Συμβουλές για αντιμετώπιση αποπραγματοποίησης και HPPD μετά από bad trip?

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω ότι βιώνετε μια εξαιρετικά δύσκολη και πολύπλοκη κατάσταση, η οποία επηρεάζει βαθιά την καθημερινότητά σας και την αίσθηση του εαυτού σας. Τα συμπτώματα που περιγράφετε, η αποπραγματοποίηση, η αποπροσωποποίηση, καθώς και τα οπτικά και ακουστικά φαινόμενα, είναι όντως καταστάσεις που μπορεί να συνοδεύουν το HPPD (Hallucinogen Persisting Perception Disorder) και σχετίζονται συχνά με δυσλειτουργία στη νευροχημεία και την επεξεργασία των αισθητηριακών πληροφοριών από τον εγκέφαλο.

Το γεγονός ότι έχετε πλήρη επίγνωση της κατάστασής σας και κατανοείτε πως η αντιμετώπιση απαιτεί σταδιακή προσαρμογή, είναι ένα πολ...ύ σημαντικό βήμα. Ωστόσο, είναι κατανοητό ότι η έντονη αλλοίωση της αντίληψης δημιουργεί μια αίσθηση ανασφάλειας και αβεβαιότητας, που κάνει δύσκολη τη συνέχιση της καθημερινής ζωής χωρίς να εστιάζετε στα συμπτώματα.

Στην περίπτωσή σας, η εξειδικευμένη ιατρική και ψυχολογική υποστήριξη είναι απαραίτητη. Ένας νευρολόγος ή ψυχίατρος με εμπειρία σε διαταραχές αντίληψης και διαταραχές αποπραγματοποίησης θα μπορούσε να σας καθοδηγήσει τόσο στη διαχείριση των συμπτωμάτων όσο και στη σταδιακή προσαρμογή σε μια λειτουργική καθημερινότητα. Αν βρίσκεστε σε διαδικασία benzo taper, αυτό απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και σταδιακή μείωση υπό ιατρική παρακολούθηση, ώστε να αποφευχθούν επιπλοκές από την απόσυρση.

Σε ψυχολογικό επίπεδο, τεχνικές σταθεροποίησης, mindfulness και σταδιακής έκθεσης στην καθημερινότητα χωρίς να εστιάζετε στις αισθητηριακές διαταραχές μπορούν να βοηθήσουν στη μακροπρόθεσμη προσαρμογή. Η αποπροσωποποίηση και η αποπραγματοποίηση συχνά ενισχύονται από τον φαύλο κύκλο της υπερπαρατήρησης, και το να εκπαιδευτείτε στη μη εμπλοκή με τα συμπτώματα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση ελέγχου.

Αυτό που έχει σημασία είναι να μην αντιμετωπίσετε αυτή τη διαδικασία μόνος/η σας. Υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια διαδρομή προς τη σταθερότητα. Αυτό που χρειάζεται τώρα δεν είναι να πιέσετε τον εαυτό σας να αγνοήσει τα συμπτώματα, αλλά να εκπαιδευτείτε στο να τα αποδυναμώνετε. Ο εγκέφαλος έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται και να αλλάζει, και αυτό είναι κάτι που μπορούμε να αξιοποιήσουμε μέσα από τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Το πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσετε μια αίσθηση σταθερότητας, ακόμα και μέσα σε αυτή την αλλοιωμένη αντίληψη της πραγματικότητας. Αυτό σημαίνει να δουλέψετε πάνω στην ενίσχυση της αίσθησης του «εδώ και τώρα», χρησιμοποιώντας τεχνικές που σας βοηθούν να γειωθείτε στην πραγματικότητα με τρόπο που να μην σας κατακλύζει.

Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μιας πιο σταθερής αίσθησης του εαυτού, δίνοντας έμφαση στην εμπειρία του παρόντος χωρίς να προσπαθείτε να την αναλύσετε ή να την ελέγξετε. Η σταδιακή έκθεση σε δραστηριότητες που σας φέρνουν σε επαφή με την καθημερινότητα μπορεί να μειώσει την υπερπαρατήρηση των αισθητηριακών αλλοιώσεων. Η αναπνοή, ακόμα και αν δεν τη νιώθετε πλήρως, μπορεί να λειτουργήσει ως ένας τρόπος επανασύνδεσης με το σώμα σας, βοηθώντας στη ρύθμιση του νευρικού σας συστήματος.

Οι σκέψεις που συνοδεύουν αυτή την κατάσταση, όπως η αίσθηση ότι δεν θα επανέλθετε ποτέ ή ότι η πραγματικότητα έχει αλλάξει μόνιμα, ενισχύουν τον κύκλο του φόβου. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε και να αμφισβητείτε αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να αποδυναμώσετε τη δύναμή τους. Η διαδικασία αυτή απαιτεί χρόνο και υπομονή, αλλά είναι εφικτό να ανακτήσετε τον έλεγχο και να επαναπρογραμματίσετε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται την εμπειρία της πραγματικότητας.

Δεν είστε μόνος σε αυτό και δεν είναι κάτι που σας καθορίσει για πάντα. Ο εγκέφαλος έχει την ικανότητα να ανακάμπτει και να προσαρμόζεται, και μέσα από τη σωστή καθοδήγηση μπορείτε να χτίσετε μια πορεία προς τη σταθερότητα. Διάβασε περισσότερα