Πώς να αντιμετωπίσω το λίπος στην κοιλιά και το άγχος που αυξάνει την κορτιζόλη;

Καλησπέρα σε όλους σας, Ιατρούς και Επιστημονικά Υπεύθυνους. Θέλω να ρωτήσω σχετικά με το λίπος στη κοιλιά (και περιφερειακά), πως αντιμετωπίζεται (κάποιες φορές είναι "έντονο" σε λογικά πλαίσια πάντα)? Η διατροφή μου είναι σχετικά καλή (με ελάχιστα γλυκά και σχεδόν καθόλου ποτό ή μπύρα). Βέβαια το άγχος τους τελευταίους μήνες είναι αρκετό. Παίζει ρόλο αυτό στο ρυθμό έκκρισης κορτιζόλης και εναπόθεσης έξτρα λίπους? *Να συμπληρώσω πως η αερόβια δραστηριότητα είναι μειωμένη, πέρα από κάποια λεπτά πεζοπορίας την εβδομάδα. Σας ευχαριστώ (Άνδρας, 35 ετών, υγιής, δίχως σοβαρά νοσήματα).

7 ειδικοί απάντησαν

Η εναπόθεση κοιλιακού λίπους σχετίζεται με διαταραχές στον ύπνο π.χ. αυπνίες ή άσκοπο ξενύχτι ενάντια στον ανθρώπινο κιρκάδιο ρυθμό, χρήση μπλε φωτός από οθόνες, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου που διακόπτουν τον βαθύ ευεργετικό ύπνο. Σας ευχαριστώ.

Χριστοπούλου Μαρία
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Σύνταγμα

Η αλλαγη στο σωμα ερχεται και με αλλαγη lifestyle. Οσο ειναι η καθημερινοτητα καθιστικη με πολυ στρες και κακο υπνο, ενα παραπανω φρουτο δεν μας δινει το ιδανικο σωμα. Μπορειτε να απευθυνθείτε σε εναν ειδικο διατροφης και να συζητησετε τα προβληματα σας βστε να βρειτε την βελτιστη λυση!

Μπουραζάνης Διονύσιος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Νέα Σμύρνη
Καλησπέρα σας. Καλή σαρακοστή. Εάν έχετε ταυτόχρονα και τυμπανισμό ενδεχομένως να συνυπάρχει και ευερέθιστο έντερο, όπου με το άγχος επιδεινώνονται τα συμπτώματα. Η έκκριση της κορτιζόλης σαφώς και μας επηρεάζει. Παρόλα αυτά υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση που ανιχνεύει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και θα μπορούσε να σας την γράψει ο παθολόγος σας, έτσι ώστε να το δείτε.

Κωνσταντίνου Κρήνη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Βούλα
Χαίρετε
Το άγχος επηρεάζει καθοριστικά τις ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη) και μέσω αυτών επηρεάζει με αρνητικό τρόπο το μεταβολισμό των υδατανθράκων, λιπιδίων και πρωτεΐνών (αυξημένη βιοσύνθεση λίπους από υδατάνθρακες, μειωμένη πρωτεϊνοσύνθεση, ινσουλινοαντίσταση) και δημιουργεί ευνοϊκές προϋποθέσεις για εναπόθεση σπλαχνικού λίπους. Ταυτόχρονα επηρεάζει αρνητικά τη ψυχολογία και τις διατροφικές επιλογές, ωθώντας σε κατανάλωση πρόχειρων τροφών χαμηλής θρεπτικής αξίας. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και επιλέξτε υγιεινές πηγές πρωτεϊνης και λιπιδίων. Περιορίστε όσο γίνεται τις πηγές απλών σακχάρων και υδατανθάκων... χωρίς φυτική ίνα. Καταναλώστε φρούτα χωρίς υπερβολές. Θεωρώ ότι η άσκηση (κατ ελάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα διαιρεμένες σε 4-5 συνεδρίες) θα βοηθήσει σημαντικά, περιορίζοντας το άγχος, αναστρέφοντας την ινσουλινοαντίσταση και ρυθμίζοντας τη παραγωγή μυοκινών (σηματαγωγά μόρια των μυοκυττάρων). Προσπαθήστε να γυμνάσετε και μυϊκές ομάδες στο επάνω μέρος του σώματος εμπλουτίζοντας το περπάτημα σας με τις κατάλληλες ασκήσεις. Τέλος, ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά και σεβαστήτε τα όρια του οργανισμού σας, γιατί οι υπερβολές (αυξημένη ένταση και διάρκεια άσκησης) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένη σύνθεση κορτιζόλης. Διάβασε περισσότερα

Τρεσίνης Αναστάσιος (Απενεργοποιημένος λογαριασμός)

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Έδεσσα
Το άγχος όντως επιβαρύνει το λίπος στην κοιλιά...Η αερόβια επίσης βοηθά...Θα πρότεινα να σκεφτείτε και τη γιόγκα...Η πηγή άγχους καλό είναι να μειωθεί...Δείτε τη ζωή μ΄άλλο μάτι..

Όσον αφορά στη διατροφή, η μείωση του λίπους της τροφής και των υδατανθράκων και η αύξηση της πρωτεΐνης και των αντιοξειδωτικών θα σας βοηθήσει.

Οικονόμου Πέπη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Βόλος
Καλησπέρα σας! Το λίπος στη κοιλιά οφείλεται σε αυξημένο ποσοστό λίπους στο σώμα. Αυτό συνήθως συμβαίνει λόγω αυξημένων κιλών και έλλειψη άσκησης και σε πιο σπάνιες περιπτώσεις σε διαταραχές στα επίπεδα κορτιζόλης. Αν σας απασχολεί το τελευταίο μπορείτε να κάνετε τις σχετικές εξετάσεις. Με υγιεινή διατροφή, σωστό σωματικό βάρος και άσκηση θα μπορέσετε να πετύχετε το στόχο σας.

Κουβάτσος Φίλιππος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Κορωπί
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες και υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες. Σε αυτό θα σας βοηθήσει ένας κλινικός διαιτολόγος όπου θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Το άγχος δεν βοηθάει όσον αφορά το λίπος και το πρήξιμο στην κοιλιά σας. Το αλκοόλ καλό θα είναι να περιοριστεί σε 1 ποτηράκι 1 με 2 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση επίσης είναι απαραίτητη όσον αφορά την απώλεια του κοιλιακού λίπους σας.

Φιλιππόνη Βίντια
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μαρούσι