Προκαλούν τα αμύγδαλα δυσκοιλιότητα; Συμβουλές για συνέχιση κατανάλωσης

Καλησπέρα σας! Συνήθως τα αμύγδαλα Βοηθούν στη δυσκοιλιοτητα, αλλά εάν σε εσάς όχι, προσθεστε καθημερινά στη διατροφή σας, φρούτα όπως, ακτινίδια, δαμάσκηνα και φυσικά πολλά λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες!

να αποδεχτείτε τον πόνο ή να μειώσετε ποσότητα

Αύξησε την πρόσληψη νερού – Τα αμύγδαλα έχουν φυτικές ίνες, αλλά χρειάζονται αρκετό νερό για να βοηθήσουν την πέψη.
Προτίμησε μουλιασμένα αμύγδαλα – Το μούλιασμα (6-8 ώρες) μειώνει τις τανίνες και κάνει την πέψη πιο εύκολη.
Συνδύασέ τα με φρούτα – Ιδιαίτερα με δαμάσκηνα, ακτινίδιο ή αχλάδι, που έχουν φυσικά καθαρτικές ιδιότητες.
Μείωσε λίγο την ποσότητα – Δοκίμασε να τρως λιγότερα αμύγδαλα κάθε φορά και δες αν βελτιώνεται η κατάσταση.
Δοκίμασε άλλους ξηρούς καρπούς – Αν το πρόβλημα επιμένει, μπορείς να δοκιμάσεις καρύδια ή φουντούκια, που είναι πιο εύπεπτα για κάποιους ανθρώπους.

Αφαιρέστε τα για λίγο για να διαπιστώσετε εάν όντως η δυσκοιλιότητα οφείλεται στα αμύγδαλα.

Όλοι οι ξηροί καρποί είναι ωφέλιμοι αρκεί να είναι ώμοι και αναλατοι και μια μικρή χούφτα σαν μερίδα. Έχουν φυτικές ίνες και είναι κατάλληλοι για την δυσκοιλιότητα. Όμως καλό θα είναι να υπάρχει ποικιλία στη διατροφή σας, να την εμπλουτίσετε και με άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες πχ φρούτα, λαχανικά, όσπρια ή προϊόντα ολικής άλεσης. Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.