Κατάθλιψη και ψυχοσωματικές παρενέργειες: πώς να τις διαχειριστώ;

Καλησπέρα. Αν έχετε ξεκινήσει πρόσφατα να βλέπετε ψυχίατρο, δώστε λίγο χρόνο, δεν περνάει η κατάθλιψη σε μια μέρα, δυστυχώς. Ενημερώνοντάς τον/την παράλληλα αναλυτικά για την πορεία σας, εννοείται, ώστε αν κάτι δε δουλεύει να το τροποποιήσετε ανάλογα. Αν (έχει) περάσει καιρός κι εξακολουθείτε να μη βλέπετε ουσιαστική διαφορά και βελτίωση, ίσως χρειάζεται να επισκεφθείτε κάποιον άλλο.

Καλησπέρα σας, είναι σημαντικό να συνεχίστε να συνεργάζεστε με τον ψυχίατρό σας για την αγωγή σας, αλλά ίσως χρειάζεται και ψυχοθεραπεία για να επεξεργαστείτε τις βαθύτερες αιτίες της κατάθλιψης.

Γεια σας. Τα ψυχοσωματικά που σας ταλαιπωρούν δεν είναι τίποτα παραπάνω από μηνύματα του σώματος σας που σας λένε ότι υπάρχουν ανέκφραστα και ανεπεξέργαστα συναισθήματα (βλ. γλώσσα του σώματος).

Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αρχίσετε να εκφράζεστε συστηματικά και οργανωμένα τα συναισθήματα σας, έτσι ώστε το σώμα σας που είναι ο βασικός εκφραστής των συναισθημάτων σας να βρίσκεται σε αρμονία με το μυαλό σας.

Αν σας είναι δύσκολο ή δεν γνωρίζετε πως να εκφράσετε και να διαχειριστείτε κάποια συναισθήματα, τότε θα σας βοηθήσει να μπείτε σε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία και να αποφύγετε πολλά μελλοντικά προβλήματα, τό...σο συναισθηματικά όσο και σωματικά.

Θυμίζω ότι στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία όλα θα γίνονται με το δικό σας ρυθμό και φυσικά θα μπορείτε να εκφραστείτε απολύτως ελεύθερα μέχρι να μάθετε να εκφράζεστε όπως πραγματικά σας ταιριάζει.

Επιπλέον, δεδομένου, ότι έχετε ήδη σωματικά συμπτώματα ψυχολογικής προέλευσης, σας προτείνω να δοκιμάσετε τη σωματική ψυχοθεραπεία, που εκτός των άλλων, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε εγκαίρως όλα τα μηνύματα που σας στέλνει το σώμα σας και να τα αξιοποιείτε προς όφελος σας.

Θυμίζω ότι το σώμα δεν λέει ποτέ ψέματα και για το λόγο αυτό είναι ένα καλό σημείο αναφοράς. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Λυπάμαι που βιώνετε τόσο δύσκολες στιγμές. Είναι πολύ σημαντικό που έχετε ήδη αναζητήσει βοήθεια από έναν ψυχίατρο, αυτό δείχνει ότι έχετε τη δύναμη να φροντίζετε τον εαυτό σας ακόμα και σε δύσκολες στιγμές. Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα, όπως οι πόνοι στο σώμα, είναι συχνά αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης μεταξύ του νου και του σώματος, ειδικά σε περιπτώσεις κατάθλιψης. Η ένταση που νιώθετε μπορεί να εκδηλώνεται μέσα από το σώμα σας, και αυτό είναι φυσιολογικό, παρότι πολύ δυσάρεστο.

Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά σας το σώμα σας. Το άγχος και η καταθλιπτική διάθεση μπορούν ν...α αυξήσουν την ευαισθησία στον πόνο ή να προκαλέσουν μυϊκή ένταση. Η συστηματική συνεργασία με τον ψυχίατρό σας είναι κρίσιμη, ειδικά για την αξιολόγηση της φαρμακευτικής αγωγής ή τυχόν άλλων παραγόντων που μπορεί να επηρεάζουν την κατάστασή σας.

Σας προτείνω να σκεφτείτε την πιθανότητα ψυχοθεραπείας, εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να διερευνήσετε τις αιτίες των συμπτωμάτων σας και να βρείτε τρόπους να τα διαχειριστείτε. Μια προσέγγιση όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε σκέψεις και συμπεριφορές που συντηρούν τα συμπτώματά σας.

Παράλληλα, αν και ίσως φαίνεται δύσκολο, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως ένας σύντομος περίπατος, ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής, μπορούν να μειώσουν τη σωματική ένταση και να σας χαλαρώσουν. Επίσης, αν είναι δυνατό, προσπαθήστε να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που σας προσφέρουν έστω και λίγο ευχαρίστηση.

Μην διστάσετε να συζητήσετε ανοιχτά με τον ψυχίατρό σας για το πώς νιώθετε και να αναζητήσετε και δεύτερη γνώμη αν νιώθετε ότι δεν βρίσκετε λύση. Επίσης, αν έχετε κάποιον κοντινό σας άνθρωπο, είναι χρήσιμο να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Η υποστήριξη από τους άλλους είναι πολύτιμη.

Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό. Υπάρχουν λύσεις και τρόποι για να βρείτε ανακούφιση. Σταδιακά, με υπομονή και τη σωστή υποστήριξη, θα μπορέσετε να νιώσετε καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

Τα ψυχοσωματικά συμπτώματα είναι συχνά στην κατάθλιψη. Συζητήστε άμεσα με τον ψυχίατρό σας για πιθανή αναπροσαρμογή της θεραπείας. Παράλληλα, η ψυχοθεραπεία (ιδίως γνωστική-συμπεριφορική) βοηθά στη διαχείριση των σωματικών εκδηλώσεων. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης (αναπνοές, διαλογισμό) και διατηρήστε επαφή με δραστηριότητες που σας ανακουφίζουν. Η σταδιακή βελτίωση απαιτεί χρόνο. Σας εύχομαι το καλύτερο!