This question and its answers are only available in Greek

  • Diet and nutrition
  • Submitted on 13/06/2024

Ποιες τροφές και υγρά να καταναλώνω για ενέργεια στην εργασία και μετά;

Ποιες ειναι οι τροφες εκεινες και τα υγρα που χρειαζεται να παιρνουμε οταν αισθανομαστε ελλειψη ενεργειας,παρατεταμενη,στην εργασια η μετα απο αυτη? Τι θα πρεπει να περιοριστει αντιστοιχως,πχ ζαχαρη?,αλατι?

8 specialists answered

  • Η κατάλληλη διατροφή και η καλή ενυδάτωση είναι κρίσιμες για την αύξηση της ενέργειας. Για να απαντήσω πιο εμπεριστατωμένα χρειάζεται να γνωρίζω πιο συγκεκριμένα κάποια χαρακτηριστικά σας.
    Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τη ζάχαρη και το αλάτι. Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να έχει θετική επίδραση στη συνολική σου ενέργεια.

    OIKONOMOPOULOU FANI

    Dietitian - Nutritionist

    Peristeri

  • Δειτε τον θυροειδη σας. Περιοριστε τους καφεδες, πινετε νερο μεχρι τα ουρα σας να ειναι σχετικα διαφανα και να κανετε καλυτερο βραδινο υπνο!

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist

    Nea Smirni

  • Για να έχετε ενέργεια κ καλή υγεία καλό είναι να κοιμάστε καλά, να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας, να μην μένετε πολλές ώρες νηστικός/ή , να τρώτε πάντα πρωινό, να πίνετε νερό κ να κάνετε άσκηση. Καμία τροφή από μόνη της δεν κάνει θαύματα.

    Konstantinou Krini

    Dietitian - Nutritionist

    Voula

  • Καλησπέρα σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε γύρη μελισσών έχει μια ιδιαίτερα τονωτική δράση. Όσον αφορά το περιορισμό τροφών θα σας πρότεινα να περιορίσετε τα σπορέλαια (βρίσκονται πολύ συχνά μέσα σε συσκευασμένα τρόφιμα)

    Kouvatsos Filippos

    Dietitian - Nutritionist

    Koropi

  • Είναι σημαντικό να εξετάσουμε γιατί αισθανόμαστε έλλειψη ενέργειας. Αυτό μπορεί να αφείλεται στο μοτίβο της διατροφής μας (π.χ. συχνότητα γευμάτων), σε χαμηλό αιματοκρίτη ή σίδηρο, σε έλλειψη ύπνου, ή σε πολλούς άλλους παράγοντες. Παρόλα αυτά ίσως σας βοηθήσει να καταναλώνετε σε τακτά διατσήματα μικρά και συχνά γεύματα με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και προσεγμένα λιπαρά, κατά την διάρκεια της εργασίας σας (π.χ. φρούτο με γιαούρτι και βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και λίγο αβοκάντο, αυγό με παξιμάδι, τοματίνια, κλπ). Από υγρά προτιμήστε το νερό, τον καφέ και το τσάι, και δώστε έμφαση στο να μην περιλαμβάνουν μεγάλη ποσότητα σακχαρούχ... Read more

    Papavasiliou Georgia

    Dietitian - Nutritionist

    Platia Mavili

  • Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία από τροφές είναι σημαντική ως προς την αύξηση της ενέργειας σας μέσα στην ημέρα. Οι πολύ ακραίες ή πολύ αυστηρές ή μονότονες διατροφές μειώνουν την ενέργεια σας και προκαλούν κόπωση και ατονία. Επίσης η επαρκής ενυδάτωση κυρίως με νερό μέσα στην ημέρα θα αυξήσει τη ζωτικότητα σας. Η ζάχαρη και το πολύ αλάτι καλό θα είναι να περιοριστούν από το καθημερινό σας διαιτολόγιο. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρή... Read more

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist

    Marousi

  • Όταν νιώθετε έλλειψη ενέργειας, υπάρχουν διάφορες τροφές και ροφήματα που μπορείτε να καταναλώσετε για να την ανακτήσετε και να σας τονώσουν.

    Τροφές:

    Υγιή λίπη: Τα υγιή λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια, παρέχουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στην τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας.
    Σύνθετοι υδατάνθρακες: Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, απελευθερώνουν ενέργεια αργά, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και αποτρέποντας τις εξάρσεις ενέργειας και κούρασης.
    Πρωτεΐνες: Η πρωτεΐ
    ... Read more

    Παυλίδου Ελένη

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

    Drama

  • Η αίσθηση που περιγράφεται ως απώλεια ενέργειας μπορεί να είναι απότοκο πολλών καταστάσεων όπως για παράδειγμα αν είστε αφυδατωμένη/ος ή αν έχουμε κάποια έλλειψη σε κάποιο ιχνοστοιχείο όπως ο σίδηρος κλπ. Σαν γενική συμβουλή θα σας πρότεινα ειδικά τις μέρες όπως αυτές που περνάμε με τις πολυ ψηλές θερμοκρασίες να πίνετε 1,5 με 2 λίτρα νερό την ημέρα, και αν ιδρώνετε πολύ μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών (πάντα αν δεν υπάρχει ιατρική αντένδειξη). Σας προτείνω να καταναλώνετε ένα με δύο φρούτα την ημέρα όπως και δύο με τρία φλιτζάνια σαλάτα αντίστοιχα. Καλό είναι να αποφεύγουμε την ζάχαρη και το αλάτι διότι δημιουργούν κατακρατήσε... Read more

    Tziogiou Maria

    Dietitian - Nutritionist

    Agia Paraskevi

The content of the answers is strictly informative and should not be considered a substitute for medical advice

Ask our specialists

Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.

Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Question guidelines
  • Do

    • Provide details about your health concerns

    • Be short and to the point so specialists can give you a clear answer

  • Don’t

    • Refer to people by name

    • Request price for services

    • Post offensive or abusive content

How does it work?

Submit an anonymous question

We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists

How does it work?

Get updates for your question

If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question

How does it work?

Check the answers

Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? Get immediate answers from a GP via chat!

Subscribe our Instant Care plan to access unlimited chat consultations and address your medical needs instantly.