Είμαι 13, 56 κιλά και το ύψος μου είναι 1.65, θέλω να χάσω 6 κιλά τι διατροφή μπορώ να κάνω?

Είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης, καθώς είναι σημαντικό να διασφαλίσεις ότι οι στόχοι σου είναι ασφαλείς και υγιείς. Στηρίζοντας τον εαυτό σου με υγιεινές συνήθειες, μπορείς να χάσεις βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Θυμήσου ότι η υγεία και η ευημερία είναι οι πιο σημαντικοί στόχοι! Είναι σημαντικό να εστιάσεις στη γενική υγεία και να αναπτύξεις υγιεινές διατροφικές συνήθειες παρά να εστιάζεις αποκλειστικά στην απώλεια βάρους. Σε αυτή την ηλικία, το σώμα σου αναπτύσσεται και χρειάζεται αρκετές θρεπτικές ουσίες για να υποστηρίξει την ανάπτυξή σου.

Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορεί να απαντηθεί αυτή η ερώτηση εάν ο επιστήμονας υγείας δεν έχει ανάλυση σύστασης σώματος καθώς και της καμπύλης ανάπτυξης. Βρίσκεσαι σε μια πολύ ιδιαίτερη φάση της ζωή σου στην εφηβεία που η ανάπτυξη είναι πάρα πολύ έντονη οπότε οποιαδήποτε προσπάθεια θέλεις να κάνεις για να χάσεις κάποια κιλά θα πρέπει να γίνει παρέα με κάποιον διαιτολόγο διατροφολόγο.
Μαρία Τζιώγιου
Διαιτολόγος Διατροφολογος
Ηρώων Πολυτεχνειου 6, Αγια Παρασκευη

Γεια σας,
Στην ηλικία σας αντενδείκνυται η υποθερμιδική διατροφή για απώλεια βάρους, καθώς ο οργανισμός βρίσκεται σε ανάπτυξη και χρειάζεται μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών.
Θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε ένα ειδικό για να σας συστήσει εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις που θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής και της διατροφής σας.
Καθώς επίσης να δείτε μαζί τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος, ενώ βρίσκεστε στο φυσιολογικό εύρος, π.χ. εάν πρόκειται για κάποιο απαιτητικό άθλημα ή είναι δική σας επιλογή.
Οτιδήποτε αποφασίσετε να κάνετε είναι σημαντικό να το προχωρήσετε σε συνεργασία με κάποιον επιστήμονα/ ειδικό που θ...α σας καθοδηγήσει κατάλληλα. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να αποφεύγετε:

Ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως γλυκά, μπισκότα, αναψυκτικά και συσκευασμένα σνακ. Η ζάχαρη προσθέτει περιττές θερμίδες και προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Λευκά άλευρα και προϊόντα από αυτά: Αποφύγετε τα λευκά ψωμιά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα. Αντικαταστήστε τα με ολικής άλεσης προϊόντα, τα οποία έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και διατηρούν το αίσθημα κορεσμού περισσότερο.

Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα: Τα τηγανητά και τρόφιμα με πολλά κορεσμένα λιπαρά (όπως... φαστ φουντ, πατατάκια) πρέπει να αποφεύγονται καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία.

Αλκοόλ: Το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες και μπορεί να συμβάλει στην αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Προσπαθήστε να το περιορίσετε.



Επιπλέον, εδώ είναι μερικές γενικές διατροφικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν:

Προτιμήστε άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά και φυτικές πρωτεΐνες όπως φακές και φασόλια.
Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά: Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.


Τέλος, δώστε βάση στη γυμναστική σας. Συνδυάζοντας την άσκηση με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, θα δείτε σίγουρα θετικά αποτελέσματα. Διάβασε περισσότερα

Για μία υγιή και σταδιακή απώλεια βάρους το μόνο που χρειάζεται είναι μία ισορροπημένη διατροφή που μας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμα (κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα).
Το ιδανικό θα ήταν να πραγματοποιηθεί μία επίσκεψη σε διαιτολόγο για να αξιολογήσει την κατάσταση και να συμβουλεύσει ακριβώς εάν και πόση απώλεια βάρους χρειάζεται και πως ακριβώς μπορεί να επιτευχθεί, καθώς βρισκόμαστε ακόμα σε μία ηλικία ανάπτυξης.
Θα χαρούμε να εξυπηρετήσουμε!