Πώς να διαχειριστώ το άγχος όταν μιλάω και χάνω τα λόγια μου;

Σε μερικά άτομα η ομιλία μπροστά σε άλλους είναι συχνά πηγή άγχους, καθώς σκέφτονται αυτά που αναφέρεται
Η υποστήριξη από ειδικό, όπως ψυχολόγος, θα μπορέσει να ενισχύσει την ικανότητά σας να εκφράζεστε και να αποδεχθείτε την όποια κατάσταση στην ομιλία σας.

Καλησπέρα
Το άγχος που νιώθεις όταν μιλάς μπορεί να προέρχεται από διάφορους λόγους, όπως ο φόβος της κριτικής ή η ανασφάλεια ότι δεν θα καταφέρεις να εκφραστείς σωστά. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις αυτούς τους λόγους και να διερευνήσεις πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά σου. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μπλοκάρισμα και να εμποδίσει τη ροή των σκέψεών σου, κάτι που σε κάνει να δυσκολεύεσαι να βρεις τις σωστές λέξεις. Μια καλή αρχή είναι να δουλέψεις την αυτοεκτίμησή σου και την αποδοχή του λάθους ως φυσικό μέρος της επικοινωνίας και της ανθρώπινης φύσης. Εξετάζοντας τι προκαλεί αυτές τις αντιδράσεις, μπορείς να προσεγγίσεις την κατάσταση π...ιο ήρεμα και να βρεις τρόπους να μειώσεις την ένταση του άγχους. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας,
Αυτό που περιγράφετε είναι ένα συχνό σύμπτωμα άγχους, το οποίο μπορεί να οφείλεται στην ανησυχία για το πώς θα σας αξιολογήσουν οι άλλοι. Όταν επικεντρώνεστε στο να μην κάνετε λάθος, το μυαλό μπλοκάρει, καθώς η προσοχή σας στρέφεται στο άγχος αντί στην ομιλία.
Για να το διαχειριστείτε, μπορείτε να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας τη στιγμή που συμβαίνει. Αν σκέφτεστε ότι οι άλλοι θα σας κρίνουν αν κάνετε λάθος, δοκιμάστε να αναρωτηθείτε αν αυτό ισχύει πραγματικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εστιάζουν τόσο πολύ στα λάθη των άλλων όσο νομίζουμε.
Είναι επίσης χρήσιμο να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό της ομιλίας σας και να δ...ώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί. Μερικές παύσεις είναι φυσιολογικές και δεν σημαίνουν ότι κάτι πάει λάθος.
Αν το άγχος αυτό επηρεάζει την καθημερινότητά σας, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για την ομιλία και να διαχειριστείτε την ένταση που νιώθετε, καθώς είναι η πλέον αποτελεσματικότερη για την αντιμετώπιση του άγχους.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Μιλήστε με τον ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή σας να σας βοηθήσει θεραπευτικά.

Αυτό που περιγράφετε είναι μια συνηθισμένη εμπειρία για άτομα που νιώθουν άγχος όταν μιλούν, είτε σε κοινωνικές καταστάσεις είτε σε πιο απαιτητικές περιστάσεις, όπως δημόσιες ομιλίες ή σημαντικές συζητήσεις. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη σκέψη και την ανάκληση λέξεων, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο όπου η ανησυχία για το αν θα μιλήσετε σωστά σας μπλοκάρει ακόμη περισσότερο.

Ένας τρόπος να το διαχειριστείτε είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας και να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό της ομιλίας σας. Όταν νιώθετε ότι αγχώνεστε, πάρτε μια βαθιά αναπνοή πριν μιλήσετε και προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο. Δεν είναι απαραίτητο ...να βρείτε αμέσως την "τέλεια" λέξη ή να ανησυχείτε αν κάνετε μια μικρή παύση.

Επίσης, η εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει. Αν υπάρχει μια συγκεκριμένη περίσταση που σας δυσκολεύει, όπως μια συνάντηση ή μια κοινωνική εκδήλωση, μπορείτε να προετοιμάσετε κάποιες βασικές φράσεις εκ των προτέρων. Αν νιώθετε ότι το άγχος αυτό είναι έντονο και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, η συνεργασία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία.

Το σημαντικότερο είναι να μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας. Όλοι κάνουν παύσεις, ξεχνούν λέξεις ή επεξεργάζονται αυτό που θέλουν να πουν. Αυτό δεν σημαίνει ότι μιλούν λάθος ή ότι η επικοινωνία τους είναι ανεπιτυχής. Με την κατάλληλη προσέγγιση, μπορείτε σταδιακά να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση στον λόγο σας. Διάβασε περισσότερα