Κότικας Μιχάλης

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Καλημέρα θα ήθελα να ρωτήσω γιατί ειμαι τοσο ευσυγκίνητος,κλαίω με το παραμικρό είτε βλέπω μια κωμωδία είτε ειδήσεις είτε ακούω κάποια ιστορία αισθάνομαι αφόρητη στεναχώρια και αμέσως κλαίω...

  • Αιτίες Ευσυγκινησίας
    
    Μία από τις βασικές αιτίες της ευσυγκινησίας είναι η έντονη ενσυναίσθηση. Τα άτομα που διαθέτουν υψηλό επίπεδο ενσυναίσθησης έχουν την ικανότητα να αντιλαμβάνονται βαθιά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων. Αυτό τους καθιστά ιδιαίτερα ευάλωτους απέναντι σε καταστάσεις που εμπεριέχουν συναισθηματικό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται έντονα τη χαρά, τη λύπη ή την αγωνία, με αποτέλεσμα να εκφράζουν αυτά τα συναισθήματα μέσω δακρύων.
    
    Μια άλλη αιτία μπορεί να σχετίζεται με τη συναισθηματική επιβάρυνση. Το άγχος, η θλίψη ή άλλες έντονες συναισθηματικές καταστάσεις που συσσωρεύονται στην καθημερινότητα... μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία του ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, το κλάμα λειτουργεί ως μια φυσική διέξοδος, απελευθερώνοντας τη συναισθηματική ένταση. Παράλληλα, οι ορμονικές αλλαγές, είτε αυτές σχετίζονται με φυσιολογικούς κύκλους είτε με άλλες βιολογικές διεργασίες, μπορεί να ενισχύσουν αυτή την ευαισθησία.
    
    Τέλος, οι ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος ή κάποιο τραύμα μπορεί να επηρεάζουν την ψυχοσύνθεση του ατόμου. Συχνά, ορισμένα γεγονότα ή εικόνες που μοιάζουν με τις παλιότερες εμπειρίες πυροδοτούν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, κάνοντας το άτομο να κλαίει πιο εύκολα.
    Πιθανές Λύσεις
    
    Η κατανόηση και η διαχείριση της ευσυγκινησίας μπορεί να επιτευχθεί μέσω διάφορων πρακτικών. Αρχικά, η αυτοπαρατήρηση αποτελεί ένα σημαντικό βήμα. Με την καταγραφή των καταστάσεων που προκαλούν συγκίνηση, το άτομο μπορεί να εντοπίσει μοτίβα ή συγκεκριμένες αιτίες που συνδέονται με τα συναισθήματά του. Η διαδικασία αυτή βοηθά στη βαθύτερη κατανόηση του εαυτού και στην αντιμετώπιση των αντιδράσεων.
    
    Επιπλέον, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμη. Ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει το άτομο να επεξεργαστεί παλαιότερες εμπειρίες, να αναγνωρίσει τις ρίζες της ευσυγκινησίας του και να αναπτύξει δεξιότητες για τη διαχείρισή της. Μέσω της θεραπείας, το άτομο μπορεί να αισθανθεί μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα και ασφάλεια.
    
    Παράλληλα, οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης που ενισχύουν την ευσυγκινησία. Αυτές οι πρακτικές ενισχύουν την αυτορρύθμιση των συναισθημάτων και βοηθούν το άτομο να νιώθει περισσότερο έλεγχο στις αντιδράσεις του.
    
    Τέλος, η αυτοφροντίδα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συναισθηματικής ισορροπίας. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και γαλήνη, όπως το διάβασμα, η τέχνη ή ο χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα, βοηθά στην αποφόρτιση και στη δημιουργία μιας πιο σταθερής ψυχολογικής βάσης. Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης

• Κρίση πανικού
  Παθαίνω κρίσεις πανικού μέσα στο αυτοκίνητο και φοβάμαι να οδηγήσω. Πως μπορώ να αποβάλλω αυτή την φοβία?Μια χαρά οδηγούσα πριν και τώρα επειδή έπαθα μια φορά αισθάνθηκα σφίξιμο και πόνο στο στομάχι φοβάμαι ότι θα το ξαναπάρω και είμαι σε πανικό. Πώς μπορώ να αποβάλλω το άγχος μου?

