Αφού πετύχω τους στόχους μου για απώλεια βάρους, πώς μπορώ να καταφέρω να διαχειριστώ το βάρος μου για να μην ξαναπάρω κιλά;

Χαίρετε
1. Διατηρήστε μακριά τις ανθυγειινές συνήθειες που αποβάλατε. Αφήστε μόνο εξαιρέσεις στον κανόνα.
2. Συνεχίστε να γυμνάζεστε. Οι μελέτες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της συντήρησης, χρειάζεται περισσότερη άσκηση (σε χρόνο και ένταση) από ότι κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.
3. Μη θεωρήσετε ότι το όποιο πρόβλημα του βάρους λύθηκε ριζικά και ότι τώρα μπορείτε να σιτίζεστε κατά βούληση. Υιοθετήστε έναν πιο φειδωλό τρόπο διατροφής και έναν τρόπο ζωής που να μη περιστρέφεται γύρω από το φαγητό.
4. Μη χαμηλώνετε τις άμυνες σας μακροπρόθεσμα. Μια ημέρα πλούσιας τροφικής λήψης δε βλάπτει αν συμβαίνει περιστασιακά. Ωστότο..., προσέξτε τις προσεχείς ημέρες.
5. Προσέχετε πάντα τα γλυκά και την κατανάλωση τροφίμων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.
6. Όσο η διατήρηση του βάρους σας παραμένει σε ψηλή θέση στις προτεραιότητες σας, θα κατορθώσετε να παραμείνετε σε σταθερή κατάσταση. Συνεπώς μην την αφήσετε να διολισθήσει.

Πάρα πολλά μπορούν να ειπωθεούν ακόμα σε σχέση με την ερώτηση σας, ωστόσο κατ΄ εμένα τα βασικότερα είναι αυτά.
Καλή σας επιτυχία! Διάβασε περισσότερα

Έχε πίστη στον εαυτό σου
H πίστη λοιπόν ότι θα καταφέρεις να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες, η σιγουριά στον εαυτό σου ότι μπορείς να τα καταφέρεις, είναι η δύναμη που τελικά φέρνει την επιτυχία.
Μην συνδέεις την επιτυχία και την αξία σου ως άνθρωπος με τα κιλά.
Είναι αυτοκαταστροφικό.
Διαχειρίσου το στρες χωρίς το φαγητό στην μέση
Η ικανότητα να διαχειριζόμαστε στρεσογόνες καταστάσεις είναι ένας ακόμη παράγοντας που βοηθάει.
Κανείς δεν είπε ότι για την σωστή συντήρηση θα πρέπει να μην ξανασυμβεί τίποτα αγχωτικό στην ζωή σου.
Όμως ο τρόπος που διαχειρίζεσαι το στρες είναι αυτό που κάνει την διαφορά.
Άτομα λοιπό...ν που χρησιμοποιούσαν το φαγητό σαν παρηγοριά, ανακούφιση από το άγχος ή για να αποσπάσουν την προσοχή τους από κάποιο πρόβλημα, αντί άλλων τρόπων λύσης του προβλήματος, δεν κατάφεραν να διατηρήσουν το βάρος που είχαν χάσει.
Η απάντηση και η λύση των προβλημάτων μας δεν βρίσκεται μέσα στο ψυγείο.
Σε δύσκολες στιγμές θυμήσου γιατί ξεκίνησες.
Ανανέωσε το κίνητρό σου αν χρειάζεται και συνέχισε να τρως σωστά και να κινείσαι.
Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου
Τα άτομα που είχαν την τάση να ρίχνουν την ευθύνη του βάρους τους αλλού ήταν κι αυτοί που απέτυχαν να διατηρήσουν την απώλεια
Είτε με δικαιολογία τα “γονίδια” είτε τον περίγυρό τους, τα άτομα αυτά δεν αναλάμβαναν την ευθύνη για την διατροφή τους.
Αντιθέτως, όσοι έπαιρναν την ευθύνη και τον έλεγχο της κατάστασης στα χέρια τους, όσοι ήξεραν πως είναι υπεύθυνοι για την κατάσταση του βάρους τους κατάφεραν να το διατηρήσουν.
Επιμονή: “Θα διατηρήσω τα κιλά που έχασα!”
Για να καταφέρεις να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες θέλει επιμονή.
Να μην παρατήσεις την προσπάθειά σου.
Μα θα μου πεις, ως πότε θα προσπαθώ;
Η συντήρηση γίνεται ευκολότερη με τον καιρό καθώς οι καινούργιες συμπεριφορές που υιοθετούμε για να χάσουμε το βάρος, γίνονται σταδιακά παγιωμένες συνήθειες.
Συνέχισε λοιπόν με επιμονή και σταδιακά οι καινούργιες συνήθειες θα γίνουν τρόπος ζωής.
Ζυγίσου συχνά (αλλά όχι πολύ)
Το συχνό ζύγισμα (μέχρι 1 φορά την εβδομάδα), είναι ένας παράγοντας που βοηθάει πολύ να μην χάσουμε τον έλεγχο του βάρους μας.
Μην χαθείς με τον διαιτολόγο σου
Η επικοινωνία με διαιτολόγο, έστω και μια φορά τον μήνα τηλεφωνικώς, έχει φανεί ότι βοηθάει πολύ στην διαχείριση του βάρους.
Ο διαιτολόγος δεν θα σε κρίνει αν έβαλες κιλά. Θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς το βάρος σου σωστά και να επανέλθεις στις καλές διατροφικές συνήθειες σου.
Αν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να το κάνεις αυτό, ένας επαγγελματίας διαιτολόγος μπορεί να σε βοηθήσει. Διάβασε περισσότερα

