Πώς επηρεάζει η κατανάλωση 3500 θερμίδων μια δίαιτα στα 70 κιλά;

Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεσαι για τη συντήρηση του βάρους σου μπορεί να επηρεάσει τη δίαιτά σου, αλλά η επίδραση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας αναλύσουμε:
1. Θερμίδες συντήρησης:

Οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεσαι για να διατηρήσεις το βάρος σου (θερμίδες συντήρησης) εξαρτώνται από την ηλικία, το ύψος, το φύλο και τη φυσική δραστηριότητά σου.
Για έναν άνθρωπο 70 κιλών, οι θερμίδες συντήρησης κυμαίνονται συνήθως μεταξύ 1.800-2.500 θερμίδων ανάλογα με τη δραστηριότητα. Αν καταναλώσεις 3.500 θερμίδες, αυτό σημαίνει περίπου 1.000-1.700 θερμίδες περίσσεια για την ημέρα.

2. Αποθήκευση πε...ρίσσειας θερμίδων:

Ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 7.700 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι η περίσσεια θερμίδων που έφαγες σήμερα (1.000-1.700) δεν θα οδηγήσει άμεσα σε σημαντική αύξηση βάρους (περίπου 130-220 γραμμάρια λίπους αν δεν καούν).
Αν είναι περιστασιακό (μία φορά), η επίδραση είναι μικρή και εύκολα διαχειρίσιμη με λίγη περισσότερη κίνηση ή προσεκτικότερη διατροφή τις επόμενες ημέρες.

3. Η σημασία της συνέπειας:

Η δίαιτα και η απώλεια βάρους εξαρτώνται από το συνολικό θερμιδικό έλλειμμα σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (π.χ., σε εβδομαδιαία βάση).
Αν φας περισσότερο μόνο μια μέρα, δεν θα καταστρέψεις την πρόοδό σου. Αν όμως αυτό γίνεται συχνά, μπορεί να επιβραδυνθεί η διαδικασία απώλειας βάρους.

4. Τι μπορείς να κάνεις:

Μην πανικοβληθείς. Ένα γεύμα ή μια μέρα δεν καθορίζει το αποτέλεσμα.
Ισοστάθμιση: Προσπάθησε να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες τις επόμενες ημέρες ή αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα.
Άσκηση: 30-60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης (π.χ. περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική) μπορούν να βοηθήσουν να κάψεις μερικές από τις επιπλέον θερμίδες.
Αξιολόγηση: Αν αυτό είναι συχνό φαινόμενο, ίσως χρειάζεται να επανεξετάσεις τη δίαιτά σου για να διασφαλίσεις ότι είναι βιώσιμη και καλύπτει τις ανάγκες σου.

5. Ψυχολογία:

Μην νιώθεις ενοχές. Οι διατροφικές παρασπονδίες είναι φυσιολογικές και μέρος μιας υγιούς σχέσης με το φαγητό.
Εστίασε στην πρόοδό σου μακροπρόθεσμα και όχι στις μεμονωμένες ημέρες.

Εν τέλει, μια μέρα με 3.500 θερμίδες δεν είναι καταστροφική. Συνέχισε τη δίαιτά σου με συνέπεια και μην αφήσεις μια μικρή παρέκκλιση να σε αποθαρρύνει. Διάβασε περισσότερα

Ήταν μια κακή μέρα. Συνεχίστε δυναμικά από την επόμενη και μετά από 2 μέρες σωστής δίαιτας θα έχετε αναιρέσει την επιβάρυνση αυτή

Είναι σημαντικό να μην υπερβάλετε όσον αφορά τις ημερήσιες θερμίδες σας. Ένας κλινικός διαιτολόγος θα σας βοηθήσει, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και τις κατάλληλες θερμίδες που χρειάζεστε ανά ημέρα σύμφωνα με τον οργανισμό σας. Θα σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.