Ζαχαράτου Στέλλα

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα, πως μπορώ να ξεπεράσω κρίσεις πανικού χωρίς χάπια;

  • Καλησπέρα σας,
    Η αντιμετώπιση κρίσεων πανικού χωρίς τη χρήση φαρμακευτικής αγωγής είναι απολύτως εφικτή και συχνά βασίζεται σε τεχνικές που προάγουν την κατανόηση και τον έλεγχο των συμπτωμάτων. Ακολουθούν ορισμένες επιστημονικά τεκμηριωμένες προσεγγίσεις:
    Ψυχοεκπαίδευση: Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη φύση των κρίσεων πανικού. Αυτές προκαλούνται συνήθως από υπερδραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος και, παρά τα έντονα συμπτώματα, δεν είναι επικίνδυνες για τη ζωή σας.
    Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή η μορφή θεραπείας είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη διαχείριση κρίσεων πανικού. Βοηθά στην αναγνώριση και ...την αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων που πυροδοτούν τις κρίσεις με πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές.
    Τεχνικές Αναπνοής: Οι ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής μπορούν να μειώσουν γρήγορα την ένταση. Για παράδειγμα, εισπνεύστε αργά από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.
    Χαλάρωση και Mindfulness: Τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα βοηθούν να εστιάσετε στο παρόν, μειώνοντας τη γενική ένταση και αποτρέποντας την ενίσχυση των συμπτωμάτων μέσω ανησυχιών.
    Αποδοχή των Συμπτωμάτων: Αντί να προσπαθείτε να αποφύγετε ή να καταστείλετε την κρίση, προσπαθήστε να αποδεχθείτε τα συμπτώματα ως φυσιολογική απόκριση του σώματος που θα υποχωρήσει.
    Σταδιακή Έκθεση: Εάν οι κρίσεις πανικού συνδέονται με συγκεκριμένες καταστάσεις, η σταδιακή έκθεση σε αυτές μπορεί να μειώσει τον φόβο και την αποφυγή.
    Υιοθέτηση Υγιεινού Τρόπου Ζωής: Η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και μια ισορροπημένη διατροφή μπορούν να ενισχύσουν την ψυχική ανθεκτικότητα.
    Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι η διαδικασία διαχείρισης των κρίσεων απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο μπορεί να σας καθοδηγήσει αποτελεσματικά και να σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε.
    Εάν έχετε ερωτήσεις ή χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες, είμαι στη διάθεσή σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζαχαράτου Στέλλα

• Διαχείριση πένθους
  Έχω χάσει τον μπαμπά μου εδώ και έξι μήνες. Δεν μου φεύγει στιγμή από το μυαλό. Ό,τι και αν κάνω, βλέπω την εικόνα του στο μυαλό μου. Και σκέφτομαι, είναι δυνατόν ο μπαμπάς μου να έχει φύγει; Δεν μπορώ να το συνειδητοποιήσω με τίποτα. Ήταν το στήριγμά μου. Όταν βρίσκομαι με παρέα και περνάμε όμορφα, αυτή η σκέψη και πάλι δεν φεύγει. Ή όταν γελάω δυνατά, μετά σταματάω απότομα, γιατί νιώθω ενοχές... κλαίω καθημερινά. Τον βλέπω στον ύπνο μου καθημερινά. Ότι γύρισε... και ξυπνάω και συνειδητοποιώ ότι ήταν απλά ένα όνειρο... δεν μπορώ να χαρώ τίποτα. Έφυγε ξαφνικά...

  • Λυπάμαι βαθιά για την απώλειά σας. Ο θρήνος για έναν αγαπημένο άνθρωπο, όπως ο πατέρας σας, είναι μια από τις πιο δύσκολες και επώδυνες εμπειρίες που μπορεί να βιώσει κανείς. Η αντίδρασή σας είναι απολύτως φυσιολογική, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για μια τόσο ξαφνική απώλεια.
    Η συνεχής παρουσία των σκέψεων για τον πατέρα σας, τα όνειρα που τον περιλαμβάνουν, αλλά και τα συναισθήματα ενοχής ή αδυναμίας να χαρείτε, είναι κοινά χαρακτηριστικά της διαδικασίας του πένθους. Ο εγκέφαλος και η καρδιά χρειάζονται χρόνο για να επεξεργαστούν την απώλεια και να προσαρμοστούν στη νέα πραγματικότητα.
    Μερικές σκέψεις που ίσως σας βοηθήσουν:
    Η διαδι...κασία του πένθους είναι μοναδική για τον καθένα: Δεν υπάρχει "σωστός" ή "λάθος" τρόπος να πενθεί κανείς. Η ένταση και η διάρκεια του πένθους διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Το γεγονός ότι αισθάνεστε ακόμα τόσο έντονα συναισθήματα είναι ένδειξη του βάθους της σχέσης σας με τον πατέρα σας.
    Τα συναισθήματα ενοχής είναι συχνά αλλά δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματικότητα: Όταν γελάτε ή περνάτε καλά, αυτό δεν σημαίνει ότι ξεχνάτε τον πατέρα σας ή ότι τον τιμάτε λιγότερο. Η ενοχή είναι μια φυσική αντίδραση, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ευτυχία σας δεν μειώνει την αγάπη ή τη μνήμη του.
    Τα όνειρα μπορεί να είναι ένας τρόπος του νου να επεξεργαστεί την απώλεια: Το γεγονός ότι τον βλέπετε στα όνειρά σας δείχνει πόσο ισχυρή ήταν η σύνδεσή σας. Αυτή η εμπειρία μπορεί να σας προσφέρει παρηγοριά με τον καιρό, καθώς μπορεί να τη δείτε ως μια μορφή "επίσκεψης" στη μνήμη σας.
    Η ξαφνική απώλεια είναι ιδιαίτερα τραυματική: Η ξαφνικότητα δυσκολεύει την αποδοχή και ενισχύει το σοκ. Αυτή η αίσθηση του "είναι δυνατόν;" είναι μια αντίδραση στην πραγματικότητα που ακόμα μοιάζει αδιανόητη.
    Τι μπορείτε να κάνετε:
    Μιλήστε για τα συναισθήματά σας: Αν έχετε κάποιον κοντά σας που εμπιστεύεστε, μοιραστείτε τις σκέψεις σας. Αν όχι, σκεφτείτε τη δυνατότητα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η επεξεργασία της απώλειας σε ένα ασφαλές πλαίσιο μπορεί να είναι ανακουφιστική.
    Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Είναι εντάξει να κλαίτε, να θρηνείτε ή ακόμα και να γελάτε. Όλα αυτά είναι κομμάτια της διαδικασίας που θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν τρόπο να ζείτε με την απώλεια.
    Τιμήστε τη μνήμη του πατέρα σας: Δημιουργήστε έναν προσωπικό τρόπο να τον θυμάστε. Αυτό μπορεί να είναι ένα τελετουργικό, όπως το να κρατάτε μια φωτογραφία του κοντά σας ή να γράφετε γι' αυτόν.
    Αναζητήστε υποστήριξη: Υπάρχουν ομάδες πένθους που προσφέρουν ένα περιβάλλον όπου μπορείτε να μοιραστείτε την εμπειρία σας με άλλους που έχουν περάσει παρόμοια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι.
    Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο πόνος της απώλειας δεν εξαφανίζεται εντελώς, αλλά σταδιακά αλλάζει μορφή. Με τον χρόνο, μπορεί να αρχίσετε να βρίσκετε έναν τρόπο να συνεχίσετε να ζείτε και να τιμάτε τη μνήμη του πατέρα σας με έναν τρόπο που δεν σας καταβάλλει καθημερινά. Αν νιώσετε ότι ο πόνος παραμένει τόσο έντονος που δυσκολεύει την καθημερινότητά σας, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ειδικούς. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζαχαράτου Στέλλα

