- Diet and nutrition
- Submitted on 19/03/2025
Εμμηνόπαυση: Συμβουλές για απώλεια βάρους με μπλοκαρισμένο μεταβολισμό
Καλησπέρα είμαι 48 ετών ειμαι στην εμμηνόπαυση εδώ και 4 χρόνια έχω μπλοκαρισμενο μεταβολισμό και θέλω να χάσω κιλά είμαι 83 κιλά και ύψος 1,67 τι μου προτείνετε;
4 specialists answered
-
Καλό συνδυασμό διατροφής και άσκησης
-
Με ύψος 1,67 μ. και βάρος 83 κιλά, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) σου είναι 29,8, που δείχνει ότι βρίσκεσαι κοντά στην παχυσαρκία (ΔΜΣ ≥30).
Πρώτα βήματα για απώλεια βάρους:
👉 Βελτίωση μεταβολισμού:
✔ Μικρά και συχνά γεύματα
✔ Ισορροπημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων
✔ Καλό επίπεδο ενυδάτωσης
👉 Αύξηση φυσικής δραστηριότητας:
✔ 20-30 λεπτά περπάτημα ημερησίως
✔ Ασκήσεις ενδυνάμωσης για μυϊκή υποστήριξη
📌 Ωστόσο, κάθε οργανισμός είναι μοναδικός! Για να πετύχεις τον στόχο σου με τον σωστό τρόπο, χρειάζεται ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής και καθοδήγησης.
-
Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.
-
εκτος απο μια ισορροπημενη διατροφη χρειαζεστε και συνδυασμο με φυσικη δραστηριοτητα για αυξηση μυικής μαζας και μειωση λιπους!
The content of the answers is strictly informative and should not be considered a substitute for medical advice
Ask our specialists
Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
-
Do
Provide details about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
-
Don’t
Refer to people by name
Request price for services
Post offensive or abusive content
Request pharmaceutical products recommendations or any medical prescription
Submit an anonymous question
We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists
Get updates for your question
If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question
Check the answers
Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections
Do you need to see a health expert right away?
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We have received your question!
We’ll send you an email when a specialist responds.
No time to wait? Get immediate answers from a General Practitioners/Internists via chat!
Subscribe our Instant Care plan to access unlimited chat consultations and address your medical needs instantly.