Ζέρβας Νικόλαος

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Οστεοαρθρίτιδα
  Καλησπέρα σας... Είμαι πλέον στην εμμηνόπαυση και χοντρή.. τελευταία έχω φοβερό θέμα στα γόνατα και στον αστράγαλο...εάν είμαι πολύ ώρα ορθοστασία και καθήσω,μετά δυσκολεύομαι στα πρώτα μου βήματα.. Τι πρέπει να κάνω και εάν παίζει ρόλο η διατροφή? Κάτι μου είπαν για μυϊκή μάζα.. Τι μπορώ να κάνω?

  • Καλησπέρα! Το γεγονός ότι βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση και αντιμετωπίζετε πόνο στα γόνατα και τον αστράγαλο, ειδικά μετά από παρατεταμένη ορθοστασία ή καθιστική θέση, μπορεί να σχετίζεται με αρκετούς παράγοντες, όπως η μείωση της μυϊκής μάζας, η μείωση των ορμονών (όπως η οιστρογόνα), και φυσικά η αύξηση του σωματικού βάρους.
    
    Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των αρθρώσεων, στην ενδυνάμωση των μυών και στην ανακούφιση από πόνους που σχετίζονται με τη διάβρωση των αρθρώσεων ή τη μυϊκή αδυναμία.Είναι πολύ καλό να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή και ένα διατροφολόγο για καθοδήγηση και προσαρμογή ασκήσεων και διατροφής στις αν...άγκες σας. Αν ο πόνος επιμένει, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να εξετάσει τη δυνατότητα άλλων αιτίων (όπως αρθρίτιδα).
    
    Σας εύχομαι καλή υγεία ! Διάβασε περισσότερα

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Δίαιτα και διατροφή
  Μπορώ να χάσω 8 κιλά χωρίς να μικρύνει το στήθος μου;

  • Η απώλεια βάρους επηρεάζει το σώμα συνολικά, και το στήθος, επειδή αποτελείται κυρίως από λιπώδη ιστό, είναι πιθανό να μικρύνει κατά τη διαδικασία. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να ελαχιστοποιήσεις αυτήν την επίδραση και να εστιάσεις στη διατήρηση του στήθους όσο το δυνατόν περισσότερο:
    
    1. Απώλεια βάρους με αργό ρυθμό
    Στόχευσε σε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα για να επιτρέψεις στο σώμα σου να χάσει βάρος ομοιόμορφα.
    Η απότομη απώλεια βάρους συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερη μείωση του λιπώδους ιστού στο στήθος.
    2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης θώρακα
    Πρόσθεσε ασκήσεις που στοχεύουν τους μύες κάτω από το στήθος, όπως:
    Πιέσεις πάγκου (bench pr...ess).
    Πιέσεις με αλτήρες.
    Push-ups.
    Αυτές οι ασκήσεις θα τονώσουν τον θωρακικό μυ και μπορεί να δημιουργήσουν την εντύπωση πιο στητού στήθους, ακόμη και αν μειωθεί ελαφρώς το μέγεθος.
    3. Ισορροπημένη διατροφή
    Φρόντισε να παίρνεις αρκετές πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά (όπως από αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, και ελαιόλαδο) για να διατηρήσεις την ελαστικότητα του δέρματος.
    Βεβαιώσου ότι λαμβάνεις αρκετές βιταμίνες και μέταλλα (ιδιαίτερα βιταμίνη C και κολλαγόνο) για υγιές δέρμα.
    4. Αποφυγή υπερβολικού ελλείμματος θερμίδων
    Το υπερβολικό έλλειμμα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια λιπώδους ιστού από περιοχές όπως το στήθος. Ένα μέτριο έλλειμμα (π.χ. 300-500 θερμίδες την ημέρα) είναι ιδανικό.
    5. Ενυδάτωση
    Πιες αρκετό νερό για να διατηρήσεις την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος.
    Θυμήσου πως το σώμα κάθε ατόμου είναι διαφορετικό, και η κατανομή του βάρους (ή της απώλειας του) μπορεί να ποικίλει. Εάν έχεις συγκεκριμένους στόχους ή ανησυχίες, ίσως είναι χρήσιμο να συνεργαστείς με έναν διατροφολόγο ή personal trainer για να προσαρμόσεις το πλάνο σου στις ανάγκες σου. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Χοληστερίνη
  εχω χοληστερινη 290 hdl 76 ldl 187 τι κανω

  • Μέσω μιας στοχευμένης διατροφής όπου θα περιορίσεις τα κορεσμένα λιπαρά όπως τυριά , τηγανητά , αλκοόλ κλπ οι τιμές θα βελτιωθούν σημαντικά!! Εκτος και εάν η αύξηση δεν οφείλεται στην αύξηση του βάρους και στη κακη
    διατροφη και υπάρχει κάποιο ιατρικό θέμα! Το μεγαλύτερο ποσοστό οφειλεται στην αύξηση βάρους και στην κακή διατροφη!!

    

    Ζέρβας Νικόλαος