  • Οι κρίσεις πανικού κατά την οδήγηση αποτελούν μια δυσάρεστη εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση και την καθημερινότητα. Το γεγονός ότι κάποιος οδηγούσε στο παρελθόν χωρίς πρόβλημα δείχνει ότι η ικανότητά του να οδηγεί παραμένει άθικτη. Ωστόσο, το άγχος που συνδέθηκε με την εμπειρία μιας κρίσης πανικού έχει δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο φόβου, ο οποίος απαιτεί κατανόηση και αντιμετώπιση.
    
    Η αρχική κρίση πανικού μπορεί να προκλήθηκε από ένα τυχαίο γεγονός ή υπερβολικό άγχος εκείνη τη στιγμή. Ωστόσο, το μυαλό συνδέει την εμπειρία αυτή με την οδήγηση, δημιουργώντας φόβο ότι θα συμβεί ξανά. Επίσης, το περιβάλλον της οδήγησης..., όπου απαιτείται συνεχής προσοχή, μπορεί να ενισχύσει τον φόβο απώλειας ελέγχου. Επιπλέον, η αποφυγή της οδήγησης λόγω φόβου ενισχύει την ιδέα ότι η οδήγηση είναι επικίνδυνη, καθιστώντας πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους.
    
    Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης είναι η κατανόηση ότι οι κρίσεις πανικού, αν και τρομακτικές, δεν είναι επικίνδυνες για την υγεία. Τα συμπτώματα, όπως το σφίξιμο ή ο πόνος στο στομάχι, προκαλούνται από την αυξημένη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος και είναι προσωρινά. Αυτή η γνώση μπορεί να μειώσει το φόβο όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια άγχους.
    
    Η σταδιακή έκθεση στην οδήγηση αποτελεί επίσης σημαντικό βήμα. Αντί για απότομες προσπάθειες, μπορεί να ξεκινήσει κάποιος με μικρά βήματα, όπως να καθίσει στο αυτοκίνητο χωρίς να οδηγήσει ή να κάνει σύντομες διαδρομές σε ήσυχες περιοχές. Με τον καιρό, οι διαδρομές μπορούν να γίνουν μεγαλύτερες και πιο πολύπλοκες, ενώ η εξοικείωση με το περιβάλλον της οδήγησης θα μειώσει το άγχος.
    
    Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή και η μυϊκή χαλάρωση, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Για παράδειγμα, η ρυθμική αναπνοή μπορεί να μειώσει τη σωματική ένταση και να επαναφέρει την ηρεμία σε καταστάσεις άγχους. Επίσης, πριν την οδήγηση, η εφαρμογή ασκήσεων χαλάρωσης βοηθά στη μείωση της γενικής έντασης.
    
    Η αντιμετώπιση των αρνητικών σκέψεων είναι εξίσου κρίσιμη. Όταν κυριαρχούν σκέψεις όπως «θα πάθω πανικό», είναι χρήσιμο να αμφισβητηθούν και να αντικατασταθούν με πιο ρεαλιστικές, όπως «έχω ξαναπεράσει κρίση πανικού, αλλά δεν έπαθα τίποτα κακό». Αυτή η επανεκτίμηση των σκέψεων βοηθά στη μείωση του φόβου και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης.
    
    Σε περιπτώσεις που οι κρίσεις πανικού επιμένουν, η συνεργασία με έναν ψυχολόγο είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μέθοδοι όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν το άτομο να αναγνωρίσει τις σκέψεις που τροφοδοτούν τον φόβο και να αναπτύξει πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης. Παράλληλα, είναι σημαντικό να δημιουργηθούν ρουτίνες που υποστηρίζουν τη χαλάρωση, όπως η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής κατά την οδήγηση ή η αποφυγή οδήγησης σε ώρες αιχμής.
    
