Ζέρβας Νικόλαος

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  ποιες τροφες μειώνουν τα αέρια

  • Τροφές που μειώνουν τα αέρια:
    
    Μπανάνες: Βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος και έχουν κάλιο.
    Γλυκοπατάτες: Εύπεπτες και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αέρια.
    Ρύζι: Εύκολο στην πέψη και δεν προκαλεί αέρια.
    Βότανα: Μάραθος, τζίντζερ, μέντα βοηθούν στην ανακούφιση.
    Προβιοτικά: Γιαούρτι, κεφίρ και ξινό λάχανο ενισχύουν την καλή πέψη.
    Σπανάκι & πράσινα λαχανικά: Εύπεπτα και βοηθούν στην πέψη.
    Κολοκύθα & καρότα: Ευεργετικά για την πέψη και την αποβολή αερίων.
    Αχλάδια & μήλα: Σε μικρές ποσότητες, δεν προκαλούν αέρια.
    Σούπες/Ζωμοί: Εύπεπτα και βοηθούν στην μείωση των αερίων.
    Νερό: Βοηθ...ά στην καλύτερη πέψη και στην εξάλειψη αερίων.
    
    Συμβουλή:
    
    Αποφυγή τροφών όπως φασόλια, λάχανα, μπρόκολο, και ανθρακούχα ποτά.
    
    Ελπίζω να σε βοήθησα! 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Δίαιτα και διατροφή
  Τι σνακ να προτιμησω, για μειωση σωματικου βαρους και αντιμετωπιση δυσκοιλιότητας; Φρουτα ή Ξηρούς καρπούς; Ευχαριστω!!

  • Για τη μείωση βάρους: Τα φρούτα γενικά είναι μια καλύτερη επιλογή λόγω των χαμηλότερων θερμίδων τους και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες.
    Για τη δυσκοιλιότητα: Και τα φρούτα και οι ξηροί καρποί είναι καλοί, αλλά τα φρούτα είναι συχνά πιο άμεσα αποτελεσματικά λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε νερό και φυτικές ίνες που ενυδατώνουν το έντερο.
    
    Επομένως, για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείς να συνδυάζεις μικρές ποσότητες ξηρών καρπών (π.χ. 1-2 κουταλιές της σούπας) με φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για πιο ισχυρή δράση.

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Διαβήτης
  Τι φαγητά μπορώ να τρώω με ζάχαρο 106 ευχαριστώ πολύ

  • Διατροφή:
    Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, φασόλια.
    Ολικής αλέσεως προϊόντα: Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ολικής.
    Λαχανικά: Πράσινα φυλλώδη, μπρόκολο, καρότα.
    Φρούτα: Μήλα, αχλάδια, μούρα (με μέτρο).
    Υγιεινά λίπη: Ελαιόλαδο, αμύγδαλα, αβοκάντο.
    Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τυρί χαμηλών λιπαρών.
    Μπαχαρικά: Κανέλα, κουρκουμάς, πιπέρι.
    
    Άσκηση:
    Προτίμησε μέτρια ένταση άσκησης (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι).
    Στόχος: 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα.
    Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου.
    
    Άλλες συμβουλές:
    ...> Μικρά και συχνά γεύματα.
    Αποφυγή τηγανητών και επεξεργασμένων τροφών.
    Πίνε άφθονο νερό.
    
    Η άσκηση συνδυαστικά με την υγιεινή διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να διατηρήσεις το σάκχαρο σε καλά επίπεδα! 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Ζέρβας Νικόλαος