Διατροφή για απώλεια βάρους, μείωση χοληστερίνης και έλεγχο ζαχάρου

Προτιμάμε γαλακτοκομικά με 2% λιπαρά για να βοηθήσουμε την απορρόφηση του ασβεστίου.

Γεια σας!

Καταλαβαίνω απόλυτα τους στόχους σας και πράγματι υπάρχουν κάποια πράγματα που θα μπορούσατε να βελτιώσετε στη διατροφή σας.

Η τιμή της χοληστερίνης στο αίμα είναι ελαφρώς αυξημένη, ωστόσο, ιδανικά θα πρέπει να δείτε τη συνολική εικόνα των λιπιδίων του αίματος.

Για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα καλό είναι να εστιάσετε στα εξής:
- Μείωση κορεσμένων λιπαρών (λιπαρά κρέατα, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά).
- Αύξηση της πρόσληψης μονοακόρεστων και ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (ελαιόλαδο, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια, αντίστοιχα).
- Αύξηση φυτικών ινών (σαλάτα με τα κύρια γεύματα, φρούτ...α, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί και σπόροι).

Για τη βελτίωση του σακχάρου στο αίμα καλό είναι να περιορίσετε τα απλά σάκχαρα που υπάρχουν σε γλυκά, πολλά αρτοσκευάσματα, σακχαρούχα ποτά/αναψυκτικά. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε γεύματα πλήρη σε θρεπτικά συστατικά, δηλαδή να συνδυάζετε γεύματα με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά και επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες (βρώμη, καστανό ρύζι, όσπρια).

Αναφορικά με τα γαλακτοκομικά μπορείτε να επιλέξετε με χαμηλά λιπαρά, ώστε να μπορείτε να λάβετε και λιποδιαλυτές βιταμίνες. Το στραγγιστό γιαούρτι με 1,5-2% λιπαρά είναι μια καλή επιλογή.

Θα ήταν καλό είναι να λάβετε εξατομικευμένη συμβουλευτική ή ενδεχομένως ένα πρόγραμμα διατροφής με θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια βάρους, ώστε να κάνετε σωστές επιλογές και συνδυασμούς γευμάτων μέσα στη μέρα. Διάβασε περισσότερα

Καλό θα είναι όλα τα γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα να είναι χαμηλά σε λιπαρά, πχ γάλα ή γιαούρτι 2% λιπαρά, τυριά κάτω από 10-15% λιπαρά. Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.

καλησπερα σας
Ειναι ενα συνολο πραγματων που πρεπει να δουμε ωστε να βελτιωθουν οι τιμες των εξετασεων σας που οντως ειναι ανεβασμενες , βεβαια δεν μπορουμε ετσι απλα με μια τιμη να δωσουμε μια λυση . Σιγουρα η μειωση των λιπαρων θα σας βοηθησει αλλα δεν ειναι το μονο που θα ηταν καλο να προσεξετε . καλο θα ηταν να τα λεγαμε απο κοντα .