    Η φοβία της οδήγησης λόγω κρίσεων πανικού μπορεί να ξεπεραστεί με σταδιακή προσπάθεια, κατανόηση του προβλήματος και κατάλληλες τεχνικές διαχείρισης. Είναι σημαντικό να δοθεί χρόνος στον εαυτό, να γίνουν μικρά βήματα και να ζητηθεί βοήθεια εάν χρειαστεί. Με τη σωστή υποστήριξη, είναι απολύτως εφικτό να επιστρέψει κάποιος στην οδήγηση με αυτοπεποίθηση και ηρεμία.
    
    Για ο,τιδήποτε χρειαστείτε θα χαρώ να σας βοηθήσω.
    Κότικας Μιχάλης Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης

• Τόνωση αυτοεκτίμησης
  Γεια σε όλους! Είμαι γυναίκα, 32 ετών και έχω ξεκινήσει ψυχοθεραπεία εδώ και 1,5 χρόνο περίπου. Πάντοτε είχα δυσκολίες αναβλητικοτητας, αυτοεκτίμησης, εξαρτήσεων και δυσκολεύομαι πολύ στο να πραγματοποιήσω τους επαγγελματικούς και εκπαιδευτικούς στόχους μου. Με την θεραπεύτριά μου έκανα κάποιο επίσημο τεστ (προσωπικότητας; δεν γνωρίζω ακριβώς) και από όσα έχουμε συζητήσει και όσα έψαξα θεωρώ πως έχω οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Εκείνη αρνείται να "βάλουμε ταμπέλες", όμως εγώ θα ήθελα να ξέρω τι μου συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσω. Τι μου προτείνετε;

  • Είναι θετικό ότι ήδη εργάζεσαι πάνω στον εαυτό σου μέσω της ψυχοθεραπείας και έχεις την ευχέρεια να αναγνωρίζεις τα θέματα που σε απασχολούν. Η αναβλητικότητα, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και οι εξαρτήσεις είναι συχνά συνδεδεμένα με βαθύτερες ψυχολογικές προκλήσεις, και το γεγονός ότι τα έχεις εντοπίσει είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
    Σχετικά με την ανησυχία σου για τη διάγνωση, είναι κατανοητό να θέλεις να κατανοήσεις πλήρως τι συμβαίνει με εσένα και πώς να το διαχειριστείς. Ωστόσο, η απόφαση της θεραπεύτριάς σου να μην "βάλει ταμπέλες" μπορεί να έχει να κάνει με την επιθυμία να μην περιορίσει την αναλυτική δουλειά πο...υ κάνετε μαζί σε μια συγκεκριμένη διάγνωση. Πολλές φορές, οι διάγνώσεις μπορεί να φαίνονται βοηθητικές, αλλά ταυτόχρονα να κρύβουν τις πραγματικές αιτίες και να επικεντρώνονται περισσότερο στη "στιγμή" παρά στην προσωπική ανάπτυξη.
    Είναι σημαντικό να συνεχίσεις τη δουλειά που κάνεις με τη θεραπεύτριά σου, ενδεχομένως διερευνώντας μαζί τις ανησυχίες σου για τη διάγνωση και πώς μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση της κατάστασης σου. Αν νιώθεις ότι το να μάθεις περισσότερα για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου και τη διαδικασία της θεραπείας, μπορείς να συζητήσεις ανοιχτά τις σκέψεις σου και να ζητήσεις καθοδήγηση πάνω σε αυτό το θέμα. Εξίσου σημαντικό είναι να εστιάσεις στην πρακτική εφαρμογή των εργαλείων που αποκτάς από τη θεραπεία, έτσι ώστε να βελτιώσεις τις επαγγελματικές και προσωπικές σου σχέσεις και να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες σου με έναν πιο υγιή τρόπο.
    Η θεραπεία είναι μια πορεία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και ειλικρίνεια, και το γεγονός ότι κάνεις αυτή τη δουλειά με τον εαυτό σου είναι ήδη πολύτιμο.
    
    Αν χρειαστείς περαιτέρω βοήθεια θα χαρώ να σε βοηθήσω.
    Κότικας Μιχάλης Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης