Ποιες ειναι οι τροφες εκεινες και τα υγρα που χρειαζεται να παιρνουμε οταν αισθανομαστε ελλειψη ενεργειας,παρατεταμενη,στην εργασια η μετα απο αυτη? Τι θα πρεπει να περιοριστει αντιστοιχως,πχ ζαχαρη?,αλατι?
Η κατάλληλη διατροφή και η καλή ενυδάτωση είναι κρίσιμες για την αύξηση της ενέργειας. Για να απαντήσω πιο εμπεριστατωμένα χρειάζεται να γνωρίζω πιο συγκεκριμένα κάποια χαρακτηριστικά σας.
Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συνολική σου ενέργεια.
Δειτε τον θυροειδη σας. Περιοριστε τους καφεδες, πινετε νερο μεχρι τα ουρα σας να ειναι σχετικα διαφανα και να κανετε καλυτερο βραδινο υπνο!
Για να έχετε ενέργεια κ καλή υγεία καλό είναι να κοιμάστε καλά, να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας, να μην μένετε πολλές ώρες νηστικός/ή , να τρώτε πάντα πρωινό, να πίνετε νερό κ να κάνετε άσκηση. Καμία τροφή από μόνη της δεν κάνει θαύματα.
Καλησπέρα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε γύρη μελισσών έχει μια ιδιαίτερα τονωτική δράση. Όσον αφορά το περιορισμό τροφών θα σας πρότεινα να περιορίσετε τα σπορέλαια (βρίσκονται πολύ συχνά μέσα σε συσκευασμένα τρόφιμα)
Είναι σημαντικό να εξετάσουμε γιατί αισθανόμαστε έλλειψη ενέργειας. Αυτό μπορεί να αφείλεται στο μοτίβο της διατροφής μας (π.χ. συχνότητα γευμάτων), σε χαμηλό αιματοκρίτη ή σίδηρο, σε έλλειψη ύπνου, ή σε πολλούς άλλους παράγοντες. Παρόλα αυτά ίσως σας βοηθήσει να καταναλώνετε σε τακτά διατσήματα μικρά και συχνά γεύματα με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και προσεγμένα λιπαρά, κατά την διάρκεια της εργασίας σας (π.χ. φρούτο με γιαούρτι και βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και λίγο αβοκάντο, αυγό με παξιμάδι, τοματίνια, κλπ). Από υγρά προτιμήστε το νερό, τον καφέ και το τσάι, και δώστε έμφαση στο να μην περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα σακχαρούχ...ων υλών (και καθόλου εάν είναι δυνατόν). Τέλος, οι συστάσεις διαφοροποιούνται εάν η εργασία μας δεν είναι καθιστική (γραφείου), αλλά σε συνθήκες με ορθοστασία, εξυπηρέτηση ελτών, κουζίνα, οικοδομικές ή άλλες εργασίες. Read more
Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από τροφές είναι σημαντική ως προς την αύξηση της ενέργειας σας μέσα στην ημέρα. Οι πολύ ακραίες ή πολύ αυστηρές ή μονότονες διατροφές μειώνουν την ενέργεια σας και προκαλούν κόπωση και ατονία. Επίσης η επαρκής ενυδάτωση κυρίως με νερό μέσα στην ημέρα θα αυξήσει τη ζωτικότητα σας. Η ζάχαρη και το πολύ αλάτι καλό θα είναι να περιοριστούν από το καθημερινό σας διαιτολόγιο. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρή...σεις και η ενέργεια σας θα αυξηθεί μεσα στην καθημερινότητα σας. Read more
Όταν νιώθετε έλλειψη ενέργειας, υπάρχουν διάφορες τροφές και ροφήματα που μπορείτε να καταναλώσετε για να την ανακτήσετε και να σας τονώσουν.
Τροφές:
Υγιή λίπη: Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια, παρέχουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
Σύνθετοι υδατάνθρακες: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, απελευθερώνουν ενέργεια αργά, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και αποτρέποντας τις εξάρσεις ενέργειας και κούρασης.
Πρωτεΐνες: Η πρωτεΐ...νη, όπως αυτή που βρίσκεται στα αυγά, το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα όσπρια, βοηθά στην αίσθηση κορεσμού και ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Φρούτα και λαχανικά: Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία.
Ροφήματα:
Νερό: Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, επομένως η επαρκής ενυδάτωση με νερό είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ενέργειας.
Πράσινο τσάι: Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση και τη νοητική λειτουργία.
Καφές: Ο καφές περιέχει καφεΐνη, η οποία είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη συγκέντρωση.
Σπιτικό smoothie: Ένα smoothie φτιαγμένο με φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι και σπόρους μπορεί να σας προσφέρει μια θρεπτική ώθηση ενέργειας.
Τρόφιμα και ροφήματα προς περιορισμό:
Ζάχαρη: Η ζάχαρη μπορεί να δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά ακολουθείται από πτώση σακχάρου στο αίμα και αίσθημα κόπωσης. Περιορίστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά, τα γλυκά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Αλκοόλ: Το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και αφυδατωμένοι. Εάν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα: Τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι δύσπεπτα και να σας κάνουν να νιώθετε νωχελικοί. Προτιμήστε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο, το σοτάρισμα ή το μαγείρεμα στον ατμό
Επιπλέον συμβουλές:
Κάντε τακτικά διαλείμματα: Αν νιώθετε κουρασμένοι στη δουλειά, σηκωθείτε και κινηθείτε για λίγα λεπτά κάθε 30-60 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του οργανισμού και την ανανέωση της ενέργειας. Φροντίστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα ενέργειας σας. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως η άσκηση, η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και να νιώθετε πιο υγιείς και παραγωγικοί.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν η έλλειψη ενέργειας σας είναι σοβαρή ή επίμονη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.
Read more
Η αίσθηση που περιγράφεται ως απώλεια ενέργειας μπορεί να είναι απότοκο πολλών καταστάσεων όπως για παράδειγμα αν είστε αφυδατωμένη/ος ή αν έχουμε κάποια έλλειψη σε κάποιο ιχνοστοιχείο όπως ο σίδηρος κλπ. Σαν γενική συμβουλή θα σας πρότεινα ειδικά τις μέρες όπως αυτές που περνάμε με τις πολυ ψηλές θερμοκρασίες να πίνετε 1,5 με 2 λίτρα νερό την ημέρα, και αν ιδρώνετε πολύ μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών (πάντα αν δεν υπάρχει ιατρική αντένδειξη). Σας προτείνω να καταναλώνετε ένα με δύο φρούτα την ημέρα όπως και δύο με τρία φλιτζάνια σαλάτα αντίστοιχα. Καλό είναι να αποφεύγουμε την ζάχαρη και το αλάτι διότι δημιουργούν κατακρατήσε...ις. Read more
The content of the answers is strictly informative and should not be considered a substitute for medical advice
Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Provide details about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Refer to people by name
Request price for services
Post offensive or abusive content
We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists
If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question
Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We’ll send you an email when a specialist responds.
Subscribe our Instant Care plan to access unlimited chat consultations and address your medical needs instantly.