Πώς να αντιμετωπίσω το λίπος στην κοιλιά και το άγχος που αυξάνει την κορτιζόλη;

Η εναπόθεση κοιλιακού λίπους σχετίζεται με διαταραχές στον ύπνο π.χ. αυπνίες ή άσκοπο ξενύχτι ενάντια στον ανθρώπινο κιρκάδιο ρυθμό, χρήση μπλε φωτός από οθόνες, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου που διακόπτουν τον βαθύ ευεργετικό ύπνο. Σας ευχαριστώ.

Η αλλαγη στο σωμα ερχεται και με αλλαγη lifestyle. Οσο ειναι η καθημερινοτητα καθιστικη με πολυ στρες και κακο υπνο, ενα παραπανω φρουτο δεν μας δινει το ιδανικο σωμα. Μπορειτε να απευθυνθείτε σε εναν ειδικο διατροφης και να συζητησετε τα προβληματα σας βστε να βρειτε την βελτιστη λυση!

Καλησπέρα σας. Καλή σαρακοστή. Εάν έχετε ταυτόχρονα και τυμπανισμό ενδεχομένως να συνυπάρχει και ευερέθιστο έντερο, όπου με το άγχος επιδεινώνονται τα συμπτώματα. Η έκκριση της κορτιζόλης σαφώς και μας επηρεάζει. Παρόλα αυτά υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση που ανιχνεύει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα και θα μπορούσε να σας την γράψει ο παθολόγος σας, έτσι ώστε να το δείτε.

Χαίρετε
Το άγχος επηρεάζει καθοριστικά τις ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, επινεφρίνη, νορεπινεφρίνη) και μέσω αυτών επηρεάζει με αρνητικό τρόπο το μεταβολισμό των υδατανθράκων, λιπιδίων και πρωτεΐνών (αυξημένη βιοσύνθεση λίπους από υδατάνθρακες, μειωμένη πρωτεϊνοσύνθεση, ινσουλινοαντίσταση) και δημιουργεί ευνοϊκές προϋποθέσεις για εναπόθεση σπλαχνικού λίπους. Ταυτόχρονα επηρεάζει αρνητικά τη ψυχολογία και τις διατροφικές επιλογές, ωθώντας σε κατανάλωση πρόχειρων τροφών χαμηλής θρεπτικής αξίας. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και επιλέξτε υγιεινές πηγές πρωτεϊνης και λιπιδίων. Περιορίστε όσο γίνεται τις πηγές απλών σακχάρων και υδατανθάκων... χωρίς φυτική ίνα. Καταναλώστε φρούτα χωρίς υπερβολές. Θεωρώ ότι η άσκηση (κατ ελάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα διαιρεμένες σε 4-5 συνεδρίες) θα βοηθήσει σημαντικά, περιορίζοντας το άγχος, αναστρέφοντας την ινσουλινοαντίσταση και ρυθμίζοντας τη παραγωγή μυοκινών (σηματαγωγά μόρια των μυοκυττάρων). Προσπαθήστε να γυμνάσετε και μυϊκές ομάδες στο επάνω μέρος του σώματος εμπλουτίζοντας το περπάτημα σας με τις κατάλληλες ασκήσεις. Τέλος, ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά και σεβαστήτε τα όρια του οργανισμού σας, γιατί οι υπερβολές (αυξημένη ένταση και διάρκεια άσκησης) μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένη σύνθεση κορτιζόλης. Read more

Το άγχος όντως επιβαρύνει το λίπος στην κοιλιά...Η αερόβια επίσης βοηθά...Θα πρότεινα να σκεφτείτε και τη γιόγκα...Η πηγή άγχους καλό είναι να μειωθεί...Δείτε τη ζωή μ΄άλλο μάτι..

Όσον αφορά στη διατροφή, η μείωση του λίπους της τροφής και των υδατανθράκων και η αύξηση της πρωτεΐνης και των αντιοξειδωτικών θα σας βοηθήσει.