο πλέον όχι τόσο. Με τις ζαλάδες έχω ψάξει τα πάντα δεν βρίσκουν τίποτα. Επίσης όταν τα πράγματα γίνονται χειρότερα περνω ένα ζαναξ 0,25

  • Από την περιγραφή σας, αντιλαμβάνομαι ότι τα συμπτώματα που βιώνετε έχουν σημαντική επίδραση στην καθημερινότητά σας και τη γενική σας ποιότητα ζωής. Είναι ενδεικτικά ενός φάσματος καταστάσεων που σχετίζονται με την ψυχολογική και σωματική αλληλεπίδραση, όπως το άγχος ή η σωματοποίηση. Το γεγονός ότι οι ιατρικές εξετάσεις σας είναι φυσιολογικές είναι πολύ σημαντικό, καθώς αποκλείει οργανικές αιτίες, αλλά αυτό δεν μειώνει την πραγματική και έντονη εμπειρία που περιγράφετε.
    Αιτίες και Μηχανισμοί
    Χρόνιο Άγχος: Τα συμπτώματα όπως οι ζαλάδες, ο πόνος στο στήθος, και η γενικευμένη δυσφορία είναι συχνά σωματικές εκφράσεις του άγχους. Ο εγκέφ...αλος, σε κατάσταση έντασης, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αντιδράσεις στο σώμα που συνδέονται με το άγχος.
    Καταθλιπτική διάθεση: Το γεγονός ότι τα πράγματα που σας έκαναν χαρούμενο δεν έχουν πλέον την ίδια επίδραση, μπορεί να αποτελεί σημάδι μιας υποβόσκουσας καταθλιπτικής διάθεσης.
    Ψυχοσωματικά Συμπτώματα: Όταν δεν υπάρχει οργανική αιτία, συχνά τα συμπτώματα αυτά αντανακλούν έναν τρόπο με τον οποίο το σώμα εκφράζει το ψυχικό φορτίο.
    Τι Μπορείτε να Κάνετε
    Συμβουλευτική και Ψυχοθεραπεία: Μια στοχευμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα άγχη σας, να επαναπλαισιώσετε τις σκέψεις σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο στη ζωή σας.
    Τεχνικές Χαλάρωσης: Η καθημερινή εξάσκηση σε αναπνοές ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να μειώσουν την ένταση που νιώθετε.
    Συνεχής Αξιολόγηση Φαρμακευτικής Αγωγής: Το Xanax (αλπραζολάμη) που αναφέρετε, είναι ένα φάρμακο που προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος. Είναι σημαντικό να το συζητήσετε με έναν ψυχίατρο για μια πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική.
    Διαχείριση Τρόπου Ζωής: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή και η αποφυγή διεγερτικών (όπως καφεΐνη ή αλκοόλ) μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα επίπεδα άγχους σας.
    Αναστοχασμός Συναισθημάτων: Δουλεύοντας με έναν ειδικό, μπορείτε να διερευνήσετε αν τα συμπτώματά σας συνδέονται με άλυτα συναισθηματικά θέματα ή καταστάσεις.
    Η εμπειρία σας είναι απολύτως έγκυρη και αξίζει να εξεταστεί με προσοχή. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν ψυχολόγο ή/και ψυχίατρο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τη χαρά και την ισορροπία στη ζωή σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζαχαράτου Στέλλα

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα και καλή χρονιά! Το τελευταίο διάστημα νιωθω το εξης για κάποια δευτερόλεπτα κατά της διάρκεια της ημερας όπως κάθομαι είτε στο σαλόνι είτε αν οδηγαω νιωθω ξαφνικά φόβο μεσα στο κεφάλι ή άλλες φορές όπως περπατάω πάλι για κάποια δευτερόλεπτα νιωθω ότι παω να πέσω χωρίς αυτό να γίνετε νόμιζα ότι ήταν ίλιγγος πήγα σε γιατρό αλλά τίποτα!! (Δεν ειμαι τρελλος)

  • Καλησπέρα σας και καλή χρονιά! Σας ευχαριστώ που μοιράζεστε μαζί μου αυτή την εμπειρία σας. Θα ήθελα να σας διαβεβαιώσω ότι τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις που περιγράφετε είναι αρκετά κοινά και, σε καμία περίπτωση, δεν σημαίνουν ότι "είστε τρελός."
    Αυτό που περιγράφετε θα μπορούσε να σχετίζεται με φαινόμενα όπως κρίσεις άγχους ή σύντομες απορρυθμίσεις στο σύστημα αντίληψης και ισορροπίας. Ο αιφνίδιος φόβος, ειδικά αν συνοδεύεται από την αίσθηση αστάθειας, μπορεί να έχει τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά αίτια. Εφόσον ο ιατρικός σας έλεγχος δεν εντόπισε κάποιο οργανικό πρόβλημα, ίσως είναι χρήσιμο να εξετάσουμε το ενδεχόμενο α...υτά τα συμπτώματα να σχετίζονται με την ψυχολογική σας κατάσταση.
    Πιο συγκεκριμένα:
    Άγχος και σωματική αντίδραση: Ο εγκέφαλος μπορεί να "μεταφράζει" συναισθηματική ένταση ή άγχος σε σωματικά συμπτώματα, όπως ξαφνικά κύματα φόβου ή αίσθηση αποπροσανατολισμού. Αυτό είναι μέρος του φυσιολογικού μηχανισμού άμυνας του σώματος όταν αισθάνεται απειλή, ακόμη και αν αυτή δεν είναι συνειδητά αναγνωρίσιμη.
    Αίσθηση απώλειας ισορροπίας: Η αίσθηση ότι "πάτε να πέσετε" χωρίς πραγματική απώλεια ισορροπίας μπορεί να συνδέεται με τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται την κίνηση και την ισορροπία. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από την ένταση, το άγχος ή την έλλειψη ύπνου.
    Εξερεύνηση της ψυχολογικής διάστασης: Αν αυτά τα επεισόδια συνοδεύονται από δυσκολία στη χαλάρωση, αρνητικές σκέψεις ή στρες, ίσως αξίζει να εξεταστεί το ενδεχόμενο ψυχολογικής υποστήριξης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά υποβόσκοντα αίτια και να αποκτήσετε εργαλεία διαχείρισης αυτών των αντιδράσεων.
    Θα σας πρότεινα να κρατήσετε μια απλή καταγραφή των περιστατικών (πότε συμβαίνουν, υπό ποιες συνθήκες και τι προηγήθηκε). Αυτή η πληροφορία θα μπορούσε να είναι χρήσιμη είτε για περαιτέρω ιατρική διερεύνηση είτε για συνεργασία με έναν ψυχολόγο. Επίσης, αν το επιθυμείτε, μπορούμε να συζητήσουμε πιο αναλυτικά και να διερευνήσουμε στρατηγικές για να μειώσετε αυτή τη δυσφορία.
    Η αναζήτηση βοήθειας δείχνει θάρρος και φροντίδα προς τον εαυτό σας, και αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς τη βελτίωση. Είμαι στη διάθεσή σας για ό,τι χρειαστεί. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζαχαράτου Στέλλα