Πώς να αντιμετωπίσω κρίσεις πανικού και δυσκολίες προσαρμογής στη Γερμανία;

7 ειδικοί απάντησαν

• Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε κάποιες συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να μπορέσετε να δείτε γενικά την ζωή σας και πως θα την διαμορφώσετε έτσι ώστε να είστε τελικά ικανοποιημένη. Συνεδρίες πραγματοποιούνται και μέσω διαδικτύου.

  

  Μαυροειδή Άννα

  Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

  Πανόρμου

  Κλείσε ραντεβού

• Καταλαβαίνω ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο και η κατάστασή σας μπορεί να είναι αρκετά στρεσογόνα. Εδώ είναι μερικές προτάσεις που μπορεί να σας βοηθήσουν:
  
  Η συνέχιση της ψυχοθεραπείας μπορεί να είναι πολύ βοηθητική. Εάν έχετε διακόψει τις συνεδρίες σας, σκεφτείτε να τις επαναλάβετε. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα παιδικά σας τραύματα και να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και των κρίσεων πανικού.
  
  Αν η δουλειά σας σε ένα περιβάλλον που δεν σας αρέσει επιδεινώνει την κατάσταση σας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε αλλαγή καριέρας ή να βρείτε έναν τομέα που σας ενδιαφέρει περισσότε...ρο. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να κάνετε και αν υπάρχουν ευκαιρίες να εκπαιδευτείτε ή να μετακινηθείτε σε μια άλλη θέση.
  
  Αν και η εκμάθηση της γερμανικής γλώσσας δεν σας αρέσει, η καλή γνώση της γλώσσας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας στη Γερμανία και να ανοίξει νέες ευκαιρίες για εργασία και κοινωνικοποίηση. Ίσως μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο εκμάθησης που να είναι πιο ευχάριστος, όπως μαθήματα με έναν προσωπικό δάσκαλο ή μέσω μιας κοινότητας που σας ενδιαφέρει.
  
  Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας μπορεί να είναι παρηγορητική. Σκεφτείτε να συμμετέχετε σε ομάδες υποστήριξης, είτε μέσω δια ζώσης συναντήσεων είτε διαδικτυακά.
  
  Εξετάστε, επίσης, την υιοθέτηση τεχνικών διαχείρισης του άγχους, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η τακτική σωματική άσκηση. Αυτές οι πρακτικές μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν την ψυχική σας ευεξία.
  
  Αν η παραμονή σας στη Γερμανία συνεχίζει να είναι πολύ δύσκολη και η ζωή στην Ελλάδα σας φαίνεται καλύτερη, σκεφτείτε σοβαρά τις δυνατότητες για μόνιμη επιστροφή στην Ελλάδα. Κάντε έναν απολογισμό των θετικών και αρνητικών και εξετάστε τα πρακτικά βήματα για μια πιθανή μετεγκατάσταση.
  
  Μην παραμελείτε την αυτοφροντίδα σας. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και που σας χαλαρώνουν. Η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας.
  
  Να θυμάστε ότι η αλλαγή χρειάζεται χρόνο και είναι σημαντικό να είστε υπομονετικός με τον εαυτό σας. Μιλήστε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να λάβετε την κατάλληλη καθοδήγηση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Διάβασε περισσότερα

  

  Λιάτη Μαρία

  Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

  Αμπελόκηποι

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα σας. Από την περιγραφή σας, φαίνεται ότι αντιμετωπίζετε μια σειρά από προκλήσεις που επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία και ευημερία. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Αν η προηγούμενη εμπειρία σας με ψυχολόγο δεν ήταν θετική, ίσως αξίζει να δοκιμάσετε έναν άλλον ειδικό που να σας ταιριάζει καλύτερα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στις κρίσεις πανικού και στην επεξεργασία των τραυματικών εμπειριών από τα παιδικά σας χρόνια.Σκεφτείτε εάν η παραμονή στη Γερμανία είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς μακροπρόθεσμα. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να προσα...ρμοστείτε και ότι δεν σας ταιριάζει η ζωή εκεί, ίσως πρέπει να σκεφτείτε άλλες επιλογές, όπως να μετακομίσετε σε άλλη χώρα ή να επιστρέψετε στην Ελλάδα, εάν αυτό είναι εφικτό. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνος/η σε αυτή τη διαδικασία. Η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο βήμα προς μια καλύτερη ζωή και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Διάβασε περισσότερα

  

  Αναστοπούλου Φιλίππα

  Κλινική Ψυχολόγος

  Μοναστηράκι

  Κλείσε ραντεβού

• Το καλύτερο που θα είχατε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε συστηματική ψυχοθεραπεία με ψυχολόγο ώστε να καταλάβετε πως σας συνέβησαν αυτά που περιγράφετε, και να μπορέσετε να αναπτύξετε την ικανότητα να τα διαχειρίζεστε αποτελεσματικά.

  

  Απότσος Παναγιώτης

  Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος

  Κυψέλη

  Κλείσε ραντεβού

• Φαίνεται πως βρίσκεστε σε μια δύσκολη κατάσταση που σας προκαλεί έντονο άγχος και δυσαρέσκεια. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το περιβάλλον σας και οι προσωπικές εμπειρίες μπορεί να επηρεάζουν την ψυχική σας υγεία.
  
  Αν τα συναισθήματα αυτά συνεχίζονται, η επικοινωνία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας προσφέρει καθοδήγηση και στήριξη για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Αν χρειαστείτε περαιτέρω βοήθεια, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε.

  

  Μπούκας Δημήτριος

  Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής

  Αμπελόκηποι

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα,
  Η δυσφορία που νιώθετε ενισχύεται από το ότι δεν έχετε μάθει την γλώσσα και την εργασία που κάνετε, κάτι που φαίνεται να μην σας ικανοποιεί.
  Τα άσχημα παιδικά χρόνια πιθανόν να έχουν συμβάλλει σε ένα συνολικό αίσθημα ανικανοποίητου και άγχους, το οποίο φαίνεται να εντάθηκε με την πρόσφατη κρίση πανικού στην εργασία σας.
  Η συνειδητοποίηση της κατάστασής που έχετε κάνει είναι σημαντική για την επίλυση των συναισθηματικών και ψυχολογικών σας ζητημάτων.
  Θα σας συμβούλευα να απευθυνθείτε ξανά σε ψυχολόγο, ο οποίος θα μπορέσει να σας βοηθήσει να περάσετε σε ένα πιο ισορροπημένο και ευτυχισμένο στάδιο της ζωής σας.

  

  Καλοβάδης Γιώργος

  Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

  Κυψέλη

  Κλείσε ραντεβού

• Καλησπέρα σας. Από το μήνυμά σας κρατάω το "δεν μου αρέσει καθόλου". Μοιάζει να υπάρχουν κάποια σημαντικά στοιχεία ή κομμάτια της ζωής σας που δεν σας αρέσουν καθόλου. Η χώρα διαμονής, η γλώσσα, η δουλειά. Ανάμεσα σε όλα αυτά, μιλάτε τα άσχημα παιδικά χρόνια αλλά και τις κρίσεις πανικού, οι οποίες με κάποιο τρόπο συμβαίνουν χωρίς εσείς να τις καταλαβαίνετε.
  
  Αναφέρετε ότι έχετε επισκεφθεί ψυχολόγο στο πρόσφατο παρελθόν. Θα σας ενθάρρυνα να δοκιμάζατε εκ νέου. Νιώθω να χρειάζεστε ένα ασφαλές και εμπιστευτικό πλαίσιο ώστε να καταθέσετε τις σκέψεις και τους προβληματισμούς σας, να τους βάλετε σε μία τάξη και μία σειρά, καθώς κα...ι να έρθετε σε πληρέστερη επαφή με τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Εύχομαι να βρείτε αυτό που χρειάζεστε. Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή σας. Διάβασε περισσότερα

  

  Γουλανδρής Γιώργος

  Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

  Βούλα

  Κλείσε ραντεβού