Ζέρβας Νικόλαος

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Δίαιτα και διατροφή
  Πόσα λιπαρά ψάρια την εβδομάδα να τρώω για την ανεπάρκεια της βιταμίνης D; Ευχαριστώ.

  • Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος, και τα λιπαρά ψάρια είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Αν έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωσή της.
    
    Πόσα λιπαρά ψάρια πρέπει να τρως;
    Για να καλύψεις τις ανάγκες σου σε βιταμίνη D μέσω της διατροφής, συνιστάται η κατανάλωση 2-3 μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Κάθε μερίδα ψαριού πρέπει να είναι περίπου 100-150g.
    
    Λιπαρά ψάρια που είναι καλές πηγές βιταμίνης D:
    Σολομός
    Σκουμπρί
    Σαρδέλες
    Τόνος (κυρίως φρέσκος ή κονσέρβα σε νερό)
    Μπακαλιάρος<...br/>Αυτά τα ψάρια περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D, καθώς και ω-3 λιπαρά οξέα, που είναι επίσης πολύ ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
    
    Πως να ενσωματώσεις τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σου:
    2-3 φορές την εβδομάδα μπορείς να καταναλώνεις μια μερίδα λιπαρού ψαριού, είτε ψητό, βραστό ή μαγειρεμένο σε διάφορες συνταγές.
    Αν δεν μπορείς να βρεις φρέσκα λιπαρά ψάρια, οι κονσέρβες σαρδέλας ή τόνος σε νερό είναι επίσης καλή επιλογή και πιο προσιτές.
    Σημαντικό:
    Εκτός από τα ψάρια, μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου άλλες πηγές βιταμίνης D, όπως:
    
    Βιταμινωμένα τρόφιμα (π.χ. γάλα, δημητριακά)
    Ηλιακή έκθεση (30 λεπτά την ημέρα στον ήλιο, κατά προτίμηση το πρωί ή το απόγευμα)
    Αν η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι σοβαρή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα βιταμίνης D.
    
    Συμπέρασμα:
    Για την ανεπάρκεια βιταμίνης D, είναι καλό να καταναλώνεις 2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα και να συνδυάζεις αυτή τη διατροφή με άλλες πηγές βιταμίνης D, αν χρειάζεται. 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Χοληστερίνη
  Για μειωση χοληστερινης τι ειναι καλυτερο να συμπεριλαβω πιο συχνα στη διατροφη μου: φακες ή λαδερα φασολακια και μπαμιες;

  • Για τη μείωση της χοληστερίνης, και οι φακές, και τα λαδερά φασολάκια ή μπάμιες είναι εξαιρετικές επιλογές, αλλά έχουν διαφορετικά οφέλη.Στη μείωση της χοληστερόλης παίζει σημαντικό ρόλο ο περιορισμός του κορεσμένου λίπους και εαν υπάρχουν επιπλέον κιλά η απώλεια βάρους.

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Δίαιτα και διατροφή
  Καλησπέρα! Σας παρακαλώ βοηθήστε με! Τι να προτιμήσω από τα λαδερά φαγητά; Μπάμιες ή Φασολάκια. Θέλω να κάμω δίαιτα απώλειας βάρους, να μειώσω τη χοληστερινή μου (είναι πάμω από 200!) και να διορθώσω το πρόβλημα δυσκοιλιότητας που έχω. Σας ευχαριστώ!

  • Καλησπέρα! Και οι δύο επιλογές, μπάμιες και φασολάκια, είναι υγιεινές, αλλά έχουν διαφορετικά οφέλη και αξίζει να τις εντάξετε στην προσπάθειά σας για δίαιτα, μείωση χοληστερίνης και ανακούφιση από δυσκοιλιότητα.Και τα δύο λαχανικά είναι υγιεινά και ενδείκνυνται για την απώλεια βάρους και τη μείωση της χοληστερίνης, όμως τα φασολάκια έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πιο αποτελεσματικές στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και στη μείωση της χοληστερίνης. Επομένως, αν ο στόχος σας είναι να μειώσετε τη χοληστερίνη και να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα, τα φασολάκια είναι η καλύτερη επιλογή.
    Ωστόσο, η ποικιλία στη διατρο...φή σας είναι επίσης σημαντική, οπότε μπορείτε να ενσωματώσετε και τα δύο στην καθημερινή σας διατροφή, εφόσον τα μαγειρεύετε με υγιεινό τρόπο.
    
    Επίσης, μην ξεχνάτε να ενισχύσετε τη διατροφή σας με τροφές που είναι πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα (π.χ. λιπαρά ψάρια), καθώς αυτά βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Διάβασε περισσότερα

    

    Ζέρβας Νικόλαος