Έντονο άγχος και καθημερινή ανησυχία: πώς να το ελέγξω;

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε είναι μια κατάσταση που μοιάζει με έντονο άγχος, ίσως συνοδευόμενο από σωματοποιημένα συμπτώματα και ανησυχίες για την υγεία σας. Η συνεχής ανησυχία ότι "κάτι έχετε" και η καθημερινή ανησυχία μπορεί να οφείλονται σε έναν φαύλο κύκλο άγχους, όπου οι ανησυχίες τροφοδοτούν τα σωματικά συμπτώματα, τα οποία με τη σειρά τους εντείνουν τις φοβίες και την ανησυχία.

Το άγχος μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους, τόσο σε ψυχολογικό όσο και σε σωματικό επίπεδο. Μπορεί να νιώθετε ταχυπαλμίες, δύσπνοια, βάρος στο στήθος ή γενική ανησυχία που δεν φαίνεται να συνδέεται με συγκεκριμένα γεγονότα. Το γεγ...ονός ότι αυτές οι σκέψεις έχουν γίνει τόσο έντονες ώστε να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας δείχνει ότι ίσως χρειάζεται να εξετάσετε τρόπους διαχείρισης του άγχους σας.

Πρώτα απ’ όλα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πότε και πώς εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις ή τα σωματικά συμπτώματα. Υπάρχουν συγκεκριμένες καταστάσεις, μέρη ή άνθρωποι που πυροδοτούν το άγχος σας; Σημειώνοντας τις σκέψεις σας σε αυτές τις στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα.

Η υποστήριξη από έναν ψυχολόγο, ειδικά με χρήση τεχνικών γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), μπορεί να είναι εξαιρετικά βοηθητική. Η CBT θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον τρόπο που το άγχος επηρεάζει τη σκέψη, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας, και να μάθετε στρατηγικές για να το ελέγχετε.

Επίσης μεταξύ, μπορείτε να πειραματιστείτε με μεθόδους όπως τεχνικές χαλάρωσης, σωματική άσκηση ή καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Αποφύγετε την υπερβολική αναζήτηση πληροφοριών για τα συμπτώματά σας στο διαδίκτυο, γιατί αυτό μπορεί να ενισχύσει το άγχος.

Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση που όλοι βιώνουν, αλλά όταν γίνεται χρόνιο και έντονο, είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσετε. Με υποστήριξη και στρατηγικές διαχείρισης, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της καθημερινότητάς σας. Διάβασε περισσότερα

Αυτό ονομάζεται συναισθηματική λογική. Σημαίνει, " δε νιώθω καλά, άρα κάτι κακό θα γίνει". Πρόκειται για γνωσιακό σφάλμα, δηλαδή για διαστρεβλωμένο τρόπο σκέψης, που σχετίζεται με το άγχος που βιώνετε. Χρειάζεται να δουλέψετε με τις σκέψεις σας με την βοήθεια ενός ειδικού, ώστε να εντοπίσετε αυτά τα γνωσιακά λάθη, να τα αμφισβητήσετε και να μάθετε νέους τρόπους σκέψης ρεαλιστικούς και ισορροπημένους.

Όταν το άγχος εντείνεται, μπορεί να δημιουργούνται φοβίες για σωματικά προβλήματα, ακόμη και αν δεν υπάρχουν οργανικά αίτια. Αυτή η αίσθηση συνεχούς ανησυχίας μπορεί να ενισχύει τον κύκλο του άγχους και να προκαλεί ακόμη περισσότερη αβεβαιότητα και φόβο. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για να διερευνήσετε τις αιτίες του άγχους σας και να δουλέψετε πάνω σε τεχνικές διαχείρισης.