Γιατί νιώθω περίεργα και δεν παίρνω ανάσα μετά από κρίσεις πανικού;

Θα σας βοηθήσει σημαντικά να ξεκινήσετε συνεδρίες ψυχοθεραπείας ώστε να διερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας που πυροδοτούν αυτή την αίσθηση να νιώθετε περίεργα.

Καλημέρα σας,
Κατανοώ πόσο ανησυχητικά μπορεί να είναι τα συμπτώματα που περιγράφετε. Είναι συχνό φαινόμενο το σώμα να παραμένει σε εγρήγορση για κάποιο διάστημα μετά από τέτοιες κρίσεις, κάτι που μπορεί να προκαλεί ενοχλήσεις. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να ενισχύονται από τις σκέψεις σας γύρω από αυτά, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Είναι θετικό ότι οι ιατρικές σας εξετάσεις είναι φυσιολογικές, καθώς αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων από την πλευρά του άγχους. Ακόμη και η αίσθηση δυσφορίας χωρίς εμφανές άγχος μπορεί να οφείλεται σε υποσυνείδητη ένταση. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συμπτώματα α...υτά είναι διαχειρίσιμα, και με τη σωστή υποστήριξη μπορείτε να νιώσετε καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας!

Αυτό που περιγράφετε είναι συχνό φαινόμενο σε άτομα που έχουν βιώσει κρίσεις πανικού και υποφέρουν από χρόνιο άγχος. Τα συμπτώματα που αναφέρετε – η δυσκολία στην αναπνοή, οι πόνοι στο στήθος, η αδυναμία χαλάρωσης και το "περίεργο" αίσθημα – είναι πιθανό να σχετίζονται με την παρατεταμένη επίδραση του άγχους στο σώμα και το νευρικό σας σύστημα.

Πιθανοί Λόγοι για τα Συμπτώματα:

Υπολειμματική Δραστηριότητα του Νευρικού Συστήματος:
Το σώμα σας μπορεί να παραμένει σε μια κατάσταση αυξημένης "ετοιμότητας" λόγω των κρίσεων πανικού και του άγχους, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε έντονη αν...ησυχία. Αυτό μπορεί να προκαλεί συμπτώματα όπως δύσπνοια και μυϊκές ενοχλήσεις.

Χρόνια Υπεραερισμός:
Η συνήθεια να παίρνετε βαθιές αναπνοές μπορεί να οδηγεί σε υπεραερισμό (περισσότερο οξυγόνο από ό,τι χρειάζεται το σώμα), κάτι που προκαλεί συμπτώματα όπως ζαλάδα, σφίξιμο στο στήθος και ένταση.

Μυϊκή Τάση:
Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλεί συνεχή μυϊκή σύσπαση, ιδιαίτερα στην περιοχή του θώρακα και της πλάτης, που εξηγεί τους πόνους και τις ενοχλήσεις.

Υποσυνείδητο Άγχος:
Μπορεί να μην αισθάνεστε άμεσα άγχος, αλλά το υποσυνείδητό σας να συνεχίζει να ενεργοποιεί το "σύστημα συναγερμού" του σώματός σας, ειδικά αν έχετε περάσει περιόδους έντονης ανησυχίας στο παρελθόν.

Σωματική Αντίδραση μετά από Κρίση Πανικού:
Μετά από μια κρίση πανικού, το σώμα χρειάζεται χρόνο να επανέλθει στην κανονική του κατάσταση. Αυτό μπορεί να εξηγεί τις ενοχλήσεις που νιώθετε για 2-3 μέρες μετά από μια κρίση.