• Άγχος και Στρες
  Δεν μπορώ να χαρώ τίποτα, νιώθω στρες χωρίς λόγο. Ζαλάδες νομίζω ότι θα σβήσω. Και πόνους στο στήθος και γενικά σε όλο μου το σώμα. Ότι εξετάσεις έχω κάνει είναι οκ. Νιώθω ότι πράγματα που με έκαναν χαρούμενο πλέον όχι τόσο. Με τις ζαλάδες έχω ψάξει τα πάντα δεν βρίσκουν τίποτα. Επίσης όταν τα πράγματα γίνονται χειρότερα περνω ένα ζαναξ 0,25

  • Από την περιγραφή σας, αντιλαμβάνομαι ότι τα συμπτώματα που βιώνετε έχουν σημαντική επίδραση στην καθημερινότητά σας και τη γενική σας ποιότητα ζωής. Είναι ενδεικτικά ενός φάσματος καταστάσεων που σχετίζονται με την ψυχολογική και σωματική αλληλεπίδραση, όπως το άγχος ή η σωματοποίηση. Το γεγονός ότι οι ιατρικές εξετάσεις σας είναι φυσιολογικές είναι πολύ σημαντικό, καθώς αποκλείει οργανικές αιτίες, αλλά αυτό δεν μειώνει την πραγματική και έντονη εμπειρία που περιγράφετε.
    Αιτίες και Μηχανισμοί
    Χρόνιο Άγχος: Τα συμπτώματα όπως οι ζαλάδες, ο πόνος στο στήθος, και η γενικευμένη δυσφορία είναι συχνά σωματικές εκφράσεις του άγχους. Ο εγκέφ...αλος, σε κατάσταση έντασης, ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας αντιδράσεις στο σώμα που συνδέονται με το άγχος.
    Καταθλιπτική διάθεση: Το γεγονός ότι τα πράγματα που σας έκαναν χαρούμενο δεν έχουν πλέον την ίδια επίδραση, μπορεί να αποτελεί σημάδι μιας υποβόσκουσας καταθλιπτικής διάθεσης.
    Ψυχοσωματικά Συμπτώματα: Όταν δεν υπάρχει οργανική αιτία, συχνά τα συμπτώματα αυτά αντανακλούν έναν τρόπο με τον οποίο το σώμα εκφράζει το ψυχικό φορτίο.
    Τι Μπορείτε να Κάνετε
    Συμβουλευτική και Ψυχοθεραπεία: Μια στοχευμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT), μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα άγχη σας, να επαναπλαισιώσετε τις σκέψεις σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο στη ζωή σας.
    Τεχνικές Χαλάρωσης: Η καθημερινή εξάσκηση σε αναπνοές ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορούν να μειώσουν την ένταση που νιώθετε.
    Συνεχής Αξιολόγηση Φαρμακευτικής Αγωγής: Το Xanax (αλπραζολάμη) που αναφέρετε, είναι ένα φάρμακο που προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά δεν αντιμετωπίζει τη ρίζα του προβλήματος. Είναι σημαντικό να το συζητήσετε με έναν ψυχίατρο για μια πιο μακροπρόθεσμη στρατηγική.
    Διαχείριση Τρόπου Ζωής: Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή και η αποφυγή διεγερτικών (όπως καφεΐνη ή αλκοόλ) μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα επίπεδα άγχους σας.
    Αναστοχασμός Συναισθημάτων: Δουλεύοντας με έναν ειδικό, μπορείτε να διερευνήσετε αν τα συμπτώματά σας συνδέονται με άλυτα συναισθηματικά θέματα ή καταστάσεις.
    Η εμπειρία σας είναι απολύτως έγκυρη και αξίζει να εξεταστεί με προσοχή. Η αναζήτηση βοήθειας από έναν ψυχολόγο ή/και ψυχίατρο μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσετε τη χαρά και την ισορροπία στη ζωή σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζαχαράτου Στέλλα