Η διατήρηση του βάρους μετά την απώλειά του είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την απώλεια. Όταν φτάσουμε τον στόχο μας μπαίνουμε στην φάση της συντήρησης, δηλαδή να διατηρήσουμε τα κιλά που έχουμε χάσει. Η συντήρηση βασίζεται στην αλλαγή διατροφικών συνηθειών τις οποίες ήδη έχουμε χτίσει κατά την διάρκεια της απώλειας των κιλών. Δεν είναι διαφορετικός τρόπος διατροφής από ότι είχαμε συνηθίσει, φτάνει να μην αλλάξουμε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που χτίσαμε και να διατηρήσουμε το ενεργειακό ισοζύγιο σε ισορροπία.

Η διατροφή είναι lifestyle. Η δίαιτα που κάνατε για να πετύχετε τον στόχο σας ολοκληρώθηκε αποτελεσματικά και χάσατε βαρος, τώρα θα πρέπει να κρατήσετε ότι μάθατε από αυτή και να τα εφαρμόζεται σαν γενικό κανόνα στην διατροφή σας.
Όλα με μέτρο, τίποτα δεν απαγορεύεται.
Η σωστή δίαιτα είναι αυτή που είναι απόλυτα εξατομικευμένη έτσι ώστε όταν την διακόψουμε να συνεχίσουμε να ακολουθούμε το διατροφικό μοτίβο.
Αν η δίαιτα είναι κάτι εντελώς έξω από εμάς που απλά το κάνουμε με το ζόρι και με στερήσεις με μόνο σκοπό την απώλεια βάρους, τότε είναι πολύ πιο πιθανό όταν σταματήσουμε να μην μπορούμε να διατηρήσουμε το βάρος μας.
Το... ταξίδι της απώλειας βάρους πρεπει να είναι εκπαιδευτικό από τον διαιτολόγο σας για να είναι μόνιμο το αποτέλεσμα! Διάβασε περισσότερα

Μπορεί να σας βοηθήσει ένας διαιτολόγος διατροφολόγος

Καλησπέρα σας,
Η προετοιμασία για τη διαχείριση του βάρους σας και τη διατροφική σας καθημερινότητας και συμπεριφορά, ξεκινά από τη στιγμή που θα μπείτε στη διαδικασία μείωσης βάρους. Δεν θα μπορούσα να σας δώσω συγκεκριμένη απάντηση με tips και τακτικές που θα ήταν καλό να ακολουθήσετε για να τα καταφέρετε, παρά μόνο να χαθεί το βάρος σας με φυσικό και ήπιο τρόπο! Και τι εννοώ με αυτό; Οι διατροφικές οδηγίες και οι αλλαγές που θα κάνετε στην καθημερινότητά σας με στόχο την απώλεια βάρους να γίνουν αργά, με υπομονή και σύμφωνα πάντα με εσάς (λαμβάνοντας υπόψη και τα τρωτά σας σημεία - τις αδυναμίες σας). Μην εστιάσετε σε παράλογες μεθόδο...υς μείωσης βάρους γιατί όσο και να μειωθεί το νούμερο στη ζυγαριά τώρα, τόσο θα ανέβει στο μέλλον ξανά και θα η αφετηρία σας θα απομακρυνθεί περισσότερο από το στόχο σας! Διάβασε περισσότερα

