Πως να διαχειριστώ δυνατή κρίση πανικού σε βραδινή επίσκεψη στην Αθήνα;

Κατανοώ πόσο δύσκολο είναι να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού, ειδικά όταν είναι τόσο έντονες και σας αφήνουν με φόβο για το μέλλον. Το γεγονός ότι η κρίση πανικού συνέβη σε συγκεκριμένο πλαίσιο το βράδυ στην Αθήνα μπορεί να ενισχύσει τον φόβο σας για την επανάληψη της, καθώς δημιουργεί μια σύνδεση ανάμεσα στο μέρος ή στην κατάσταση και τα συμπτώματα. Αυτό όμως είναι κάτι που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ένα πρώτο βήμα είναι να κατανοήσετε ότι οι κρίσεις πανικού, αν και πολύ τρομακτικές, δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία σας. Είναι ένα έντονο επεισόδιο άγχους, το οποίο κορυφώνεται και τελικά υποχωρεί. Η ίδια η κρίση δεν μπορεί να σας βλάψει, ακ...όμα κι αν τα συμπτώματα, όπως η δυσκολία στην αναπνοή ή η αίσθηση ότι χάνετε τον έλεγχο, είναι πολύ έντονα. Όσον αφορά τη συγκεκριμένη εμπειρία στην Αθήνα, είναι σημαντικό να μην επιτρέψετε στο μυαλό σας να συνδέσει τον χώρο ή τον χρόνο με την κρίση πανικού. Η αποφυγή της περιοχής ή του βραδινού ταξιδιού μπορεί να ενισχύσει τον φόβο σας μακροπρόθεσμα, διότι η αποφυγή καταστάσεων είναι συχνά αυτό που ενισχύει τον πανικό. Αντίθετα, μια σταδιακή επιστροφή σε αυτές τις καταστάσεις, υπό συνθήκες που νιώθετε ασφαλής, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο. Ίσως να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, όπως να πάτε στην περιοχή ή σε παρόμοιες καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνοδευόμενη από κάποιον που σας κάνει να νιώθετε άνετα. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε με τις τεχνικές διαχείρισης του άγχους που πιθανώς έχετε μάθει στην πορεία όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γείωση, ή οι θετικές δηλώσεις. Αυτές οι τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτώματα στην αρχή μιας κρίσης, πριν κλιμακωθούν. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε υποστήριξη. Αν βρίσκεστε σε θεραπεία, συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τη συγκεκριμένη εμπειρία, ώστε να σας βοηθήσει να δουλέψετε πάνω στους φόβους σας. Αν όχι, μια θεραπεία όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Τέλος, θυμηθείτε ότι η κρίση πανικού είναι μια προσωρινή κατάσταση. Αν και είναι πολύ τρομακτική εκείνη τη στιγμή, δεν διαρκεί για πάντα και θα περάσει. Με τον καιρό και με την κατάλληλη υποστήριξη, θα μάθετε να τη διαχειρίζεστε πιο αποτελεσματικά και να μην επιτρέπει να καθορίζει τη ζωή σας. Διάβασε περισσότερα

Είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού. Χρειάζεστε ασκήσεις χαλάρωσης αλλά και τρόπους να ελέγχετε τις σκέψεις σας

Καλησπέρα. Θα σας έλεγα να απευθυνθείτε άμεσα σε κάποιον ειδικό για να σας βοηθήσει να εκτεθειτε σταδιακά στους φόβους σας. Το χάπι χρειάζεται χρόνο για να δράσει και θεωρώ ότι η κρίση πανικού χρειάζεται πιο άμεση αντιμετώπιση

Καλησπέρα,
Οι κρίσεις πανικού είναι μία σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει την καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Η ένταση και η διάρκεια των κρίσεων είναι εξαιρετικά τρομακτικές, καθιστώντας δύσκολη την εκτέλεση ακόμα και απλών καθημερινών δραστηριοτήτων.
Αν και η φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνετε σας παρέχει ανακούφιση, είναι σημαντικό να αναζητήσετε και άλλους τρόπους αντιμετώπισης, όπως η ψυχοθεραπεία. Ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε αν υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις ή περιβάλλοντα που πυροδοτούν τις κρίσεις σας και μέσο της ψυχοθεραπείας αναζητήσετε τις αιτίες εκείνες που σας φέρνουν σε αυτή την κατάσταση.

Καλησπέρα, καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να αντιμετωπίζεις κρίσεις πανικού, ειδικά σε τέτοιες στιγμές που πρέπει να υποστηρίξεις τον γιο σου. Η αποφυγή της περιοχής μπορεί να φαίνεται σαν λύση, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να ενισχύσει τον φόβο σου. Μια καλή προσέγγιση είναι η σταδιακή έκθεση, δηλαδή να επιστρέφεις εκεί για σύντομες χρονικές περιόδους και σε ώρες που νιώθεις πιο ασφαλής, όπως το πρωί. Επίσης, τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η νοερή απεικόνιση, μπορούν να βοηθήσουν όταν νιώθεις το άγχος να αυξάνεται. Αν συνεργάζεσαι ήδη με ψυχολόγο ή ψυχίατρο, είναι σημαντικό να τους ενημερώσεις για το περιστατικό, ώστε να προσαρμόσ...ουν τη θεραπεία σου αν χρειάζεται. Με σωστή καθοδήγηση, η σταδιακή αντιμετώπιση θα σε βοηθήσει να αισθανθείς ξανά ασφάλεια, μην στηρίζεσαι μονάχα στην φαρμακευτική αγωγή. Διάβασε περισσότερα