Το δεν πρέπει να τρώω για να μην κάνω κοιλιά και ψωμάκια στην πλάτη κάνω γυμναστική πιλάτες δε κρεβάτι 3 φορές την εβδομάδα

Θα πρέπει να μειώσετε το ποσοοστό λίπους με διατροφη που στηρίζεται στο θερμιδικό έλλειμα

Για να αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και στα πλάγια της πλάτης, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στη διατροφή σας, σε συνδυασμό με την άσκηση που ήδη κάνετε (πιλάτες). Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να αποφεύγετε:

Ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως γλυκά, μπισκότα, αναψυκτικά και συσκευασμένα σνακ. Η ζάχαρη προσθέτει περιττές θερμίδες και προάγει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Λευκά άλευρα και προϊόντα από αυτά: Αποφύγετε τα λευκά ψωμιά, ζυμαρικά και αρτοσκευάσματα. Αντικαταστήστε τα με ολικής άλεσης προϊόντα, τα οποία έχο...υν περισσότερες φυτικές ίνες και διατηρούν το αίσθημα κορεσμού περισσότερο.

Τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα: Τα τηγανητά και τρόφιμα με πολλά κορεσμένα λιπαρά (όπως φαστ φουντ, πατατάκια) πρέπει να αποφεύγονται καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία.

Αλκοόλ: Το αλκοόλ περιέχει πολλές κενές θερμίδες και μπορεί να συμβάλει στην αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Προσπαθήστε να το περιορίσετε.



Επιπλέον, εδώ είναι μερικές γενικές διατροφικές οδηγίες που μπορούν να βοηθήσουν:

Προτιμήστε άπαχες πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά και φυτικές πρωτεΐνες όπως φακές και φασόλια.
Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά: Είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.


Τέλος, συνεχίστε με τη γυμναστική σας. Συνδυάζοντας την άσκηση με μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, θα δείτε σίγουρα θετικά αποτελέσματα. Διάβασε περισσότερα

Η σωματική δραστηριότητα σίγουρα θα βοηθήσει στην απώλεια του σωματικού σας βάρους. Μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή επίσης είναι απαραίτητη. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας, να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες εφ όρου ζωής.