Χάνομαι λίγους πόντους, αλλά όχι κιλά με διατροφή και βάρη, γιατί;

Καλησπέρα! Αρχικά, είναι πολύ θετικό που ακολουθείς πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης με βάρη!

Πιθανοί Λόγοι που δεν βλέπεις Απώλεια Βάρους

1.Αύξηση μυϊκής μάζας
Αν κάνεις βάρη, μπορεί να χάνεις λίπος αλλά να αυξανεις ταυτόχρονα την μυικλη μάζα, κάτι που δεν φαίνεται στη ζυγαριά, αλλά στους πόντους.

2.Ήπιο θερμιδικό έλλειμμα
Μήπως βρίσκεσαι σε ενεργειακό ισοζύγιο;
Χρειάζεται ένα έλλειμμα 300-500 θερμίδων/ημέρα για σταθερή απώλεια βάρους.

3. Ίσως δεν επιτυγχάνεις να λαμβάνεις την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης
Κατανάλωσε τουλάχιστον 1,5 γρ πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους (δηλαδή 100 γρ πρωτ...εΐνης/ημέρα).

5.Ορμονικοί Παράγοντες & Εμμηνόπαυση
Σε αυτή την ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές (οιστρογόνα, ινσουλίνη, κορτιζόλη) μπορεί να επηρεάζουν την καύση λίπους. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,

Η βερβερίνη είναι ένα φυτικό συμπλήρωμα που έχει δείξει κάποια υποσχόμενα αποτελέσματα σε μελέτες κυρίως για τη βελτίωση της γλυκόζης και της ινσουλινοευαισθησίας. Ωστόσο, δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη ως αποτελεσματικό μέσο απώλειας βάρους και η χρήση της χρειάζεται προσοχή, ειδικά αν δεν υπάρχει ιατρική παρακολούθηση.

Το γεγονός ότι δεν χάνετε βάρος παρά τη διατροφή και την προπόνηση με βάρη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάτι πάει λάθος, αλλά ότι χρειάζεται πιο λεπτομερής αξιολόγηση. Η ζυγαριά και οι μετρήσεις περιμέτρων δεν αρκούν για να βγάλουμε ασφαλή συμπεράσματα. Αυτό που είναι απαραίτητο είναι:
1.... Ανάλυση σύστασης σώματος (λιπώδης μάζα, μυϊκή μάζα, υγρά) ώστε να δούμε αν αντικαθιστάτε λίπος με μυς.
2. Έλεγχος βασικού μεταβολισμού (RMR) με εργοσπιρομετρικό τεστ, ώστε να δούμε αν ο μεταβολισμός σας ανταποκρίνεται σωστά στη διατροφή.
3. Αναλυτική αξιολόγηση της διατροφής σας, γιατί πολλές φορές μικρές αποκλίσεις από το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να επηρεάζουν την απώλεια βάρους.
4. Έλεγχος ορμονικών παραγόντων, όπως η λειτουργία του θυρεοειδούς, η ινσουλινοευαισθησία και η κορτιζόλη, που μπορεί να επηρεάζουν την απώλεια λίπους.

Αν θέλετε πιο ακριβή καθοδήγηση, μια πλήρης μεταβολική αξιολόγηση μπορεί να σας δώσει σαφή εικόνα για το τι συμβαίνει και πώς να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ώστε να δείτε ουσιαστικά αποτελέσματα. Διάβασε περισσότερα

Τα συμπληρώματα διατροφής πχ βερβερινη δεν είναι αποτελεσματικά και μπορεί μακροπρόθεσμα να υπάρχουν διάφορες παρενέργειες για τον οργανισμό σας. Όλα αυτά τα αδυνατιστικα προϊόντα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια του σωματικού σας βάρους μπορεί να είναι πολύ βλαβερά για την υγεία σας. Με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα ...με κατάλληλες μετρήσεις. Διάβασε περισσότερα

δεν κάνετε διατροφή