Ποιες τροφές και υγρά να καταναλώνω για ενέργεια στην εργασία και μετά;

Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από τροφές είναι σημαντική ως προς την αύξηση της ενέργειας σας μέσα στην ημέρα. Οι πολύ ακραίες ή πολύ αυστηρές ή μονότονες διατροφές μειώνουν την ενέργεια σας και προκαλούν κόπωση και ατονία. Επίσης η επαρκής ενυδάτωση κυρίως με νερό μέσα στην ημέρα θα αυξήσει τη ζωτικότητα σας. Η ζάχαρη και το πολύ αλάτι καλό θα είναι να περιοριστούν από το καθημερινό σας διαιτολόγιο. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρή...σεις και η ενέργεια σας θα αυξηθεί μεσα στην καθημερινότητα σας. Διάβασε περισσότερα

Όταν νιώθετε έλλειψη ενέργειας, υπάρχουν διάφορες τροφές και ροφήματα που μπορείτε να καταναλώσετε για να την ανακτήσετε και να σας τονώσουν.

Τροφές:

Υγιή λίπη: Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια, παρέχουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, απελευθερώνουν ενέργεια αργά, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και αποτρέποντας τις εξάρσεις ενέργειας και κούρασης.
Πρωτεΐνες: Η πρωτεΐ...νη, όπως αυτή που βρίσκεται στα αυγά, το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα όσπρια, βοηθά στην αίσθηση κορεσμού και ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία.
Ροφήματα:

Νερό: Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, επομένως η επαρκής ενυδάτωση με νερό είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ενέργειας.
Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση και τη νοητική λειτουργία.
Καφές: Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση.
Σπιτικό smoothie: Ένα smoothie φτιαγμένο με φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι και σπόρους μπορεί να σας προσφέρει μια θρεπτική ώθηση ενέργειας.
Τρόφιμα και ροφήματα προς περιορισμό:

Ζάχαρη: Η ζάχαρη μπορεί να δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά ακολουθείται από πτώση σακχάρου στο αίμα και αίσθημα κόπωσης. Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και αφυδατωμένοι. Εάν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα: Τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι δύσπεπτα και να σας κάνουν να νιώθετε νωχελικοί. Προτιμήστε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο, το σοτάρισμα ή το μαγείρεμα στον ατμό
Επιπλέον συμβουλές:

Κάντε τακτικά διαλείμματα: Αν νιώθετε κουρασμένοι στη δουλειά, σηκωθείτε και κινηθείτε για λίγα λεπτά κάθε 30-60 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του οργανισμού και την ανανέωση της ενέργειας. Φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα ενέργειας σας. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως η άσκηση, η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να νιώθετε πιο υγιείς και παραγωγικοί.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν η έλλειψη ενέργειας σας είναι σοβαρή ή επίμονη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις. Διάβασε περισσότερα

Η αίσθηση που περιγράφεται ως απώλεια ενέργειας μπορεί να είναι απότοκο πολλών καταστάσεων όπως για παράδειγμα αν είστε αφυδατωμένη/ος ή αν έχουμε κάποια έλλειψη σε κάποιο ιχνοστοιχείο όπως ο σίδηρος κλπ. Σαν γενική συμβουλή θα σας πρότεινα ειδικά τις μέρες όπως αυτές που περνάμε με τις πολυ ψηλές θερμοκρασίες να πίνετε 1,5 με 2 λίτρα νερό την ημέρα, και αν ιδρώνετε πολύ μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών (πάντα αν δεν υπάρχει ιατρική αντένδειξη). Σας προτείνω να καταναλώνετε ένα με δύο φρούτα την ημέρα όπως και δύο με τρία φλιτζάνια σαλάτα αντίστοιχα. Καλό είναι να αποφεύγουμε την ζάχαρη και το αλάτι διότι δημιουργούν κατακρατήσε...ις. Διάβασε περισσότερα