Τι Μπορείτε να Κάνετε:
Αναπνοή και Χαλάρωση:
Εστιάστε σε τεχνικές που σας βοηθούν να αναπνέετε πιο αργά και φυσιολογικά. Μια καλή τεχνική είναι η διαφραγματική αναπνοή:
Καθίστε αναπαυτικά.
Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
Εισπνεύστε από τη μύτη και αφήστε την κοιλιά να φουσκώσει.
Εκπνεύστε αργά από το στόμα, τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα.
Επαναλάβετε για 5-10 λεπτά.
Ασκήσεις Μυϊκής Χαλάρωσης:

Δοκιμάστε την Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση:
Σφίξτε μια μυϊκή ομάδα (π.χ. τα χέρια) για 5 δευτερόλεπτα.
Χαλαρώστε την πλήρως για 10-15 δευτερόλεπτα.
Προχωρήστε σταδιακά σε άλλες μυϊκές ομάδες (π.χ. ώμοι, πόδια).

Ρουτίνα για Καθημερινή Χαλάρωση:
Ενσωματώστε δραστηριότητες όπως γιόγκα, διαλογισμό ή χαλαρωτικό περπάτημα στην καθημερινότητά σας.

Κατανόηση των Συμπτωμάτων:
Αναγνωρίστε ότι αυτά τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα και σχετίζονται με το άγχος. Η αποδοχή τους μπορεί να μειώσει τον φόβο και να τα κάνει λιγότερο έντονα.

Ψυχοθεραπεία:
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τις σκέψεις που πυροδοτούν τα σωματικά συμπτώματα.
Η εκμάθηση τεχνικών για τη διαχείριση του άγχους θα βελτιώσει τη συνολική σας ποιότητα ζωής.
Αποφύγετε τα Ερεθίσματα που Εντείνουν τα Συμπτώματα:

Περιορίστε την καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες.
Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.

Πώς Μπορεί να Σταματήσει:
Η μείωση των συμπτωμάτων απαιτεί συνέπεια και υπομονή. Καθώς υιοθετείτε στρατηγικές χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους, τα συμπτώματα θα γίνουν λιγότερο έντονα και συχνά. Η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας θα επιταχύνει τη διαδικασία και θα σας προσφέρει εξατομικευμένη καθοδήγηση.

Είμαι εδώ για οποιαδήποτε άλλη απορία ή διευκρίνιση χρειάζεστε! 😊 Διάβασε περισσότερα

Μιλήστε με ψυχίατρο, το άγχος φαίνεται να σας επηρεάζει δυσμενώς

Καλησπέρα σας.
Τα συμπτώματα που περιγράφετε, όπως η δυσκολία στην ανάσα, οι πόνοι στο στήθος και η μυϊκή ένταση, είναι συχνά «υπολείμματα» του άγχους και των κρίσεων πανικού. Ακόμα και όταν το άγχος δεν γίνεται άμεσα αντιληπτό, το σώμα μπορεί να βρίσκεται σε αυξημένη εγρήγορση λόγω προηγούμενης ευαισθησίας στο στρες. Αυτή η υπερευαισθησία μπορεί να προκαλεί τα σωματικά συμπτώματα που αναφέρετε.
Μετά από μια κρίση πανικού, είναι φυσιολογικό να νιώθετε ενοχλήσεις για λίγες μέρες, καθώς το σώμα χρειάζεται χρόνο να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση. Αυτή η αντίδραση δεν είναι επικίνδυνη, αλλά δυστυχώς μπορεί να είναι εξαι...ρετικά δυσάρεστη!
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ελεγχόμενη αναπνοή, αλλά και την παρατήρηση των σκέψεών σας. Ωστόσο, η συνεργασία με έναν θεραπευτή γνωστικής συμπεριφορικής προσέγγισης, η οποία είναι η αποτελεσματικότερη ψυχοθεραπεία για την αντιμετώπιση του άγχους, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αντιδράσεις σας και να μάθετε τρόπους διαχείρισης του άγχους. Θα εξοπλιστείτε με τα κατάλληλα εργαλεία, προκειμένου να χειρίζεστε τις σκέψεις σας, και βελτιώσετε την ψυχική σας υγείας.
Στη διάθεσή σας,
ΑΑ Διάβασε περισσότερα