Δυσκολία στην αναπνοή και ταχυκαρδία κατά τη χαλάρωση: Αιτίες;

Αυτό που περιγράφετε είναι μια εμπειρία που πολλοί άνθρωποι έχουν κατά τη διάρκεια περιόδων έντονου άγχους ή σωματικής καταπόνησης. Η αίσθηση ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε πλήρως, καθώς και η ανάγκη να χασμουρηθείτε ή να πάρετε βαθιές ανάσες, μπορεί να σχετίζεται με την ψυχολογική σας κατάσταση και όχι απαραίτητα με κάποιο οργανικό πρόβλημα. Οι ταχυκαρδίες ή η αίσθηση ότι η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα, συχνά συνοδεύουν αυτές τις καταστάσεις, ιδίως όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες.

Η αδυναμία να αναπνεύσετε πλήρως μπορεί να σχετίζεται με την αναπνοή που γίνεται πιο επιφανειακή σε περιόδους άγχους ή έντασης. Όταν είμαστε αγχω...μένοι, το σώμα μας τείνει να μπαίνει σε κατάσταση "μάχης ή φυγής" (fight or flight), κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπνέουμε και να προκαλέσει συμπτώματα όπως αυτά που περιγράφετε. Αντίστοιχα, το αίσθημα ταχυκαρδίας μπορεί να προκύπτει είτε από πραγματική αύξηση των παλμών είτε από υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος που σας κάνει να εστιάζετε περισσότερο στους καρδιακούς σας παλμούς.

Είναι σημαντικό να αποκλείσετε οργανικές αιτίες για τα συμπτώματά σας. Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, ίσως θα ήταν καλό να συζητήσετε αυτά τα συμπτώματα με έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάποιο οργανικό πρόβλημα. Ωστόσο, αν όλα είναι φυσιολογικά στις εξετάσεις σας, τότε πιθανότατα αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με το άγχος ή κάποια μορφή σωματοποίησης.

Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα επεισόδια, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαφραγματικής αναπνοής, που βοηθούν στην επαναφορά της αναπνοής σας σε έναν πιο φυσιολογικό ρυθμό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να εστιάσετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες ή ακόμα και να κάνετε ένα διάλειμμα για να αποσυμπιεστείτε από την ένταση.

Αν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο. Ειδικά προσεγγίσεις όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, εστιάζοντας στις σκέψεις και τις αντιδράσεις που τα προκαλούν. Διάβασε περισσότερα

Κάποιο θέμα σας δημιουργεί άγχος. Όταν ηρεμείτε το σκέφτεστε και αγχώνεστε.
Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε καλύτερα

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με άγχος ή πανικό. Το αίσθημα δύσπνοιας και οι "ταχυκαρδίες" είναι συχνά αποτελέσματα της ενεργοποίησης του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Δοκιμάστε αργές, βαθιές αναπνοές και τεχνικές χαλάρωσης. Αν συνεχιστούν, συμβουλευτείτε ψυχολόγο για να εξερευνήσετε τρόπους διαχείρισης άγχους.