Πώς να διαχειριστώ το άγχος εξεταστικής με συμπτώματα όπως εμετό και ταχυκαρδία;

Αυτό που περιγράφετε ακούγεται πολύ δύσκολο και είναι απόλυτα φυσιολογικό να σας πιέζει τόσο. Τα σωματικά συμπτώματα που βιώνετε, όπως η εφίδρωση, οι ταχυκαρδίες και ο εμετός, είναι συχνά σημάδια έντονου άγχους, ειδικά σε στρεσογόνες καταστάσεις όπως οι εξεταστικές. Θα ήταν χρήσιμο να δοκιμάσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή μικρά διαλείμματα κατά τη μελέτη. Παράλληλα, ίσως σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή, ώστε να μπορέσετε να διαχειριστείτε καλύτερα αυτό το άγχος και να αισθανθείτε πιο σίγουρη στις εξετάσεις σας. Μην ξεχνάτε να είστε ευγενική με τον εαυτό σας – η επιτυχία δεν κρίνεται από μία εξεταστική!

Καλησπέρα, κατανοώ πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε. Τα συμπτώματα που περιγράφετε είναι συχνά σημάδια έντονου άγχους. Ένας πρώτος τρόπος να το αντιμετωπίσετε είναι να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαφραγματική αναπνοή, που μπορούν να μειώσουν την ένταση της στιγμής. Παράλληλα, η προετοιμασία με μικρά, καθημερινά βήματα και εξοικείωση με τις συνθήκες των προφορικών εξετάσεων (π.χ. εξάσκηση με φίλους) μπορεί να βοηθήσει. Εάν νιώθετε πως το άγχος σας συνεχίζει να σας δυσκολεύει, ίσως είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σε πιο στοχευμένες τεχνικές δ...ιαχείρισης. Διάβασε περισσότερα

Έχετε πολύ άγχος, μιλήστε με ψυχίατρο να σας βοηθήσει θεραπευτικά.

Καλημέρα σας,
Αυτό που περιγράφετε είναι μια έντονη αντίδραση άγχους, η οποία έχει εξελιχθεί σε μια επαναλαμβανόμενη κατάσταση που σας επηρεάζει σημαντικά. Τα συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, εμετός, εφίδρωση και ταχυκαρδία είναι συνηθισμένες σωματικές εκδηλώσεις έντονου άγχους. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το άγχος που βιώνετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε μια απαιτητική κατάσταση, όπως οι εξετάσες αλλά ταυτόχρονα αυτό που βιώνετε αποτελεί μια έντονη έκφανση του.
Το έντονο άγχος απόδοσης που βιώνετε φαίνεται να έχει δημιουργήσει έναν «φαύλο κύκλο», όπου η αίσθηση απειλής και η αντίδραση του σώ...ματός σας ενισχύουν τα συμπτώματα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας ενεργοποιεί τον μηχανισμό «πάλης ή φυγής», αντιδρώντας υπερβολικά σε αυτό που αντιλαμβάνεται ως απειλή.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική προσέγγιση για τη διαχείριση του άγχους. Μέσω της CBT, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να τροποποιείτε τις σκέψεις και συμπεριφορές που ενισχύουν το άγχος σας. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας μπορεί να σας καθοδηγήσει στην ανάπτυξη στρατηγικών για να αντιμετωπίζετε το άγχος σας με πιο αποτελεσματικό τρόπο, βελτιώνοντας παράλληλα την καθημερινότητά σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Κατανοώ ότι οι προφορικές εξετάσεις μπορεί να σας προκαλούν έντονο άγχος, συνοδευόμενο από δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα, όπως εμετό, εφίδρωση και ταχυκαρδία. Αυτή η κατάσταση φαίνεται να σχετίζεται με το άγχος επίδοσης, το οποίο είναι συχνό όταν αισθάνεστε ότι πρέπει να αποδώσετε μπροστά σε άλλους. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι τα συμπτώματα αυτά είναι φυσιολογική αντίδραση του σώματός σας στο άγχος.
Ένας τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές ή ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, ώστε να μειώσετε τη φυσιολογική ένταση όταν πλησιάζει η ώρα των εξετάσεων. Παράλληλα,... η σταδιακή έκθεση στις προφορικές παρουσιάσεις, ξεκινώντας από μικρές, λιγότερο αγχωτικές καταστάσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη άνεση και αυτοπεποίθηση. Εστιάστε στη διαδικασία και όχι στην τελειότητα, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είναι αποδεκτό να κάνετε λάθη!
Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να τροπο-ποιήσετε τις σκέψεις που ενισχύουν το άγχος σας. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε τέτοιες περιπτώσεις. Θυμηθείτε ότι η βοήθεια υπάρχει και μπορείτε να την αξιοποιήσετε για να αισθανθείτε καλύτερα.
Στη διάθεσή σας,
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα