Κότικας Μιχάλης

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα το πρόβλημα μου είναι ότι τώρα τελευταία δεν αντέχω την πολυκοσμία.Καφε φορά που βγαίνω έξω νιώθω εκνευρισμό και νιώθω ότι πνιγομαι δεν ξέρω τι φταίει....

  • Η δυσανεξία στην πολυκοσμία είναι ένα φαινόμενο που πολλοί άνθρωποι βιώνουν, ειδικά σε περιόδους έντονου άγχους ή αλλαγών στη ζωή τους. Το αίσθημα πνιγμού, εκνευρισμού και δυσφορίας που προκαλείται από την παρουσία πολλών ανθρώπων μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο, καθιστώντας τις κοινωνικές δραστηριότητες δύσκολες. Για να αντιμετωπιστεί αυτό το πρόβλημα, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τις αιτίες του και να εφαρμόσουμε πρακτικές λύσεις.
    
    Μία από τις κύριες αιτίες της δυσανεξίας στην πολυκοσμία είναι το αυξημένο επίπεδο άγχους. Οι θορυβώδεις και πολυσύχναστοι χώροι συχνά δημιουργούν την αίσθηση απώλειας ελέγχου, προκαλώντας έντονη δυσφ...ορία. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από ταχυκαρδία, εφίδρωση ή ακόμα και την επιθυμία να απομακρυνθεί κανείς γρήγορα από το περιβάλλον. Επιπλέον, η αισθητηριακή υπερφόρτωση αποτελεί μια συχνή αιτία. Τα έντονα ερεθίσματα, όπως ο θόρυβος, τα φώτα και οι κινήσεις, μπορούν να κουράσουν το νευρικό σύστημα, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στις εξωτερικές αλλαγές.
    
    Άλλες αιτίες σχετίζονται με την ψυχολογική κόπωση ή τη γενικότερη συναισθηματική κατάσταση του ατόμου. Η πίεση της καθημερινότητας, το άγχος και η έλλειψη χρόνου για ξεκούραση μπορεί να εντείνουν τη δυσφορία που νιώθει κάποιος σε κοινωνικά περιβάλλοντα. Επιπλέον, αλλαγές στις κοινωνικές ανάγκες είναι επίσης πιθανές. Ενώ σε παλαιότερες φάσεις της ζωής μπορεί να απολαμβάνατε την πολυκοσμία, είναι φυσιολογικό σε διαφορετικές φάσεις να χρειάζεστε περισσότερο ησυχία και απομόνωση.
    
    Για τη διαχείριση της δυσανεξίας στην πολυκοσμία, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε κάποιες πρακτικές στρατηγικές. Αρχικά, η αυτοπαρατήρηση είναι ένα βασικό εργαλείο. Αν αναγνωρίσετε τις συνθήκες που σας προκαλούν εκνευρισμό, θα μπορέσετε να τις αποφύγετε ή να προετοιμαστείτε καλύτερα για αυτές. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι η πολυκοσμία σε εμπορικά κέντρα σας προκαλεί δυσφορία, μπορείτε να επισκέπτεστε τέτοια μέρη σε ώρες που είναι λιγότερο πολυσύχναστα.
    
    Επίσης, η διαχείριση του άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Ασκήσεις όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή ακόμα και η φυσική άσκηση μπορούν να μειώσουν τη συναισθηματική ένταση που νιώθετε σε περιβάλλοντα με πολυκοσμία. Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι η σταδιακή έκθεση. Αν προσπαθήσετε να εξοικειωθείτε με την πολυκοσμία ξεκινώντας από μικρότερα πλήθη και σταδιακά αυξάνοντας την έκθεση σε πιο πολυσύχναστα μέρη, είναι πιθανό να μειωθεί η δυσφορία σας με τον καιρό.
    
    Παράλληλα, η δημιουργία προσωπικού χώρου μέσα στην πολυκοσμία μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Μπορείτε να αναζητάτε πιο ήσυχες γωνιές σε πολυσύχναστα μέρη ή να φροντίζετε να διατηρείτε αποστάσεις από μεγάλες συγκεντρώσεις ανθρώπων. Αν παρά τις προσπάθειές σας τα συναισθήματα πνιγμού και εκνευρισμού παραμένουν έντονα, η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι ιδιαίτερα σημαντική.
    
    Για ο,τιδήποτε χρειαστείτε θα χαρώ να σας βοηθήσω.
    Κότικας Μιχάλης Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης

• Άγχος και Στρες
  Καλημέρα θα ήθελα να ρωτήσω γιατί ειμαι τοσο ευσυγκίνητος,κλαίω με το παραμικρό είτε βλέπω μια κωμωδία είτε ειδήσεις είτε ακούω κάποια ιστορία αισθάνομαι αφόρητη στεναχώρια και αμέσως κλαίω...

  • Αιτίες Ευσυγκινησίας
    
    Μία από τις βασικές αιτίες της ευσυγκινησίας είναι η έντονη ενσυναίσθηση. Τα άτομα που διαθέτουν υψηλό επίπεδο ενσυναίσθησης έχουν την ικανότητα να αντιλαμβάνονται βαθιά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων. Αυτό τους καθιστά ιδιαίτερα ευάλωτους απέναντι σε καταστάσεις που εμπεριέχουν συναισθηματικό φορτίο. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται έντονα τη χαρά, τη λύπη ή την αγωνία, με αποτέλεσμα να εκφράζουν αυτά τα συναισθήματα μέσω δακρύων.
    
    Μια άλλη αιτία μπορεί να σχετίζεται με τη συναισθηματική επιβάρυνση. Το άγχος, η θλίψη ή άλλες έντονες συναισθηματικές καταστάσεις που συσσωρεύονται στην καθημερινότητα... μπορεί να αυξήσουν την ευαισθησία του ατόμου. Σε αυτή την περίπτωση, το κλάμα λειτουργεί ως μια φυσική διέξοδος, απελευθερώνοντας τη συναισθηματική ένταση. Παράλληλα, οι ορμονικές αλλαγές, είτε αυτές σχετίζονται με φυσιολογικούς κύκλους είτε με άλλες βιολογικές διεργασίες, μπορεί να ενισχύσουν αυτή την ευαισθησία.
    
    Τέλος, οι ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος ή κάποιο τραύμα μπορεί να επηρεάζουν την ψυχοσύνθεση του ατόμου. Συχνά, ορισμένα γεγονότα ή εικόνες που μοιάζουν με τις παλιότερες εμπειρίες πυροδοτούν έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, κάνοντας το άτομο να κλαίει πιο εύκολα.
    Πιθανές Λύσεις
    
    Η κατανόηση και η διαχείριση της ευσυγκινησίας μπορεί να επιτευχθεί μέσω διάφορων πρακτικών. Αρχικά, η αυτοπαρατήρηση αποτελεί ένα σημαντικό βήμα. Με την καταγραφή των καταστάσεων που προκαλούν συγκίνηση, το άτομο μπορεί να εντοπίσει μοτίβα ή συγκεκριμένες αιτίες που συνδέονται με τα συναισθήματά του. Η διαδικασία αυτή βοηθά στη βαθύτερη κατανόηση του εαυτού και στην αντιμετώπιση των αντιδράσεων.
    
    Επιπλέον, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ωφέλιμη. Ένας ειδικός μπορεί να βοηθήσει το άτομο να επεξεργαστεί παλαιότερες εμπειρίες, να αναγνωρίσει τις ρίζες της ευσυγκινησίας του και να αναπτύξει δεξιότητες για τη διαχείρισή της. Μέσω της θεραπείας, το άτομο μπορεί να αισθανθεί μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα και ασφάλεια.
    
    Παράλληλα, οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα, μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και της έντασης που ενισχύουν την ευσυγκινησία. Αυτές οι πρακτικές ενισχύουν την αυτορρύθμιση των συναισθημάτων και βοηθούν το άτομο να νιώθει περισσότερο έλεγχο στις αντιδράσεις του.
    
    Τέλος, η αυτοφροντίδα αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συναισθηματικής ισορροπίας. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που φέρνουν χαρά και γαλήνη, όπως το διάβασμα, η τέχνη ή ο χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα, βοηθά στην αποφόρτιση και στη δημιουργία μιας πιο σταθερής ψυχολογικής βάσης. Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης

• Τόνωση αυτοεκτίμησης
  Γεια σε όλους! Είμαι γυναίκα, 32 ετών και έχω ξεκινήσει ψυχοθεραπεία εδώ και 1,5 χρόνο περίπου. Πάντοτε είχα δυσκολίες αναβλητικοτητας, αυτοεκτίμησης, εξαρτήσεων και δυσκολεύομαι πολύ στο να πραγματοποιήσω τους επαγγελματικούς και εκπαιδευτικούς στόχους μου. Με την θεραπεύτριά μου έκανα κάποιο επίσημο τεστ (προσωπικότητας; δεν γνωρίζω ακριβώς) και από όσα έχουμε συζητήσει και όσα έψαξα θεωρώ πως έχω οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Εκείνη αρνείται να "βάλουμε ταμπέλες", όμως εγώ θα ήθελα να ξέρω τι μου συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσω. Τι μου προτείνετε;

  • Είναι θετικό ότι ήδη εργάζεσαι πάνω στον εαυτό σου μέσω της ψυχοθεραπείας και έχεις την ευχέρεια να αναγνωρίζεις τα θέματα που σε απασχολούν. Η αναβλητικότητα, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και οι εξαρτήσεις είναι συχνά συνδεδεμένα με βαθύτερες ψυχολογικές προκλήσεις, και το γεγονός ότι τα έχεις εντοπίσει είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς την αλλαγή.
    Σχετικά με την ανησυχία σου για τη διάγνωση, είναι κατανοητό να θέλεις να κατανοήσεις πλήρως τι συμβαίνει με εσένα και πώς να το διαχειριστείς. Ωστόσο, η απόφαση της θεραπεύτριάς σου να μην "βάλει ταμπέλες" μπορεί να έχει να κάνει με την επιθυμία να μην περιορίσει την αναλυτική δουλειά πο...υ κάνετε μαζί σε μια συγκεκριμένη διάγνωση. Πολλές φορές, οι διάγνώσεις μπορεί να φαίνονται βοηθητικές, αλλά ταυτόχρονα να κρύβουν τις πραγματικές αιτίες και να επικεντρώνονται περισσότερο στη "στιγμή" παρά στην προσωπική ανάπτυξη.
    Είναι σημαντικό να συνεχίσεις τη δουλειά που κάνεις με τη θεραπεύτριά σου, ενδεχομένως διερευνώντας μαζί τις ανησυχίες σου για τη διάγνωση και πώς μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση της κατάστασης σου. Αν νιώθεις ότι το να μάθεις περισσότερα για την οριακή διαταραχή προσωπικότητας θα σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τον εαυτό σου και τη διαδικασία της θεραπείας, μπορείς να συζητήσεις ανοιχτά τις σκέψεις σου και να ζητήσεις καθοδήγηση πάνω σε αυτό το θέμα. Εξίσου σημαντικό είναι να εστιάσεις στην πρακτική εφαρμογή των εργαλείων που αποκτάς από τη θεραπεία, έτσι ώστε να βελτιώσεις τις επαγγελματικές και προσωπικές σου σχέσεις και να αντιμετωπίσεις τις δυσκολίες σου με έναν πιο υγιή τρόπο.
    Η θεραπεία είναι μια πορεία που απαιτεί χρόνο, υπομονή και ειλικρίνεια, και το γεγονός ότι κάνεις αυτή τη δουλειά με τον εαυτό σου είναι ήδη πολύτιμο.
    
    Αν χρειαστείς περαιτέρω βοήθεια θα χαρώ να σε βοηθήσω.
    Κότικας Μιχάλης Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής Διάβασε περισσότερα

    

    Κότικας Μιχάλης