Η αλήθεια είναι ότι για πολλούς ανθρώπους το να χάσουν βάρος το καταφέρνουν, αλλά βρίσκουν δυσκολία στο να το διατηρήσουν. Αυτό ίσως συμβαίνει γιατί κατά τη προσπάθειά τους να ξεφορτωθούν το επιπλέον βάρος, ακολουθούν πρακτικές τις οποίες δεν μπορούν να τις κάνουν εφόρου ζωής και τρόπο ζωής. Η απώλεια βάρους χρειάζεται μία πιο ολιστική αντιμετώπιση. Χρειάζεται να συνειδητοποιήσει αρχικά κάποιος και έπειτα να δουλέψει με τους λόγους που τον κάνουν να "φορτώνεται" κιλά, προκειμένουν η απώλεια να είναι μακροπρόθεσμη. Ελπίζω να βοήθησα!

Η διαχείριση του βάρους μετά την επίτευξη των στόχων σας είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την απώλεια βάρους. Μερικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε το επιθυμητό σας βάρος είναι τα εξής:

1) Συνεχίστε την υγιεινή διατροφή: Μείνετε πιστοί σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και διατροφής. Καταναλώστε ισορροπημένα γεύματα με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιεινές πηγές λιπαρών.

2) Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης: Η σταθερή φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης που να σας ταιριάζει και να μπορείτε να το τηρείτε μακροπρόθεσμα.
3) Παρακολούθηση του βάρους: Ελέγξτε τ...ο βάρος σας τακτικά. Μια μικρή αύξηση μπορεί να σημάνει ότι χρειάζεται να προσαρμόσετε τη διατροφή ή την άσκησή σας.

4) Αποφύγετε την υπερκατανάλωση: Μάθετε να αναγνωρίζετε τις σημάνσεις της πείνας και της κορεσμού. Μην τρώτε πέρα από το σημείο όπου νιώθετε ότι είστε ικανοποιημένοι.

5) Απολαύστε με σύνεση: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαμβάνει τρόφιμα που αγαπάτε, αλλά με μέτρο και σε λογικές ποσότητες.

Η σταθερότητα και η συνέπεια είναι το κλειδί για τη διατήρηση του επιθυμητού βάρους. Να είστε επίσης επιεικείς με τον εαυτό σας - ορισμένες φορές οι αλλαγές στο βάρος είναι φυσιολογικές. Διάβασε περισσότερα

Θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με τις θερμίδες εκείνες που θα σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Είναι θέμα θερμιδικού ισοζυγίου.

Για να καταφέρετε να διαχειριστείτε το βάρος σας και να μην ξαναπάρετε κιλά, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα ισοζύγιο ενέργειας. Με πολύ απλά λόγια, θα πρέπει να καταναλώνετε όσες θερμίδες δαπανάτε μέσα στη μέρα σας. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να διατηρήσετε όσο μπορείτε τη φυσική σας δραστηριότητα και τις διατροφικές συμβουλές που έχετε λάβει κατά τη διάρκεια της απώλειας του βάρους.

Το βάρος επανέρχεται όταν επανέλθει η αιτία. Η αιτία τις περισσότερες φορές είναι κάποιες διατροφικές συνήθειες οι οποίες δεν θα πρέπει να επιστρέψουν για κανένα λόγο για να διατηρηθεί το νέο βάρος.Ενα πιάτο σπιτικο φαγητό (κατά κύριο λόγο ) δεν αποτελεί αιτία αύξησης βάρους ότι και αν είναι αυτό . Άρα για διαχειριση νέου βάρους πρέπει για πάντα να υιοθετηθούν οι νέες διατροφικές συνήθειες που αποκτηθηκαν κατά την διάρκεια της θεραπείας για την απώλεια βάρους , Το νέο βάρος θα σταθεροποιηθεί όταν σταθεροποιηθεί μια καλή σχέση με μας και την διατροφή μας.

Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να σας εκπαιδεύσει

Για τη συντήρηση των κιλών είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει σε αυτό, να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες εφ όρου ζωής, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας ώστε να μην τα ξαναπάρετε τα κιλά. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία τροφών και σωστούς συνδυασμούς στα γεύματα υπό την καθοδήγηση και παρακολούθηση ενός κλινικού διαιτολόγου είναι απαραίτητη για την πραγματοποίηση του στόχου σας όσον αφορά την συντήρηση του σωματικού σας βάρους.

Καλησπέρα, δεν γνωρίζω αν έχετε φτάσει στο στόχος σας ήδη. Αν η απώλεια βάρους δεν έχει επιτευχθεί ακόμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ενα πρόγραμμα που δεν θα στοχεύει μόνο στην μείωση των κιλών, αλλά και στο να διορθώνονται σιγά σιγά συμπεριφορές που δεν επέτρεπαν όλο αυτό το διάστημα την επίτευξη του συγκεκριμένου στόχου. Παράλληλα θα πρέπει να δουλευθούν και να κατανοούνται οι συναισθηματικές διακυμάνσεις που μπορεί να υπάρχουν μέσα στην ημέρα και να σχετίζονται με το φαγητό. Έτσι θα καταφέρετε να αλλάξετε το mindset γύρω από τη διατροφή και θα μάθετε να διαχειρίζεστε καταστάσεις που προϋπήρχαν πριν από το πρόγραμμα διατροφής , αλλά θα... υπάρξουν και μετά από αυτό. Διάβασε περισσότερα

Η διαχείριση του βάρους μετά την επίτευξη των στόχων σου για απώλεια βάρους είναι το ίδιο σημαντική όσο και η ίδια η απώλεια βάρους. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος:

Σταθεροποίηση της Διατροφής:
Συνεχίζεις να τηρείς μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Κρατάς τη μερίδα σου υπό έλεγχο και επιλέγεις τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Άσκηση:
Η σταθερή φυσική δραστηριότητα είναι σημαντική. Ενσωματώνεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου και διατηρείς έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Καθημερινές Συνήθειες:
Διατηρείς υγιείς συνήθειες όπως ο επαρκής ύπνος, η διαχείριση του στρ...ες και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.

Παρακολούθηση Βάρους:
Συνεχίζεις να παρακολουθείς το βάρος σου και να αντιδράς άμεσα σε ενδεχόμενες αυξομειώσεις. Η παρακολούθηση σε τακτική βάση σε βοηθά να παραμένεις ενήμερος.

Απολαμβάνεις Συνειδητά:
Η απόλαυση τροφών πρέπει να είναι συνειδητή. Δεν υπάρχει ανάγκη να αποκλείεις πλήρως τα αγαπημένα σου φαγητά, αλλά μπορείς να τα καταναλώνεις με μέτρο.

Το Πνεύμα Κατανόησης:
Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία με ανοδικές και καθοδικές πτυχές. Κατανοείς ότι η συντήρηση του βάρους είναι ένα συνεχές ταξίδι.

Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Είναι επίσης σημαντικό να έχεις υπομονή και να αντιλαμβάνεσαι ότι η υγιεινή ζωή είναι μια διαρκής πρόκληση που αξίζει την προσπάθεια. Διάβασε περισσότερα

Εμείς με τους θεραπευόμενους μας βγάζουμε ένα πλανο συντήρησης που να ταιριάζει εξατομικευμένα στον καθένα. Δοκιμάζουμε διαφορετικά πλάνα, με διαφορετικές δομές μέχρι να πετύχουμε κάτι που χωρίς καταπίεση να μπορεί να γίνει τρόπος ζωής. Εκεί ορίζουμε και το πλαίσιο συναντήσεων που ταιριάζει στον καθένα. Σε άλλον ταιριάζει να μας βλέπει για μέτρηση κάθες μήνα , σε άλλον καθε τρεις μήνες, σε άλλον όποτε νιώσει την ανάγκη για συζήτηση, σε άλλον μετά απο κομβικές περιόδους όπως γιορτές διακοπές...

Το κλειδί για διατήρηση του βάρους μετά από μια επιτυχημένη προσπάθεια απώλειας, είναι να έχω δημιουργήσει έναν τρόπο ζωής που μπορεί να υποστηρίξει και να διατηρήσει την αλλαγή.

Μέσα από τη διαδικασία απώλειας βάρους δηλαδή, αλλάζω και βελτιώνω τις διατροφικές μου συνήθειες, εντάσσω τη φυσική δραστηριότητα (στο βαθμό που μπορώ) στην καθημερινότητά μου και χτίζω μια ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.

Εστιάζω επομένως κυρίως στη διαδικασία και όχι μόνο στο αποτέλεσμα, έτσι, επενδύω ουσιαστικά στο μέλλον θέτοντας γερά θεμέλια για τη διατήρηση του βάρους μου.