This question and its answers are only available in Greek

  • Diet and nutrition
  • Submitted on 05/06/2024

Είμαι 13, 56 κιλά και το ύψος μου είναι 1.65, θέλω να χάσω 6 κιλά τι διατροφή μπορώ να κάνω?

7 specialists answered

  • Είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης, καθώς είναι σημαντικό να διασφαλίσεις ότι οι στόχοι σου είναι ασφαλείς και υγιείς. Στηρίζοντας τον εαυτό σου με υγιεινές συνήθειες, μπορείς να χάσεις βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Θυμήσου ότι η υγεία και η ευημερία είναι οι πιο σημαντικοί στόχοι! Είναι σημαντικό να εστιάσεις στη γενική υγεία και να αναπτύξεις υγιεινές διατροφικές συνήθειες παρά να εστιάζεις αποκλειστικά στην απώλεια βάρους. Σε αυτή την ηλικία, το σώμα σου αναπτύσσεται και χρειάζεται αρκετές θρεπτικές ουσίες για να υποστηρίξει την ανάπτυξή σου.

    OIKONOMOPOULOU FANI

    Dietitian - Nutritionist

    Peristeri

  • Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορεί να απαντηθεί αυτή η ερώτηση εάν ο επιστήμονας υγείας δεν έχει ανάλυση σύστασης σώματος καθώς και της καμπύλης ανάπτυξης. Βρίσκεσαι σε μια πολύ ιδιαίτερη φάση της ζωή σου στην εφηβεία που η ανάπτυξη είναι πάρα πολύ έντονη οπότε οποιαδήποτε προσπάθεια θέλεις να κάνεις για να χάσεις κάποια κιλά θα πρέπει να γίνει παρέα με κάποιον διαιτολόγο διατροφολόγο.
    Μαρία Τζιώγιου
    Διαιτολόγος Διατροφολογος
    Ηρώων Πολυτεχνειου 6, Αγια Παρασκευη

    Tziogiou Maria

    Dietitian - Nutritionist

    Agia Paraskevi

  • Γεια σας,
    Στην ηλικία σας αντενδείκνυται η υποθερμιδική διατροφή για απώλεια βάρους, καθώς ο οργανισμός βρίσκεται σε ανάπτυξη και χρειάζεται μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών.
    Θα μπορούσατε να απευθυνθείτε σε ένα ειδικό για να σας συστήσει εξατομικευμένες διατροφικές συστάσεις που θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής και της διατροφής σας.
    Καθώς επίσης να δείτε μαζί τους λόγους που θέλετε να χάσετε βάρος, ενώ βρίσκεστε στο φυσιολογικό εύρος, π.χ. εάν πρόκειται για κάποιο απαιτητικό άθλημα ή είναι δική σας επιλογή.
    Οτιδήποτε αποφασίσετε να κάνετε είναι σημαντικό να το προχωρήσετε σε συνεργασία με κάποιον επιστήμονα/ ειδικό που θ
    ... Read more

    Papavasiliou Georgia

    Dietitian - Nutritionist

    Platia Mavili

  • Καλησπέρα σας! Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να αποφεύγετε:

    Ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως γλυκά, μπισκότα, αναψυκτικά και συσκευασμένα σνακ. Η ζάχαρη προσθέτει περιττές θερμίδες και προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

    Λευκά άλευρα και προϊόντα από αυτά: Αποφύγετε τα λευκά ψωμιά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα. Αντικαταστήστε τα με ολικής άλεσης προϊόντα, τα οποία έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και διατηρούν το αίσθημα κορεσμού περισσότερο.

    Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα: Τα τηγανητά και τρόφιμα με πολλά κορεσμένα λιπαρά (όπως
    ... Read more

    Kouvatsos Filippos

    Dietitian - Nutritionist

    Koropi

  • Για μία υγιή και σταδιακή απώλεια βάρους το μόνο που χρειάζεται είναι μία ισορροπημένη διατροφή που μας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμα (κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καίει το σώμα).
    Το ιδανικό θα ήταν να πραγματοποιηθεί μία επίσκεψη σε διαιτολόγο για να αξιολογήσει την κατάσταση και να συμβουλεύσει ακριβώς εάν και πόση απώλεια βάρους χρειάζεται και πως ακριβώς μπορεί να επιτευχθεί, καθώς βρισκόμαστε ακόμα σε μία ηλικία ανάπτυξης.
    Θα χαρούμε να εξυπηρετήσουμε!

    Restemi Eygenia

    Dietitian - Nutritionist

    Evosmos

  • Κόψε το απ' έξω, κινήσου περισσότερο και άσε τον εαυτο σου να αναπτυχθεί!

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Dietitian - Nutritionist

    Nea Smirni

  • Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λιπαρά, υψηλή σε φυτικές ίνες, πλούσια σε υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες, πλούσια σε καλά λιπαρά και πλούσια σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικο δείκτη. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist

    Marousi

The content of the answers is strictly informative and should not be considered a substitute for medical advice

Ask our specialists

Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.

Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Question guidelines
  • Do

    • Provide details about your health concerns

    • Be short and to the point so specialists can give you a clear answer

  • Don’t

    • Refer to people by name

    • Request price for services

    • Post offensive or abusive content

How does it work?

Submit an anonymous question

We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists

How does it work?

Get updates for your question

If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question

How does it work?

Check the answers

Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? Get immediate answers from a GP via chat!

Subscribe our Instant Care plan to access unlimited chat consultations and address your medical needs instantly.